Ņemot vērā nolūku zaudēt svaru, pērkot sporta zāles abonēšanu vai arī iegūt muskuļu masu, kopā ar to ir jāpārskata diēta. Liela nozīme ir pienācīgam uzturs apmācības laikā, jo tas no tā atkarīgs, vai liekie tauki tiek pārveidoti muskuļos. Šajā rakstā šis jautājums tiks izskatīts.
Pienācīgu uzturu, veicot sporta zālē
Nekavējoties jāpasaka, ka organismam trūkst barības vielu. Bet šeit ir īpašas iezīmes: vienkāršie ogļhidrāti ir jāaizstāj ar sarežģītiem, palielina olbaltumvielu daudzumu uzturā, un tauki lielākoties izmanto dārzeņus, un dzīvnieki saņem zivis un jūras veltes. Tas attiecas uz vienkāršu ogļhidrātu lietošanu, ka organisms reaģē uz insulīna veidošanos, kas izraisa tauku nogulsnēšanās procesu. Kompleksie ogļhidrāti stimulēs muskuļu masas pieaugumu, nevis taukus, un arī tiem ir spēja ilgstoši nodrošināt sāta sajūtu.
Cilvēkam ir vajadzīgi tauki, tādēļ tos nevar pilnībā atteikties, un ir zināms, ka proteīni ir galvenie kaulu un muskuļu veidotāji. Pareizai uztura spēka treniņā ir obligāts brokastu un blīvu vakariņu patēriņš, bet, tuvāk vakaram, ēdienreizēm kaloriju saturs ir mazāks, bet tas lielākoties attiecas uz tiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Bet jebkurā gadījumā jums vajadzētu sēdēt pie galda ne mazāk kā 5 reizes dienā un ēst savu ēdienu nelielās porcijās, izņemot tās metodes, kas ir pirms apmācības vai tās pabeigšanas.
Uzturvērtības noteikumi
Divas stundas pirms nodarbībām jums ir jāēd cieši. Pārtikai jābūt daļai proteīna. To var vārīt vai tvaicēt zivis, steiks, gulašus utt. Uz garšvielām vārīt rīsus, griķus vai pastas. Turklāt, 30-40 minūtes pirms nodarbībām vajadzētu ēst pāris augļu ar zemu glikēmisko indeksu un lietot olbaltumvielu kokteili. Parasti visiem, kas iesaistīti, ir daudz dzert, lai novērstu dehidrāciju, un olbaltumvielu dzēriens un slāpes dziedina un palielina muskuļu masu.
Tūlīt pēc treniņa, labi un atkal jāēd ēdieni, kas pamatojas uz olbaltumvielām. Ja pirms okupācijas sportists ēda gaļu, tad pēc tam viņam vajadzētu izvēlēties zivis. Vāra trauku, piemēram, lēcas un sagatavo salātus. Tie, kas vēlas zināt, kā ēst pareizi, kad tiek veikta svara zuduma apmācība, ieteicams neēst 2 stundu laikā pēc nodarbībām, pagarināt tauku sadalīšanas procesu un novērst muskuļu masas palielināšanos. Pēc tam jūs varat atļauties viegli pārtiku, piemēram, sautētas dārzeņus, biezpiena sautējumus vai musiļus, kas pildīti ar jogurtu.
No rīta treniņam meiteņu pienācīga uzturs nodrošina atteikšanos no brokastīm un nodarbībām tukšā dūšā. Pēc nakts ķermenī trūkst glikozes un, ja tas to nenodrošina, tad tas sāks lietot taukus, kas ir tas, kas jums ir nepieciešams zaudēt svaru. Ja šis ieteikums nav iespējams dēļ reiboņa un sliktas dūšas, tad varat nedaudz
Pareiza uzturs ar fitnesa nodarbībām, vai tā mērķis ir samazināt vai palielināt ķermeņa svaru, neparedz ēšanas naktī. Viss, kas tiek sagremots šajā dienas laikā, kļūs par taukiem, kas tūlīt tiks novietots uz sāniem, vidukļa un citās vietās. Turklāt naktī ķermenim un jo īpaši gremošanas sistēmai vajadzētu atpūsties, nevis strādāt un piespiest to strādāt, un jūs varat izraisīt dažādas problēmas, sākot no aizcietējumiem un beidzot ar vielmaiņas traucējumiem. Labākā nakts ēdienreize ir glāze kefīra.