Piekrītu, jums būtu prieks strādāt visu ķermeni ar vienu vingrinājumu. Protams, kurš to atteiktu, bet vai tas ir nereāls? Exercise bar - tas ir tieši tas uzdevums, kas nodrošinās pareizu spriedzi visās muskuļu grupās vai gandrīz visās grupās. Šajā rakstā mēs aplūkosim izmantošanas joslas priekšrocības, kā arī tās šķirnes.
Ieguvumi
Lai saprastu, kādu brīnumu mēs paši esam iepriekš atņemti, vispirms ir nepieciešams iedomāties, kādi muskuļi strādā bārā. Bārā mums ir vairāki atbalsta punkti - no diviem līdz četriem. Divus punktus - tas ir vingruma sānu josla, četri - standarts guļus stāvoklī. Kopumā mēs tur ķermeni uz kāju pirkstiem un rokām, attiecīgi, strādā, vismaz kājas un rokas.
Darot bāru, visa kāju celmu muskuļu priekšējā virsma, un tik daudz tā, lai iesācējiem viņi drebīs ārkārtīgi šajā pozā. Runājot par rokām, vingrinājums ietver bicepsu , tricepsu un deltveida muskuļus.
Ja josla ir sarežģīta, pacelšanas kājas, teļa muskuļi un sēžamvietas sāks strādāt. Tādējādi pavisam iespējams pāris nedēļu laikā pumpēt apskaužamus noapaļotus sēžamvietas un atbrīvoties no taukiem.
Bez tam, bārs ir arī terapeitiskais uzdevums: ir iesaistīti jostas daļas muskuļi, kakla mugurkaula un plecu daļa. Tas nozīmē, ka bārs ir universāls uzdevums, lai novērstu osteohondrozi, kā arī veids, kā atbrīvoties no sāpēm pēc ilgas, mazkustīgas darba dienas.
Viens no pamatnoteikumiem, ar kuriem jūs iepazīsies tālāk, kad jūs izlasīsit, kā to izdarīt, ir izšūta vēdera. Plankums un jau veicina svara zudumu, bet velkot vēderu, it kā nospiežot to uz mugurkaula, jūs vēl vairāk palielināt spriedzi vēdera muskuļos. Taisni, slīpi un sānu muskuļi strādā. Tāpēc, pirmkārt, uzdevuma josla paredzēta presei.
Vingrinājumi
Ir daudzas iespējas, kā to izdarīt bārā: uz saliektām rokām, uz iztaisnoto, ar paceltu kāju vai roku, kā arī no sāniem. Mēs gatavojamies veikt maratonu un izdarīt dažādas fantāzijas par bāra priekšmetu.
- Nu, labi, iesimies labākajā svara zaudēšanas vingrinājumā, tas ir, siksnas!
- Mēs sākam ar sasilšanu: mēs stāvam gulēšanas un saliekšanas vietā, it kā mēs uzsāktu kobra stāju. Tagad mēs pacelties uz augšu, paceldami iegurņa virs galvas līmeņa un noliecot muguru. Dinamiskā tempā mēs 10 reizes pārvietojamies no vienas pozīcijas uz citu.
- IP - stieņa statuss taisnās rokās. Mēs nododam svaru no vienas puses uz otru, sasildot sānu muskuļus.
- Sarežģītība: mēs pārvadājam svaru savā pusē un noliecamies uz vienu, tad otrajā pusē, griežot.
- IP - stieņa stāja, saliekt izliekto kāju zem krūtīm un izstiepj to vertikāli uz augšu, atvelkot muguru. Mēs veicam 6 reizes uz kāju.
- IP - bārs, paņemiet soli atpakaļ ar labo kāju, no labās puses noapaļojiet no grīdas un iztaisnojiet to virs galvas. Mēs atgriežamies IP, mēs sešās reizēs vienā pusē.
- Mēs veicam pagriešanu ar rokām un nolaižot roku, kas ir zem rokas. Mēs veicam pārmaiņus abās pusēs.
- Mēs gulējam uz mūsu pusi, atpūšaties apakšdelmā un apakšējās kājas pusē, elkoni tieši zem pleca. Mēs pacelties uz augšu, velkot augšstilbi un paceldami plaukstu, tad mēs savienojam kājas, noliecam roku un noliecam gurnu līdz grīdai. Mēs veicam no abām pusēm.
- Starp vingrinājumiem varat veikt desmit sekunžu pārtraukumus, saglabājot vienkāršo pozīciju bāram ar saliektiem ceļiem. Turklāt, pēc treniņa, jūs krata rokas, kājas un preses muskuļus. Pēc tam, lielākā daļa no tā, ka ir reāla, spēka apmācība, ir ieteicams darīt stiepjas, lai atslābinātu muskuļus.