Veselīgs dzīvesveids nedrīkst sākties pirmdien, bet no rīta. Rīta sporta nodarbības nodrošinās visu dienu ne tikai ar labu garastāvokli un labu apetīti brokastīs, bet arī ar paātrinātu vielmaiņu , kas ir strauja svara zaudēšanas atslēga. Protams, tas ir fitnesa izmantošana mājās - šī ir vienīgā iespēja, ka lielākā daļa sieviešu vienmēr ir labā formā un izskatās lieliski. Vienīgā problēma ir pārvarēt jūsu slinkumu.
Nu, meklēt savus trūkumus, un mēs piedāvājam motivējošu entuziasmu fitnesa fitnesa svara zudums kopš rīta.
Vingrinājumi
- Ieelpot, izelpot.
- Mēs mīcām kājas apļveida kustībās, rokas uz jostas.
- Kājas kopā, mīcīt ceļos apļveida kustībām.
- Pēdu attālumā, gūžas locītavas apļveida kustības.
- Dinamiska nogāzes uz sāniem.
- Plecu griešanās turp un atpakaļ.
- Mēs mīcam kaklu: liekam uz priekšu, atpakaļ, pa labi, pa kreisi.
- Mēs veicam prvietus: kājas ir plecu platuma, rokas izstieptas uz tupēt, mēs ieelpojam, mēs iztaisnojam kājas, atgriezīsim rokas uz gurniem, mēs izelpojamies. Mēs 30 reizes.
- Uzbrukumi ir priekšā - mugura ir taisna, kājas ir saliektas taisnā leņķī, prese ir saspringta, ceļgalis nenokļūst no pirksta. Mēs veicam 35 reizes.
- Nogriešana malā - kāja ir novietota malā, mēs ķermeņa svaru pārnesim uz to, saliekt, otrā kājiņa ir izstiepta un iztaisnota. Mēs uzkāpam taisnās kājas, mēs uzbrūkam otrā pusē. Mēs 30 reizes.
Prāta vingrinājumi - klasiskā daļa fitnesa mājās. Veicot jebkuru ķermeņa pacelšanu, pārliecinieties, ka spiediens pastāvīgi ir saspringts, pretējā gadījumā jūs palielināsies kustības inerces dēļ. Tikai koncentrēties uz vēdera muskuļu darbību.
- Mēs gulējam uz grīdas, ceļos ir saliekti, jostasvieta ir nospiesta uz grīdas, mēs pacelties pie ķermeņa un stiept taisni rokām starp ceļiem. Mēs veicam izelpas pieaugumu un elpu uz nolaišanās. Mēs 30 reizes.
- Viena pēda tiek izmesta uz otrā kājas ceļa, rokas aiz galvas atrodas slēdzenē, muguras apakšējā daļa ir nospiesta uz grīdas, mēs nevelkam aizmugurē. Pretstatā elkoņam ar ķermeņa pacelšanu izstiepj stiept uz paceltas kājas ceļgala. Mēs veicam 20 reizes un mainām kājas.
- IP - guļus uz grīdas, rokām pa ķermeni, kājas plīsīs no grīdas un izstiepjas uz augšu. Iedvesmojot, salieciet un atpūšaties, nevelciet tos līdz galam. Kāju celšanā mēs noberzējam baseinu. Mēs darām 15 reizes.
- Paceļoties no ceļgaliem - mēs iedvesmojamies, uzliekamies uz izelpas. Mēs nevelkam muguras, rokas zem pleciem. Mēs velkamies atpakaļ.
- Bāra pozija - mēs stāvam 1 minūti. Ķermenis balstās uz zeķēm un rokām. Rokas un kājas ir izstieptas, prese ir saspringta, mugura ir taisna.
- Izstiepiet muguru bērna pozā.