Kopš bērnības, mēs visi atkārtoti esam dzirdējuši, ka kalcijs ir svarīga viela, bez kuras kaulus un audus nevar augt un attīstīties. Regulāri lietojot pārtiku ar lielu kalcija daudzumu, jūs rūpējamies par savu muskuļu un skeleta sistēmas veselību un zobiem. Mēs apsvērsim šī elementa labāko avotu, kas var ietvert pilnīgi ikvienu jūsu diētu.
Cik kalcija man ir nepieciešams?
Neaizmirstiet, ka pārāk daudz kalcija ir arī slikts, tāpat kā tā trūkums. Uztura pievienošana pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar kalciju vai faktiski kalcija preparātiem, vienmēr ņem vērā dienas devu, lai organismā nepārslogotu ķermeņa pārsniegumu.
Ārsti ir noskaidrojuši, ka veselīgai, pieaugušai personai no ēdiena jāsaņem 100 mg kalcija dienā. Bērniem līdz 8 gadu vecumam ir paredzētas 800 mg, un pusaudžiem no 9 līdz 18 - 1300 mg dienā. Sievietēm, kurām ir bērns, jums nepieciešams daudz vairāk kalcija - līdz pat 2000 mg dienā.
Produkti ar maksimālo kalcija saturu
Ir vērts atzīmēt, ka bieži tiek novērots augsts kalcija daudzums pārtikā, un jums nav jāpievieno ēdienam eksotiskus ēdienus, lai iegūtu pietiekami daudz no šī elementa. Tam būs pietiekami daudz no šādām tēmām:
- piena produkti, jo īpaši siers, biezpiens, jogurti;
- zaļie lapu dārzeņi: visu veidu kāposti, spināti;
- Rieksti - it īpaši mandeles;
- sēklas (sezama sēklas, magones);
- kvieši un pilngraudu milti;
- sojas produkti un visi produkti no tā;
- zaļumi - pētersīļi, dilles, pienenes, baziliks.
Tas nav svarīgi, jūs saņemsiet Ca no produktiem ar augstu kalcija saturu vai no narkotikām - galvenais ir tas, ka līdz ar to tiek veikti elementi, kas nepieciešami tā asimilācijai.
Produkti ar augstāko kalcija saturu: uzlabo gremošanu
Lai kalcija sāļus varētu apstrādāt un asimilēt
Lai kalcijs varētu nokļūt asinīs, viņam vajag diriģentu kā D vitamīnu, ko organisms ražo saules staru ietekmē.
Lai pilnībā absorbētu kalciju, ir svarīgi saglabāt fosfora un magnija līdzsvaru, kas bagāts ar pākšaugiem, jūras veltēm un zivīm, kakao un pilnpiena kviešu miltu produktiem.