Callanetics ir sava veida vingrošana, kuras mērķis ir zaudēt svaru un uzlabot ķermeni. Callanet pētījumi palīdz uzlabot vielmaiņu, stiprināt muskuļus un stāju. Vingrinājumu pamatā ir asanas no joga, tādēļ callanetikā ir ietverti lēni un ritmiski vingrinājumi. Protams, jums jāuzrauga elpošana, tam jābūt mierīgam un ritmiskajam. Vingrinājumi tiek veikti statiski - pēc noteiktas pozīcijas uzņemšanās jums vajadzētu palikt tur uz dažām minūtēm. Komplekss sastāv no 29 vingrinājumiem, kuru mērķis ir strādāt ar muskuļiem, kurus parasti neiesaista, un uz tiem parādās tauku nogulsnes. Nav nepieciešams veikt visus uzdevumus, ir vērts uzsvērt problemātiskās jomas un drīzumā sasniegt labus rezultātus. Klīniskās nodarbības ir populāras fitnesa centros. Ja nav laika apmeklēt viņus, jūs varat viegli rīkoties ar callanetikām savā mājās. Ir pamata vingrinājumi, kuru apgūšanu jūs varat turpināt iepazīt ar šo neparasta vingrošanas veida.
Kalanētikas vingrinājumu komplekss
- Callanetics - preses izgriezumi . Gulējot uz grīdas, kājas paceltas un noliecas ceļos. Rokas aiz galvas, elkoņi šķirti sānos. Mēs pacelējam galvu un plecus un sasniedzamies līdz ceļgaliem. Mēs aizkavējamies vienā minūtē. Sāciet ar 10 reizēm.
- Zinātne presai. Atrodoties mugurā, jūsu kājas pacelas. Rokām vajadzētu satvert gurnus. Galva un pleci ir noliekti uz ceļiem. Ar izstieptām rokām mēs šūpoties uz priekšu un atpakaļ. Mēs atkārtojam 20 reizes.
- Callanetics vēdera un sāniem. Sēžot uz grīdas, kājas tiek audzētas uz sāniem. Viena kāja līkumi ceļgalā, bet otrs noliek uz leju pēc iespējas zemāk. Mēs cenšamies to sagrābt ar rokām un palikt šajā pozīcijā 60 sekundes. Atkārtojiet šo uzdevumu otrajai kājiņai.
- Kalkanētika sēžam un augšstilbiem. Mēs likām uzsvaru uz rokām, seja izskatās uz grīdas, mēs cenšamies noturēt taisni. Mēs pacelam vienu kāju, mēs uz mirkli paliekam šajā pozīcijā. Tad mēs nolaižam un pacelstiem otro kāju. Mēs nomainām abas kājas 10 reizes.
- Callanetics mugurai un krūtīm. Mēs likām uzsvaru uz rokām un kājām, saliekt mūsu ceļus, spiežot rokas atpakaļ, sakopt muguras. Mēs paliekam pozīcijā 60-90 sekundes un atgriezīsimies pretējā stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes.
- Kalkanētika kājām. Uz grīdas stāvot, kājas sadalās atsevišķi. Ar visu ķermeni mēs noliecamies, mūsu kājas nevelk. Mēs paliekam šajā pozīcijā uz minūti un lēnām paceļamies uz sākuma stāvokli. Atkārtojiet vingrojumu 10 reizes.
Zinātniskās padomi sāknētājiem
- Jāatkārto tikai tie paņēmieni, kas nerada neērtības. Vingrinājumu galvenais mērķis ir nevis kaitēt, bet gan atvieglot un labiekārtot.
- Pēc pirmās apmācības ir iespēja pievienot vairākus kilogramus. Neuztraucieties - dažas nedēļās aktīvās mācības un svars sāks samazināties.
- Lai pareizi veiktu vingrinājumus, jums jāredz sev no sāniem. Ja nodarbības nav sporta zālē ar treneri, jūs varat novietot spoguli blakus jums.
- Klases vajadzētu vadīt mierīgā vidē, kur nekas neaizkavē, iekļaujot iedvesmojošu mūziku. Galvenais nosacījums - neuztraucieties un vērojiet pareizu elpošanu.
Pretnodarbinātības norādes
Kā jebkuram sportam, callanetikam ir kontrindikācijas. Labāk ir pamest mācības, ja ir problēmas ar redzi, jo tas var pasliktināties. Starpskriemeļu trūces klātbūtnē un dažu veidu skoliozes klātbūtnē labāk ir iecienīt kalanētikas peldēšanu. Veicot vēnu vēnas, labāk nav veikt kāju vingrinājumus. Ja darbība tiek veikta, stundas jāatliek vismaz vienu gadu.