Jogas nodarbības palīdzēs jums atrast harmoniju, sajust savu ķermeni un attīra dvēseli. Turklāt regulāra jogas vingrinājumu veikšana svara zudumam veicina svara zudumu. Tas ir saistīts ar procesu izmaiņām un normalizēšanos organismā, sākot no enerģijas uz fizisko ( metabolisma normalizācija, asins un zarnu attīrīšana, elpošanas un endokrīnās sistēmas uzlabošana). Elpošanas vingrinājumi jogas vajadzētu veikt ar pastāvību, svara zudums - katru dienu pusstundu.
Pieci svara zaudēšanas vingrinājumi
Šodien mēs runājam par jogu iesācējiem, un īpaši par vingrinājumiem svara zaudēšanai.
Asana №1. Bhujangasana
Paņemiet dēļu stāju. Plaukstas tiek noņemtas uz grīdas, mēs velkam zeķes. Mēs izelpojamies, izstiepjam ķermeni no kakla skumjas līdz papēžiem līnijā. Mēs saliekam līkumus, nospiediet tos sev uz sāniem un lēnām iet uz leju. Pieskaroties grīdas pieri, izvelciet kājas un piespiediet to pie pamatnes. Izelpojot, izvelciet elkoņus tā, lai iegūtu taisnu leņķi un paceliet krūtis augšup. Nākamais izelpas un lēnām izvelk elkoņus. Gurns nenāk no grīdas, bet tā krūtis stiepjas uz augšu. Mēs pacelējam galvu. Nape izskatās atpakaļ, seja ir velk uz augšu. Lēnām mēs gulējam uz grīdas un elpojam.
Asana №2. Shalabhasana
Lie uz kuņģa un atpūsties uz grīdas ar savu gūžu, kājām un pieri. Rokas gar ķermeni, plaukstu aizmugure atrodas uz grīdas. Mēs pacelējam plecus uz augšu, kad mēs izelpojamies un vienlaikus piestiprinām roku uz kājām. Mēs ieelpojam un palielinām krūtis, cik vien iespējams. Mēs izelpājam un paceltu mūsu kājas, atvelkot muguras lejasdaļā. Saglabā līdzsvaru Let's iet uz leju un elpot.
Asana №3. Adho mukha Švansana
Paņemiet dēļu stāju. Izelpojiet un paceliet iegurni strauji uz augšu un atpakaļ. Papēži atrodas uz grīdas, mēs novietojam galvas starp mūsu rokām. Mēs nolaižam galvu aizmugurē un iztaisnojam plecus. Iztaisnojiet ceļus un novietojiet savu elpošanu. Tad strauji mēs nododam pēdu no kājām uz rokām un mēs uzņemam smailus. Mēs pacelējam elkoņus uz sāniem un velk gurnus uz vēderu, un virzīties krūtīs uz ceļiem, kakla aizmugurē līdz kājām.
Asana №4. Paripurna Navasana
Mēs aizņemam pozu, kas atrodas uz grīdas, un satveriet kājas zem ceļa. Paceliet savas kājas no grīdas un saglabājiet līdzsvaru. Mēs saglabājam muguru taisni un stilba kaula paralēli grīdai. Mēs izelpājamies, iztaisnojam kājas un glabājam rokas zem mūsu ceļgaliem. Mēs dziļi ieelpojam un iztaisnojam plecus. Mēs izelpojam un izstiepjam roku uz priekšu, paralēli grīdai. Mēs saglabājam līdzsvaru.
Asana №5. Šavasana
Mēs gulējam uz muguras, pagrieziet plaukstas un iztaisnojam plecus. Cieši nospiediet plecu lāpstiņus un galvas aizmuguri uz grīdas, un muguriņu novietojiet gareniski. Kājas ir plecu platums un izvelciet tos paralēli grīdai. Aizveriet acis un izelpājiet. Atpūtieties un nomieriniet. Mēs paliekam 10 minūtes, pēc tam gludi piecelties bez asām kustībām pa labo pusi.
Lai novērtētu, cik efektīvi joga palīdz zaudēt svaru, mēģiniet aizmirst par svariem un vienkārši izbaudīt aktivitātes. Jūsu veselība un harmonija.