Oxisase ir elpošanas vingrošana, kas nonāca pie mums no ASV, kur tie ir ļoti populāri. Tas ir lielisks veids, kā uzlabot ķermeni, piesātināt katru šūnu ar skābekli un ātri zaudēt apjomu. Šī metode ir piemērota pat jaunām mātēm, kuras atgūstas no dzemdībām. Atšķirībā no tautas metodes Bodyflex, Oxisayz iet mierīgi, bez trokšņainām izelpām, kas ir ārkārtīgi svarīga jaunai mātei. Internetā jūs varat viegli atrast darbu ar Oxysize ar Marina Corpan, kas ir pieejams, lai parādītu katra elementa izpildi.
Oksīzes metode ar Marinu Korpanu
Pat visprecīzākais darbību apraksts nesniedz tādu efektu kā video, kas dod pasniedzēja klātbūtni. Oksīzes metode ar Marinu Korpanu ir daudz vieglāk apgūt, tādēļ, lasot šo rakstu, noteikti pārskatiet videoklipu.
Vissvarīgākais elpošanas vingrošanā ir, protams, elpošanas tehnika. To var raksturot šādi:
- Elpot iekšā Pacelieties taisni, nedaudz saliekot ceļus. Cik vien iespējams, atslābiniet preses muskuļus. Palieciet plecus atvieglinātas un rokas brīvi piekāpjas. Paņem mazu elpu degunā, izpūšot kuņģi.
- Trīs elpas Tagad saspiediet presi un sēžas muskuļus, paceliet vēdera lejasdaļu. Šajā stāvoklī ieelpojiet trīs reizes, piepildot plaušas ar gaisu pēc iespējas vairāk.
- Exhalation. Ielieciet lūpas uz caurulīti, maksimāli izvelciet vēderu un izpūtiet gaisu caur šauru griezumu. Saglabājiet muskuļu spriedzi.
- Trīs izelpas. Tagad atbrīvo plaušas pilnīgi, veicot trīs izelpas, lai sagatavotos nākamajam dziļajam iedvesmai.
Šis cikls ir jāatkārto vismaz 10 reizes. Pirmkārt, apgūstiet tehniku, veicot visu tieši atbilstoši aprakstam, un tikai pēc tam jūs varat pāriet uz vingrinājumu izpēti.
Oxisayz: vingrinājumi ar Marinu Korpanu
Ja jūs jau esat iemācījušies elpu, jūs varat pārslēgties uz Oxysayz vingrošanu ar Marina Corpan. Sāciet ar vienkāršākajiem vingrinājumiem un pakāpeniski pievienojiet savam kompleksam sarežģītāku.
- Sānu pagarinājums. Uzņemiet sākumpunktu elpot. Paceliet labo roku uz augšu, pārvietojiet ķermeni pa kreisi un salieciet ķermeni gurnu kaulos. No šī stāvokļa veiciet elpošanas vingrinājumu (4 cikli). Katrai pusei ir nepieciešami trīs atkārtojumi.
- Squats pret sienu. Pavelciet muguru pret sienu. Lēni izlietne, bīdāmi uz sienas ar muguru. Kad gūžas atrodas uz līnijas, kas ir paralēla grīdai, izspiest palmas pie krūškurvja līmeņa, paplašinot elkoņus uz sāniem. No šī stāvokļa veiciet elpošanas vingrinājumu (4 cikli). Vai trīs atkārtojumus.
- Push-up. Uzstādiet seju pie sienas, palieciet rokas uz krūtīm, turiet palmas paralēli viens otram. Izpildiet spiedpogu no sienas, ievērojiet maksimālās sprieguma punktu un turiet nospiestu uz augšējā gala. Ja jūtat visu muskuļu spriedzi, veiciet elpošanas vingrinājumus (4 ciklus). Atkārtojiet 3 reizes.
- Squatting. Stāviet tieši tā, ka kāju pirksti izskatās nedaudz uz iekšu. Veiciet seklu nūju un nospiediet uz grīdas tā, it kā jūs vēlētos to izplatīt ar kājām. Veikt 4 reizes elpošanas vingrinājumu. Atkārtojiet trīs reizes.
- Izvelk no krēsla. Sēd uz krēsla malas, atpūstiet sēdekli ar rokām. Piespiediet sēžam uz priekšu un sajūtiet visu muskuļu spriedzi. Atbalsts iet uz kāju un palmu pirkstiem. Nosakiet šo pozīciju un veiciet 4 elpošanas ciklus. Atkārtojiet 3 reizes.
Oxysize ir jēga tikai tad, ja jūs to darāt regulāri, katru dienu. Tāpat kā jebkura cita sporta aktivitāte, elpošanas vingrošana nebūs efektīva, ja mācīsies no katra gadījuma.