Vingrinājumi grūtniecības laikā ir ne tikai veids, kā uzmundrināt, saglabāt skaitli un aizsargāt bērna dzemdes dzīvi, bet arī veicināt piegādi. Otrajā trimestrī (no 15. līdz 24. nedēļai), atšķirībā no pirmās, uzlabojas gaidāmajai mātei labklājība un mazinās bērna kaitējuma risks. Jūs varat atļauties mērenu fizisku slodzi, kas nākotnē ievērojami palīdzēs ātri atgriezt skaitli ar iepriekšējiem rādītājiem.
Kādi vingrinājumi var būt grūtniecība?
Atšķirībā no pirmā trimestra, kad ārsti iesaka pārtraukt vieglu sasilšanu un dažāda veida elpošanas vingrinājumus, nākamajā periodā vingrinājumi var būt intensīvāki. No 15 līdz 24 grūtniecības nedēļām nav tādu pēkšņu hormonālo izmaiņu, kas noved pie nespēks agrāk, un turklāt dzemde ievērojami palielinās, kas palielina slodzi uz mugurkaula un sirds un asinsvadu sistēmu. Grūtnieču vingrinājumu kompleksam otrajā trimestrī vajadzētu ietvert vingrinājumus, kas atvieglos šo izmaiņu būtību.
Ideālā gadījumā, ja jūsu vingrinājumu komplekss grūtniecības laikā ietvers nodarbības grūtniecēm baseinā. Slodzi var izvēlēties pēc garšas: ūdens-joga, peldēšana, ūdens aerobika. Ūdens vide noņem no nevajadzīgas celma no mugurkaula un atslābina, un niršanas laikā bērns iemācās nokļūt skābekļa trūkumā, kam viņam būs jācieš dzemdību laikā. Tomēr, ja jūs nevarat apmeklēt baseinu, jūs varat darīt ar jogu grūtniecēm vai vingrinājumiem fitballā - tas arī dos vēlamo rezultātu.
Kādas mācības nevar izdarīt grūtniecēm?
Pat tad, ja esat profesionāla sportists, grūtniecības laikā ir aizliegta dalība sacensībās, vingrošana uz bāriem, visa veida lēkšana un skriešana. Turklāt jūs nevarat iesaistīties sporta veidos, kas var sabojāt kuņģi (no kaujas līdz bumbu spēlēm).
Turklāt otrajā trimestrī ir aizliegti vingrinājumi, kas tiek veikti stāvus, stāvot vienā kājā vai guļus uz aizmugures.
Vingrinājumu komplekss grūtniecēm
Uzdevumiem grūtniecēm 2. trimestrī vajadzētu ietvert dažādas pieejas stiepšanai, krūšu, vēdera un augšstilbu muskuļu, kā arī elpošanas sistēmu stiprināšanai.
- Sildīšana: galvas pagriezieni. Sēdi "turku valodā", šķērsojiet kājas, iztaisnojiet muguru un lēnām pagrieziet galvu uz sāniem. Veikt 10 reizes.
- Uzsildīšana: mugurkaula griešana. Sēdi "turku valodā", šķērsojiet kājas, iztaisnojiet muguru, izvelciet rokas uz malām, kas ir paralēli grīdai. Izelpojot, pagrieziet ķermeni sānos, ieelpojot atgriezieties sākuma pozīcijā. Nākamajā izelpā pagrieziet citu ceļu. Atkārtojiet 5-6 reizes katram virzienam.
- Labs krūts dziedzera darbs grūtniecības laikā (ar fitball). Sēdi ar savām kājām, kas piestiprinātas zemāk, pieskaroties pie papēža papēžiem, nolieca rokas uz bumbu. Spiediet bumbu abām rokām, nolaidot krūšu muskuļus. Atkārtojiet 12 reizes.
- Vingrojumi, lai stiprinātu vēdera muskuļus.
Ielieciet uz labās puses, kājas nedaudz saliekt pie ceļiem, rokas priekšā viņam perpendikulāri ķermenim. Izgaismojot, augšējā daļa apzīmē pusloku virs ķermeņa: pārvietojiet to pār muguras ar vienmērīgu kustību. Atskatoties, skatīties uz roku (izstiepj kaklu) un atgriezties oriģinālā. Atkārtojiet 6-8 reizes katrai pusei. - Galīgais izstiepums. Sēdi ar savām kājām, kas piestiprinātas pie tevis, pieskaroties sēžamvietām pie papēžiem, pavelciet rokas no priekšu no sevis, mēģiniet pieskarties pieri ar pieri. Izstiepties uz rokām un atpūsties. Atkārtojiet 3-5 reizes.
Grūtnieču vingrošana var ietvert vingrinājumus, kas nav iekļauti šajā sarakstā, bet ir līdzīgi un vienkārši. Galvenais ir tas, ka jūs esat apmierināti ar viņu piepildījumu, jo pozitīva attieksme ir galvenais elements, lai sagatavotos dzemdībām.