Sakarā ar kautrību, kas ir pieredze saistībā ar tās nepilnīgo ķermeni, daudzi cilvēki baidās doties uz sporta zāli . Šajā gadījumā vienīgā iespēja zaudēt svaru paliek mājās.
Lai izveidotu klases ķermeņa svara zaudēšanai mājās, kas nav tik intensīvi kā intensīvas trenažieri dažādos simulatoros fitnesa centrā, mums vajag tikai vienu iekārtu - pankūku. Tikai ne to, ko var ēst ar medu un kaviāru, bet par to, ko izmanto svaru pacēlāji, lai stumbrus.
Ja jums nav tāda pankūka, šajā fitnesa programmā, kas paredzēta mājās svara zudumam, jūs varat to nomainīt ar smagu hanteli vai smilšu pudeli. Galvenais noteikums ir atkārtot visu kompleksu 5 reizes, kā apļveida apmācību.
Vingrinājumu komplekss
- Paceliet rokas ar pankūku virs galvas, mēs visbiežāk uzbrūkam uz priekšu, mainot kājas. Mēs veicam 30 reizes. Ceļgalis nepārsniedz zeķu, pēc elpas.
- Squats - kājas platākas par pleciem, pat atpakaļ. Squat pēc iespējas zemāk, pankūkas, cik vien iespējams, atpakaļ, tad iztaisnojot mūsu kājas, izstiepjot rokas ar pankūku pie mums. Exhale mēs pieaugam, mēs 20 sit-ups.
- Deadlift - kājas ir izliektas, mēs noliecam ķermeni uz priekšu, iegremdē muguru, rokas ar pankūku pazeminās līdz līmenim zem ceļgaliem. Izelpojot iztaisno ķermeni un paceliet pankūku līdz iegurņa līmenim. Mēs veicam 4 reizes, 5. dienā noliekam pankūku līdz grīdai, mēs pārietam uz leju. Mēs veicam piespiešanu, atgriezāmies, paņemam pankūku un veicam vēl 4 atkārtojumus. Tad atkal veiciet atsitienus un atkārtojiet aizbīdni. Tātad kopumā ir nepieciešams izdarīt 15 atslodzes un 60 reps vilces ar pankūku, tas ir, mēs esam 15 pieejas 4 vilces un 1 push-up.
- Mēs piecelties, kājas kopā, pankūku mēs paceltu virs krūts, rokas, ko mēs nospiežam sev. Mēs virzāmies uz sāniem, pie izelpas pieauguma un pankūku mēs pacelamies uz augšu virs galvas. Mēs veicam 30 uzbrukumus, mainot kājas.
- Pankūka uz grīdas, starp kājām, mēs lēcieni uz 180 °, saglabājot pankūka stāvokli starp kājām - 20 lecamas.
- Ielieciet uz paklāja, pagrieziet presi. Pankūka rokās, mēs apaļam mugurpuses un izelpas mēs veicam pacelšanos, izstiepjot mūsu rokas ar pankūku virs mūsu galvas. Mēs veicam 20 reizes.
- Mēs atpērkam atpakaļ pankūku mūsu rokās pie mums, pagriežas pa labi un pa kreisi - 20 reizes.