Labās puses statīvs ir ne tikai skaists triks, bet arī svarīgs elements daudzās vingrošanas, joga , vorkaut, parkour , dažu deju un sporta veidu jomās. Lai nodrošinātu, ka visi vingrinājumi, kas balstīti uz šo noteikumu, jums tika doti viegli, jums vienkārši ir jāmācās kārtīgi izturēties pret roku.
Handstand: Apmācība
Vissvarīgākais paliktņa tehnikā uz rokām ir smaguma centra izveide tieši virs atbalsta, tas ir, virs rokām. Tas ir nepieciešams ne tikai izklaides skaistumam, bet arī jūsu drošībai. Šo pozīciju sauc par "sveču", un tas ir ideāls iesācējiem. Pirmkārt, apgūt to, un pēc tam viss pārējais jums tiks atvieglots.
Tātad, mēs saprotam, kā iemācīties stāvēt uz jūsu rokām uz punktiem.
- Pacelieties taisni, pleciem nolaist, kuņģis ir ievilkts.
- Noregulē: rokām jābūt pilnīgi taisnām, bez mazākās saliekšanās pie līkumiem. Lai tos ievietotu, ir vajadzīgs plecu platums vai jau mazliet, tādēļ pleceni mēģina neizdarīt uz priekšu.
- Kā piecelties uz rokām. Pastāv tikai divas iespējas: vai nu no pozīcijas, vai no tupiem, vai no stāvošas, stāvas taisnas. Mēs analizēsim abus.
- Kā iemācīties piecelties no sēdus stāvokļa? Squat uz leju, bet ne pārāk zems. Novietojiet DIRECT rokas uz grīdas, pabīdiet kājas un izmetiet to. Saglabājiet līdzsvaru, izstiepjot ķermeni taisnā līnijā.
- Kā stāvēt uz rokām no stāvas pozīcijas? Pacelieties taisni, izvelciet plecus. Uz leju uz priekšu, palieciet uz grīdas ar plaukstas paliekām. Ar vienu kāju, spiediet prom no grīdas, mest otru uz augšu, un pēc tam paceliet atbalsta kāju. Ir svarīgi saglabāt visas ekstremitātes taisni, neslīdot elkoņus vai ceļus.
Tā ir visa tehnika. Tas tiešām ir ļoti vienkārši, un pēc regulāras treniņa nedēļas jūs saņemsiet lielisku rezultātu. Jūs varat uzkāpties uz savām rokām no jebkuras pozīcijas. Kad jūs sākat trenēties, jums var būt nepieciešams atbalsts, piemēram, siena, un, kad statīvs uz jūsu rokām kļūst labāks, un tas nav noderīgi.
Kā stāvēt uz rokām: strādājiet pie kļūdām
Pārsteidzoši, parasti tas nav ķermeņa svars, vājie ieroči un smaguma spēks, kas parasti traucē stāvam, bet banāls bailes būt šādā "nedabīgā" stāvoklī. Tas ir tas bailes, kas neļauj jums atslābināties un saprast, kā nostāties uz rokām, taču patiesībā šajā jautājumā nav nekas sarežģīts, kā jūs varat redzēt, vienkārši lasot rakstu un mēģinot izmantot jebkuru tehniku.
Iesācējiem, neatkarīgi no sīki izstrādātajiem norādījumiem, bieži vien izdodas izdarīt vienu vai vairākas kļūdas, kas traucē pareizi izpildīt plauktu:
- ieroči ir šķirti plašāk nekā pleciem, tāpēc atbalsta punkts nesakrīt ar smaguma centru un grūti panākt līdzsvaru;
- rokas ir saliektas pie līkumiem, un tās nevar izlaist - šī problēma nav vājajām rokām, bet gan tas, ka jūs sākotnēji saliekat tos, lai gan jums ir jātur taisnība;
- Ir izvirzītas plecs - šī pozīcija arī novērš līdzsvara saglabāšanu;
- mugura nav pilnīgi pat, bet saliekta vai saliekta - līdz ar to līdzsvars atkal nav sasniedzams.
Atteikties no domām, ka tas ir grūti vai, ja jūs neesat iemācījušies agrā bērnībā, tad jūs nekad to nevaldīsit. Jūs varat piecelties rokās jebkurā vecumā.
Tā kā nav grūti mācīties, kā stāvēt uz rokām, jums jāapgūst iespējas atgriezties normālā stāvoklī - vai krities. Mēģiniet pāriet no pastāvīgā stāvokļa uz "tilta" pozīciju - tas ir dabiskākais. Lai to izdarītu, jums ir jāpielāgojas aizmugurē un velciet purngalus uz sevis tā, lai grīda vispirms pieskaras papēžai. Kad jūs apgūsiet un kritīsiet, jūs sapratīsiet, ka nekas nav jāuztraucas, jūs varat efektīvi turpināt mācības!