Sakarā ar spēcīgu vai neparastu fizisko piepūli, piemēram, pēc pirmās treniņa lielākajā daļā cilvēku muskuļos rodas neērti dedzināšana un tirpšana. Tas ir pienskābes iedarbība pēc treniņa, kas muskuļos uzkrājas tieši darbības rezultātā.
Simptomi pienskābes muskuļos
Cilvēka ķermenis ir sakārtots tā, ka fiziskā slodze atņem skābekļa aktīva pieplūduma muskuļu un asins plūsmu. Tas noved pie tā, ka pienskābi, kas vienmēr atrodas muskuļos, nevar savlaicīgi izņemt un sāk uzkrāties. Tās lielais daudzums maina pH līmeni, kas izraisa pienskābes palielināšanās raksturīgās pazīmes:
- dedzināšana muskuļos;
- sāpīgas sajūtas;
- vispārējs ķermeņa vājums;
- nepatīkamas sajūtas, mēģinot atkārtoti iesaistīties sportā;
- grūtības pārvietoties.
Tomēr mēs nevaram teikt, ka pienskābe ir kaitīga. Būdams nodarbināts pirms dedzinošas sajūtas muskuļos, jums tiek garantēts, ka radīsit ideālus apstākļus ātrai muskuļu augšanai, un, pievienojot pietiekami daudz olbaltumvielu uz diētu, jums būs iespēja iegūt muskuļu masas pieaugumu pēc iespējas īsākā laikā. Tas ir pienskābe, kas sportistam dod otru vēju un ļauj dziļāk apstrādāt muskuļu šķiedras, kas arī noved pie pozitīva rezultāta.
Kā noņemt pienskābi muskuļos?
Pirms izlemjat pienskābes izdalīšanās problēmu, atcerieties savas apmācības mērķi. Ja esat iesaistījies, sniedzot muskuļiem vieglu tonusu vai zaudēt svaru , tad ir vērts strādāt pie šī jautājuma. Tajā pašā laikā ir lietderīgi domāt par kravu samazināšanu. Ja jūsu nodarbību mērķis ir veidot skaistu muskuļu masu, tad pienskābe ir galvenais palīgs, un tā ir dedzinoša sajūta, kas būs galvenais pierādījums tam, ka esat devis ķermenim pietiekamu slodzi un var paļauties uz muskuļu šķiedru palielināšanos.
Starp visvairāk pieejamiem veidiem, kā izsecināt pienskābi no muskuļiem, ir iespējams uzskaitīt šādi:
- Stiepšanās . Uzreiz pēc treniņa piešķiriet laiku mazam strijas griezumam, īpašu uzmanību pievēršot vietām, kurām ir veikta maksimālā slodze. Veicot izstiepšanos pēc treniņa, jūs palīdzat organismam ātrāk atveseļoties un samazināt sāpju sindromu. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kas trenējas pēc ilgstošas pārtraukuma.
- Ūdens . Parasti personai nepieciešamas apmēram 2 litri ūdens dienā, bet karstā laikā un ar aktīvām slodzēm šis skaitlis ir jāpalielina. Lai palīdzētu ķermenim tikt galā ar pienskābi, šī summa ir divkāršota. Mēģiniet dzert vismaz 1 - 1,5 glāzes katru stundu 2-3 dienas pēc treniņa.
- Karstā vannas vai kontrasta duša . Ūdens apstrāde ir lielisks veids, kā atpūsties un palīdzēt ķermenim atbrīvoties no liekā pienskābes. Lai panāktu maksimālu efektu, jums vajadzētu gulēt karstā vannā 5 minūtes, atstājot sirds zonu virs ūdens, pēc tam ielej aukstu ūdeni, un atkal gulēt vannā. Atkārtojiet 3-4 no šīm pieejām. Neaizmirstiet, ka vanna ir kontrindicēta grūtniecēm un cilvēkiem ar vāju sirdi. Šajā gadījumā labāk ir vērsties pie parastās kontrastējošās dvēseles.
- Pirts vai vanna . Mūsdienīgajos fitnesa klubos apmeklētājiem bieži tiek piedāvāta sauna pēc treniņa - un tas ir lielisks veids, kā tikt galā ar pārmērīgu pienskābi. Tērē 3-5 minūtes tvaika telpā, izejiet un krata ar ledus ūdeni. Atkārtojiet visu procedūru 3-5 reizes.
- Masāža . Relaksējoša sesija ar profesionālu masieri ļaus jums daudz vieglāk nodot sāpes pēc treniņa. Tomēr jūs varat masēt pārmērīgi intensīvās zonas pats - tas būs mazāk efektīvs, bet daudz labāk nekā pasākumu neesamība.
Daudzi meklē ziedi, kas ļauj izņemt muskuļos pienskābi kā ārkārtas palīdzību. Ja vēlaties, varat izmēģināt jebkuru sildīšanas iespēju. Tomēr, ja izmantojat iepriekš minētos pasākumus, jūs viegli varat tikt galā ar sāpju sindromu bez papildu līdzekļiem.