Jauda joga ir dzimis 1995. gadā. Jaudas joga radītājs ir Amerikas - Beryl Bender Bērzs. Principā visas jauna joga asanas tiek ņemtas un nedaudz koriģētas no vinajas joga ashtana, tādēļ B. Bērzs tiek apsūdzēts par plaģiātu, turklāt viņš arī aust savu slaveno uzvārdu - "Bender".
Sākotnējie spēka joga kompleksi nav daudz atšķirīgi no pirmajām nodarbībām hatha joga: jūs attīstīsit kājas un rokas, muguras un gurnus. Tas viss, lai turpinātu brīvi piederēt ķermenim, "uzzināt" ar to, lai pārietu uz dinamiku.
Jaudas vingrinājumi jaundīgākiem skolēniem tiek veikti precīzi dinamiski. Iespējams, tas ir iemesls, kāpēc Amerikā ir tik augsta šī kustības aktivitātes popularitāte - ātrs rezultāts, izturība , apmācīti muskuļi.
Vingrinājumi
Mēs veiksim visbūtiskāko vingrinājumu kompleksu spēka joga, lai vispirms jums būtu laba ķermeņa izjūta.
- Mēs ieliekam savas rokas slēdzenē un stiept ārā. Kakis bija atvieglots, mēs iedomājamies, ka mēs iespiežam asti iekšā, tāpat kā biedējošu suni. Dinamiski - mēs atpūsties un nospiežam "asti" zem sevis. Viegli izstiepts uz sāniem ar iepriekš noturīgu "asti".
- Mēs atgriežamies centrā, noliecamies priekšā, paralēli grīdai. Pavelciet iegurni atpakaļ, aiz kāju līnijas. Viņi izgāja un paklupa. Viņi stāvēja uz to pirkstiem, pagarināja muguru un atgriezās paralēli grīdai.
- Viņi noliecās un nospieda galvas kājām. Viņi izstiepa uz augšu. Kausas savāca kopā, stāvēja paralēli, savāca kājas kopā. Kājas uz pirksta, ceļgala saliekšana, sēžamvieta uz papēža. Mēs pārvadājam ķermeņa svaru uz priekšu, lai maksimāli izstieptu zeķes.
- Pagrieziet gurnus uz āru, ielieciet iegurni uz papēžiem, ceļos nošķir. Izlīdziniet savu muguru, asas rokas no grīdas.
- No iepriekšējās pozas mēs stiept mūsu roku uz priekšu, mūsu kājas paliek samontētas, un pēc tam izstiepties atkal ar mūsu mugurkaula.
- Kājas centrā, ceļgali savieno. Rokas uz grīdas, iztaisnojiet ceļus, stiept uz leju. Mēs cieši piegulējam ar noapaļotu muguru.
- Atrodoties pie kājām, pagriežot uz pirkstiem, atveriet pirkstu pirkstiņus. Mēs stāvam un nostiprinām pozīciju. Vēders ir izvilkts, mugurkauls stiepjas uz augšu.
- Mēs ejam uz grīdas, šķērsojot kājas. Rokas stiepjas uz priekšu, pirksti cieši sastiprināti kopā, elkoņa izstiepts. Plaukstas ir plecu platums, pledi ir savīti, mugura ir taisna. Mēs strādājam tikai ar plaukstas locītavām, noliecam plaukstas uz leju un atgriežam tās augšup. Pirksti ir saspringti, nevelciet tos.
- Mēs atveram pirkstus, nemainot roku pozīciju. Mēs noliecam pirkstus uz leju un atgriezīsim tos uz augšu. Pirksti ir spēcīgi un izstiepti līdz galam.
- Mēs savācam īkšķus un rokas. Roku stāvoklis nemainās, elkoņs ir izstiepts. Mēs noliecam dusmas, paaugstinām tos.
- Rokas izstiept uz priekšu, ar spēcīgiem pirkstiem iedomājieties, kā mēs spiežam gumijas bumbiņu pirkstos. Izcirtīsiet ar pirkstiem, it kā mēs izspiestu bumbu.