Preses sūknēšana mājās

Meitenes ir ziņkārīgs cilvēki un vienmēr meklē vieglu veidu, kā padarīt viņu figūru perfektu un sapņot par skaistu presi. Tomēr šis sapnis var kļūt par jūsu realitāti. Šim nolūkam nav nepieciešams apmeklēt dārgus sporta klubus. Jūs varat nopirkt skaistu presi mājās. Tikai jūsu vēlme, neatlaidība un entuziasms ir svarīgi. Apskatīsim, kā piespiest mājas meistaru, neizturot daudz laika un enerģijas.

Preses sūknēšana mājās nav sarežģīts jautājums, bet tas prasa kārtību. Tāpēc, lai sasniegtu rezultātu, stundām vajadzētu iekļūt tavā ieradumā. Raksti nav vajadzīgi no rīta, kad vēl neesat pamodies. Izvēlieties komfortablu laiku 30 minūtes dienā, lai izvairītos no klases pazušanas.

Jums arī jāpievērš uzmanība pārtikai. Lai sasniegtu labu rezultātu, jums jāievēro diēta ar zemu kaitīgo tauku saturu.

Spiediet mājās

Apsveriet, kā pareizi iesūknēt mājas nospiediet. Sāc nodarbības ar iesildījumu. Preses muskuļus var sasildīt ar rumpja rotāciju, griežot stāvus stāvoklī un izmantojot rumpi dažādās lidmašīnās. Pēc tam, kad esat sasilušas muskuļus, varat sākt vingrinājumus presei mājās.

1. Vingrinājums Nr. 1 - griešana. Vienkāršākais prese, ko zina visi skolēni. Tas vilka taisnus vēdera muskuļus. Veiktas guļus stāvoklī uz muguras, rokas aiz galvas, atšķaidītas elkoņi, fiksētās kājas pie ceļgaliem. Mēs pacelam ķermeni ar preses muskuļiem, nepametot muguras no grīdas. Iesācējiem šo uzdevumu var atvieglot, paturot rokas pie tevis. Cilvēkiem, kuri ir vairāk pieredzējuši, jūs varat iztaisnot kājas savā klēpī, kas palielina spiedienu uz presi.
2. Vingrinājums Nr. 2. Šis uzdevums ir iepriekšējās versijas variants. To izpilda no tās pašas sākotnējās pozīcijas. Sākot vērpjot, ar labās puses elkoni pieskarieties kreiso ceļgalu, atveriet sākuma stāvokli, tad kreisās puses elkoņa virzienā pieskarieties labajam ceļam un atgriezieties sākuma pozīcijā. Šis vingrinājums labi sakrīt sliekošos vēdera muskuļus.

Es gribu pievērst īpašu uzmanību tam, kā nospiest grunts preses mājās. Lai to izdarītu, veiciet šādus vingrinājumus:

3. Treniņa numurs 3. Veic darījuma stāvoklī, kājas taisni kopā, rokas aiz galvas. Mēs pacelam kājas uz augšu 45 grādu leņķī un pēc tam nolaidām. Iesācējiem, vienkāršības labad, jūs varat novietot rokas gar stumbru.
4. 4. vingrinājums Veikts arī muguras stāvoklī mugurā, kājās noliektas ceļos, rokas atrodas gar ķermeni. Nevelciet asmeņus no grīdas, kas ir nepieciešams, lai paceltu iegurni, un tad atgriezieties sākuma pozīcijā.

Savu nodarbību sākumā vingrinājumi tiek veikti ar saliektiem ceļiem, pamazām iztaisnojot tos, tas ļaus pakāpeniski spiest spiedienu uz presi. Gadījumā, ja jums ir nepieciešama lielāka slodze, jūs varat sasaistīt slodzi ar kājām.

Treniņš mājās

Kā minēts iepriekš, galvenais faktors preses apmācības procesā ir pareizība.

Jūs varat izveidot programmu sev mājās. Ļoti labi, ja tavs apmācība notiks vienā dienā. Vingrinājuma atkārtojumu skaits var būt pilnīgi atšķirīgs no 10 līdz 100 atkarībā no jūsu sagatavošanās. Bet nepārslogojiet sevi. Pievienojiet slodzi pakāpeniski. Ir vēlams veikt divas vai vairāk pieejas.

Lai ievērojami vienkāršotu preses apmācību mājās, jūs varat iegādāties sporta stendu kā mājas trenažieri presē. Tad jums vairs nevajadzēs meklēt to, kā piesiet, lai jūsu kājas klases laikā nezustu. Sols šajā gadījumā ir paredzēts ērtiem veltņiem. Šādi soli ir taisni un izliekti. Izliektie soliņi ir īpaši izstrādāti, lai treniņu laikā mazinātu spriedzi no muguras, jo tas ir gandrīz neizbēgams.

Izpildot visus ieteikumus, jūs nevarat izveidot ideālu presi mājās.