Neatkarīgi no tā, ko jūs sakāt, tomēr veselīga dzīvesveida propaganda, un ar to pavisam nedaudz pilda savu darbu. Mūsdienās taiga mežos zaudēja tikai akli un nedzirdīgie iedzīvotāji, kas nezina, ka programmā svara zudums ir nepieciešams iekļaut ne tikai diētu, bet arī regulāru sporta apmācību. Tas nav problēma, izvēloties diētu, tagad viņiem ir ļoti daudz, garšīgi un efektīvi. Bet ar apmācības programmu sievietēm tas ir nedaudz grūtāk, un pat vairāk uzdevumu kļūst sarežģītāka, ja jūs plānojat mācīties mājās. Es ierosinu apsvērt divus svara zaudēšanas mācību programmas variantus: tām sievietēm, kas agrāk nesniedza ķermenim regulāras fiziskās aktivitātes, kā arī tiem, kuri pastāvīgi apmācīja, bet kāda iemesla dēļ pameta šo profesiju.
1. risinājums
Tātad, ja jūs esat viens no tiem, kas pazīstams par sportu no pirmavotiem, tad mēs iesakām jums mēģināt zaudēt svaru, veicot anaerobos treniņus. Šīs mācības ir intensīvākas, un tādēļ vairāk no viņiem būs vairāk. Tāpēc, dārgās meitenes, mēs veidojam mūsu mācību programmu svara samazināšanai saskaņā ar šādiem punktiem.
- Uzsildīšana: jāietver vairāki stiepšanās vingrinājumi un dažas aerobikas slodzes, piemēram, viegls 2-3 minūtes darbs.
- Galvenā daļa: šeit ir visi augstas intensitātes vingrinājumi. Tas var būt lekt virvi, apmācību simulatori, neatkarīgi no tā. Galvenais noteikums - atpūtas laikam jābūt minimālam. Pieņemsim, ka jūs saspiestu presi, un starp tām ir dažas minūtes atpūsties. Tagad atpūtas laiks nedrīkst būt ilgāks par 15-20 sekundēm starp vingrinājumiem. Starp citu, ja jūs izvēlējāties palaist kā iesildīšanās, tad jūs varat apstāties, palaist uz bet ātrāk ritmu, it kā laiku pa laikam palietotu simt metru atzīmi un pēc tam atgrieztos lēnāk. Šajā gadījumā lēnas kustības laiks ir 3 reizes lielāks nekā sprinta sacīkšu laiks.
- Piekļaušana: nomierinoša elpa, stiepšanās vingrinājumi un relaksācija. Piemērota un lēna kustība ar roku pacelšanu un nolaišanu.
2. variants
Ja jūs pirms tam nav bijis iesaistīts sportā, tad kompleksi anaerobi treniņi jums nav piemēroti, tāpēc ierobežojiet aerobiku - braucot, peldot, dejojot. Vienkārši atcerieties, ka mācību laiks nedrīkst būt mazāks par 20 minūtēm, un mazāk nekā 3 reizes nedēļā tas nav nepieciešams - efekts būs minimāls. Ir vēlams papildināt aerobo slodzes ar spēka vingrinājumus - lai ne tikai zaudēt svaru, bet arī piešķirt formu skaistam ķermenim. Un jūs varat mēģināt veikt mācības no jogas, tie palielinās elastīgumu un palīdzēs zaudēt svaru. Sekojošie vingrinājumi ir vēlams veikt 4 komplektos pa 2 reizēm, bet jums ir nepieciešams elpot dziļi.
- Sākuma stāvoklis (PI) atrodas uz vēdera, rokas gar stumbra. Lēnām paceliet galvu un gaidām uz priekšu un uz augšu 30 sekundes, pēc tam izstiepjiet rokas pie mums un, leņķi uz mūsu līkumiem, paceliet krūtīs no grīdas. Šajā pozīcijā jums arī jāpaliek 30 sekundēm. Tad mēs turpinām alas mugurkaulā un izstiepties augšā, plīsumi elkoņus no grīdas un likt uzsvaru uz plaukstām, galva tiks izmesta atpakaļ. Tātad mēs paturim vēl 30 sekundes un atgriezīsimies IP.
- PI - rokas, kas šķērso zem krūtīm, kājas ir plaši nošķirtas un saliektas pie ceļgaliem. Mēs pacelam papēžus no grīdas un uzlēdamies, iztaisnojot kājas, viegli nolaidām no pirksta uz papēdi. Lēcieni ir jādara 10.
- IP - guļ uz grīdas, rokas gar stumbru. Mēs paaugstinām mūsu kājas uz augšu, nedaudz noliekam uz mūsu ceļgaliem, velkot ceļus uz galvu pēc iespējas tuvāk. Mēs turimies šajā pozīcijā 30 sekundes un padarīsim "bērzu" tik augstu, cik vien iespējams, palīdzēsim sev ar savām rokām, turiet to vēl 30 sekundes. Pēc tam lēnām salieciet kājas un atgriezieties FE.
- IP - kājas ir plaši nošķirtas, ķermenis ir noliecies, rokas atrodas uz grīdas. Mēs velkot sēžamvietas atpakaļ, kamēr mēs sajūtam muskuļu sasprindzinājumu, turiet tā 30 sekundes. Tad no šīs pozīcijas mēs veicam uzbrukumu, atverot labo kāju un noliecot labo kāju, rokas paliek uz grīdas abās pēdu pusēs. Mēs to turam 30 sekundes, un iztaisnot, velkot uz augšu, nemainot kāju novietojumu. Mēs pāri savām rokām aiz muguras, un mēs to turam 30 sekundes.
Kā redzat, svara zuduma treniņu programmas var veikt gan mājās, gan sporta zālē.