Šodien mēs vēlamies jums pastāstīt par to, kā ģeņeneru pagatavot ar savām rokām.
Pirms stāsta par to, kā padarīt ģeineru , parunāsim par to, kas vispār ir ģeņenerģis, kādiem nolūkiem un kam vajadzētu to ņemt.
Gainer attiecas uz sporta uztura produktiem. Atšķirībā no olbaltumvielām tas sastāv ne tikai no olbaltumvielām, bet arī no lielas ogļhidrātu devas. Ideālā gadījumā ģiņers nedrīkst saturēt taukus vai tauku saturam vajadzētu būt nullei.
Gainer ir nepieciešams tiem sportistiem, kuri uzliek pienākumu iegūt svaru. Visefektīvākais ir ģeņera uztveršana 30 minūšu laikā pēc spēka treniņa (tas ir optimāli, lai aizvērtu ogļhidrātu logu). Jūsu muskuļi spēs kompensēt glikogēna veikalus. Ķermeņa olbaltumvielas labāk absorbēs, un, pateicoties šī produkta augsto kaloriju daudzumam, jūs pilnībā atjaunosiet kaloriju daudzumu pēc treniņa.
Gainer, tāpat kā jebkuru citu sporta uztura produktu, var iegādāties specializētos veikalos. Turklāt tiek pārdoti vairāki ģizeru veidi:
- Tiem, kam ir ektomorphic struktūra, viņiem svara pieaugums ir milzīga problēma, lai izmantotu svara palielinātāju ar olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecību no 1 līdz 3 daļām. Arī šis kokteilis ir piemērots mīļotājiem, kas katru dienu tērē zālē.
- Mezomorphic ķermeņa īpašniekiem (tie ir cilvēki ar vidēja augstuma un ķermeņa masu, viņiem ir daudz vieglāk uzņemt svaru nekā pirmā kategorija, lai iegūtu svaru), vērts pievērst uzmanību maisījumiem, kuros olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecība ir no 1 līdz 2, vai arī, ja jūs viegli iegūstat svaru, 1 līdz 1 .
Protams, sporta uzturs un it īpaši ģeiners nav lēti. Tāpēc mēs priecājamies par tiem, kuri nevēlas izkļūt - jūs varat sagatavot Homers mājās! Protams, šādu ideālu līdzsvaru, kā gatavos kokteiļus, nevar panākt, un neatkarīgi sagatavots olbaltumvielu saturs nebūs tik augsts. Bet mājās pagatavotais ģeņers ir viens milzīgs plus - jūs vienmēr precīzi zināt, kas ir sastāvā.
Vienkāršākais ģeņjeru kokteiļa recepte mājās ir balstīts uz pienu.
Mēs ņemam pienu 2,5% apmēram 0,5 litrus. Piparu banāni - 3 gab. Mēs pievienosim biezpiena paketi (150 gramus), labāk to lietot bez taukiem. Izlej nedaudz riekstu - tas ir apmēram 30 grami un dāsni padzina ar medu - 3-4 ēdamkarotes. Tas viss ir uzmanīgi paceļies. Gatavā maisījumā ir apmēram 1100 kalorijas un apmēram 1 litra tilpuma. Šis kokteilis ir sadalīts 3 reizes un bauda garšīgu, un pats galvenais, noderīgu dzērienu.
Vēl viena iespēja ir izveidot mājas ģeņeru, pamatojoties uz biezpienu. Mums vajadzīgs puskilograms beztauku biezpiena. Ieliet tajā 100 gramus kefīra ar tauku saturu 2,5. Mēs sūtam tur 200 gramus nogatavojušās melones, aprikožu ievārījumu - 3 tējkarotes un pusi glāzes aprikožu vai persiku nektāra. Pievienojiet 50 g misas un auzu miltus. Viss putns. Šajā versijā mums ir aptuveni litrs gatavā ģeņera apjoma un gandrīz 1200 kalorijas. Arī iedala vairākās pieņemšanās.
Kā jūs varat redzēt, Homēra gatavošana mājās ir ļoti vienkārša, jūs varat parādīt savu iztēli un izmēģināt dažādas kombinācijas un garšas. Atcerieties pamatnorādījumus par ģeņera gatavošanu mājās:
- Vienā porcijā jābūt no 10 un vēlams no 20 gramiem proteīna. Lai to izdarītu, iekļaujiet sastāvā pienu, piena pulveri, proteīnu, biezpienu, olu baltumu utt.
Padoms: kā padarīt olbaltumvielu gineru - sajauc to ar sulu un ievārījumu. Viss, ātrākais ģenerators ir gatavs. - Iekļaujiet arī viegli asimilētos ogļhidrātus no 30 gramiem uz porciju. Šeit pilnīga brīvība - saldie augļi un ogas, ievārījums, ievārījumi un medus, rieksti un žāvēti augļi, kā arī saldās sulas un nektāri. Lai iegūtu vairāk garšas, jūs varat pievienot arī pikantās garšvielas, kā arī šokolādi un kakao.
Pirmkārt, izmantojiet sezonas ogas un augļus, izvēlieties augstas kvalitātes produktus. Šajā gadījumā jūsu ķermenis saņems visu iespējamo, un jūs pamanīsit kokteiļu ģeņera labvēlīgo ietekmi.