Rīta stundas ir laiks, kad jūs sev maksā visu dienu. Kāds būs tavs laiks, daudzējādā ziņā atkarīgs no rīta jogas pieejamības jūsu organizatorā.
Vingrinājumi
Rīta joga komplekss jāveic 15 minūtes pirms brokastīm .
- Pakāpj zem pleciem, ieelpojiet rokas krustojumā, ielieciet rokas pār galvu, izelpojiet - izlietne. Rīta nodarbības joga vienmēr jāsāk ar elpošanu.
- Mēs siltu kaklu apļveida kustībā pa labi un pa kreisi.
- Mēs silti plecus ar apļveida rotācijas.
- Uzstādiet uz līdzenas virsmas, kājas paralēli augšstilbu platumam. Inhalējot, paceliet un stiept rokas uz augšu paralēli grīdai, vilkiet vēderu, atveriet krūtīs un izstiepiet galvu pret debesīm. Kukis ir vērsts uz leju. Vai izgaismota versija, kas velk drogu izstieptos ieročos. Dvieļi velk pretējos virzienos. Velciet rokas uz augšu, nevis paceliet plecus.
- Ielieciet rokas uz leju, ieelpojiet, izelpojiet, paceliet rokas uz augšu un stiept rokas uz priekšu, savelciet kājas, noliecot ķermeni līdz 45 °. Ja plecos ir pārmērīgs spriedzi, uzņemiet dvieli un nedaudz paplašiniet to. Galva atrodas vienā līnijā ar mugurkaulu. Izelpojot, ielieciet rokas uz grīdas, noapaļojot muguru, iet uz augšu.
- Nākamais vingrinājums no rīta vingrošanas ir no joga. Elpojiet rokas, izstiepiet rokas, noliekties ar pagarinātu muguru, noliekot kājas cīņās. Aizmugure ir paralēla grīdai, slīpums ir 90⁰. Ar spriedzi rokās, izvelciet rokas plašāk un uzņemiet dvieli. Augšdaļa stiepjas uz priekšu, atvelk vaļasprieku. Stiept mugurkaulu.
- Ar rokas izelpu mēs noliekam to uz grīdas, noapaļojot muguru, mēs pacelties uz augšu. Ieelpot, rokas izstiepjas, ar izelpu mēs nolaisties tupēt. Kakīks ir nedaudz augstāks par pleciem, saliektiem ceļgaliem. Glabājiet rokas kopā noapaļotām.
- Mēs izstrādājam skriemeļu aiz skriemeļiem, rokām caur elpas pusēm, ar izelpu, palmu uz palmu, puslokā, mēs zemu ķermeņa uz priekšu, kā iepriekšējā vingrinājumā, bet stāvam uz zeķēm.
- Mēs vērpjamies, apaļo muguru, ieelpājamies, izelpājamies - mēs stiept uz priekšu, mēs noliecam roku uz grīdas, mēs pārietam pie papēžiem, ribas uz gurniem, kakla un galvas - mugurkaula turpinājums.
- Mēs atstājam situāciju un nekavējoties pārietam uz stangu, sēžamvietu, nospiežam spiedienu, mēs sadalām svaru starp kājām un palmām. Vieglāka iespēja ir ar ceļiem, kas nolaisti uz grīdas.
- Mēs atpūšamies bērna pozā, mēs sēdējam uz papēžiem papēžiem, rokas stiepjas uz priekšu.
- No šejienes mēs virzāmies uz suns ar modi uz leju, iegurnis stiepjas uz augšu, rokas, mugura un kakla veido vienu taisnu līniju. Tas ir viens no enerģiskākajiem rīta joga vingrinājumiem, jo šai asanai ir ļoti spēcīga tonizējoša iedarbība, kamēr pusi miegs organismā. Mēs saliekam rokās un mugurā, mēs noliecam papēžus uz grīdas. Vieglā versija: ar saliektiem ceļiem un saplēstiem papēžiem.
- Sēdi uz grīdas, kājas plecu platumā, rokas aiz muguras, pirksti, kas vērsti pret papēžiem. Ieduriet un paceliet iegurni, rokas, kājas, ķermeņa un grīdas veido taisnstūri, turiet galvu un neatmetiet atpakaļ.
- Mēs gulējam uz grīdas, nospiediet apakšējo muguru uz grīdas, noberzējam galvu, pleciem no grīdas, roku stiept pa kājām, mēs noberzējam kājas no grīdas un paaugstināsim līdz līmenim 25⁰ attiecībā pret grīdu. Kājas ir cieši pie rokas. Lite variants: ar roku uz leju.
- Izstiepieties uz grīdas, rokās izstieptas virs galvas, pirksti velciet sev, jūsu kājas noliecas līdz grīdai, jūsu papēži izstiepti attālumā.
- Paceļot roku uz priekšu, mēs pacelties sēžam pozīcijā.