Slimming slimming ir jauna apmācības tendence, kuru japāņu ārsts nāca klajā apmēram pirms 20 gadiem. Šāda nodarbošanās paredz noteiktu laika periodu vingrinājumus ar augstu intensitāti, nelielu pārtraukumu un atkārtotu kompleksu. Japānas zinātnieki veica pētījumus, kas parādīja neticamus rezultātus. Izrādās, ka tauku dedzināšana cilvēkiem, kas trenējas šajā sistēmā, notiek 9 reizes ātrāk salīdzinājumā ar parastajām mācībām.
Tabata sistēmas būtība ir tāda, ka persona iesaistās noteiktos posmos, kas ilgi ir 4 minūtes. Šajā laikā ir 8 pieejas 20 sekundes. par vingrinājumiem un 10 sekundes. atpūsties. Jūs varat veikt līdz pat 8 šādām kārtām katru dienu. Daudzi piesaista fakts, ka tik īsā laika periodā jūs varat ne tikai atbrīvoties no liekā svara, bet arī sūkāt muskuļus. Ir nepieciešams trenēties ne vairāk kā 3 reizes nedēļā, lai muskuļi varētu atgūt.
Protokola "Slimming Tabat" plusi
Šīs mācības ir kļuvušas populāras, jo ir daudz priekšrocību:
- nav nepieciešams pavadīt daudz laika klasē;
- pirmos labos rezultātus var redzēt pēc mēneša regulāras apmācības;
- Tabata neprasa īpašu aprīkojumu un lielu platību;
- jūs varat to izdarīt pats bez trenera palīdzības;
- piemērots gan sievietēm, gan vīriešiem jebkurā vecumā.
Apmācības pamati
Japānas sistēma svara zuduma tabata protokolam ir pievilcīga, jo jūs varat izvēlēties vingrinājumus sev. Lai sasniegtu maksimālu efektu, jums jāizvēlas tās iespējas, kurās ir vislielākais muskuļu skaits. Piemēram, spiedpogas, squats, augsti lēcieni, muguras spiedpogas, spiedpogas, kicks, slīpumi ar svaru utt. Sniedziet priekšroku vingrinājumiem, kuru mērķis ir labot vissvarīgākās ķermeņa daļas. Lai pārbaudītu izvēles pareizību, veiciet eksperimentu. Ja 20 sekundes. jūs varētu veikt 8 vai vairāk atkārtojumus, tad šis uzdevums ir piemērots Tabata sistēmai.
Tabata novājēšanas paņēmiens nozīmē nedaudz iepriekšēju sagatavošanu. Jums vajadzētu uzņemt dvieli, lai noslaucītu un pudeli ūdens, lai varētu slāpēt slāpes pārtraukumos. Turklāt jums noteikti ir jābūt taimerim, kas palīdzēs jums kontrolēt laiku un nevilcināt kontu. Jūs varat lejupielādēt video taimeri un iespējot to savā datorā vai tālrunī. Varat arī lejupielādēt mūzikas signālus 20 sekundes un 10 sekundes.
Takata uzlāde svara zudumam jāsāk ar iesildīšanos, par kuru jūs varat izvēlēties jebkuru vingrinājumu: rokas, kājas, apļveida galviņas kustības, prvietos, nogāzēs uc utt. Pirmajā reizē ieteicams trenēties klusā ritmā, lai pierastu un izjustu ķermeņa darbību. Vingrinājumam vajadzētu sekot šādam paraugam:
- 20 sekundes jums ir jārisina maksimālā intensitāte;
- 10 sekundes paņemiet pārtraukumu, bet ne vairāk, jo muskuļi nedrīkst atdzist;
- vēl viens uzdevums 20 sekundes, pārtraukums utt .;
- dariet visu 4 minūtes, pēc tam veiciet minūšu pārtraukumu un pārejiet uz jaunu loku.
Kontrindikācijas
Tabata novājēšanas metodei, neskatoties uz lielo ieguvumu skaitu, joprojām ir vairākas nepilnības:
- Ja jūs nekad neesat iesaistījies sportā, nekavējoties jūs nevarat sākt intensīvu apmācību. Sāciet ar to, ka mēneša laikā katru dienu veiciet ikdienas vingrinājumus.
- Ja jums ir problēmas ar sirds un vestibulārā aparātu, vienmēr konsultējieties ar ārstu pirms apmācības uzsākšanas.
- Ja Jums ir nopietnas sirds problēmas