Laša kaloriju saturs

Lasis ir daudzu cilvēku iecienīts gardums. Eleganta, patīkama garša padara viņu par gandrīz obligātu viesu bagātīgu galdu, un kompozīcija ir lielisks diētas produkts, kas ir neticami noderīgs ķermenim. Par to, cik kalorijas ir lašā un vai to var iekļaut izvēlnē, zaudējot svaru, jūs mācīsities no šī raksta.

Saldā laša kaloriju saturs

Svaigam un nedaudz sālam lasim, ko pārdod vakuumiepakojumā, ir vienāds kaloritātes daudzums - 219 vienības uz 100 g. Lielāko daļu produkta veido olbaltumvielas - šeit ir mazāk par 20,8 gramiem tauku: 15,1 g. Visā lašā nav ogļhidrātu. , un tā glikēmiskais indekss ir nulle (šī informācija attiecas uz tiem, kas cieš no cukura diabēta).

Laša filejas kaloriju saturs, ko var iegādāties veikalos, parasti ir vienāds ar 202 kcal. Šis produkts bieži tiek atdalīts no taukainām daļām, tādējādi enerģijas vērtība kļūst mazāka.

Kaloriju saturs grauzdētā lašā

Kā parasti, pēc cepšanas pārtikas produkti kļūst daudz kaloriju, bet laša gadījumā tas nedarbojas. Katras termiskās apstrādes procesā tauki no tā tiek cepti, un tā kaloriju saturs samazinās - no 219 kcal līdz 197 kcal.

Ja jūs cepat lašu folijā, tā kaloriju saturs būs arī 197 kcal. Pamatojoties uz to, jūs varat dažādot savu ēdienkarti, izmantojot šīs garšīgās zivis dažādās formās.

Vēl jo mazāk kaloriju lašā būs, ja tas vāra - tikai 167 vienības. Tāpēc laša auss pārvērš šo zivju par lielisku diētisko produktu, neticami noderīgu un garšīgu.

Vai ir iespējams lašus iekļaut svara zaudēšanas diētā?

Laši ir ne tikai garšīgi, bet arī noderīgi. Tā sastāvā ir vitamīni A , B, C, H, PP un D, ​​mikro- un makroelementi - jods, kālijs, kalcijs, nātrijs, magnijs un daudzi citi. Uz šo bagātīgo sastāvu pievieno neaizvietojamu omega-3 aminoskābi, kas nav tas rada cilvēka ķermeni, kas nozīmē, ka ir svarīgi iegūt ēdienu.

Regulāru lašu patēriņu ir viegli iekļūt pareizas uztura sistēmā:

  1. Brokastis - auzu pārslu ar ābolu, tēju.
  2. Pusdienas - auss no laša vai laša ar dārzeņiem un rīsiem.
  3. Pēcpusdienā - glāze jogurta.
  4. Vakariņas - gaļa / mājputni / zivis ar dārzeņu garšvielu.

Laša lietošana uzturā ļauj pat ar ļoti mazu uzturu, lai organismam sniegtu visu, kas jums nepieciešams, tādēļ jums netiks novērotas šādas neparastas diētas blakusparādības, piemēram, trausli naglas, blāvi mati, problēmas āda un dažādas ģenēzes sāpes.