Savainojumi mugurkaulā ir ļoti bīstami un bieži vien rada nopietnas sekas. Tādēļ katram cilvēkam ir jānovēro mugurā un it īpaši jostasvietā, jo tas atbalsta ne tikai visu mugurkaulu, bet arī visus iekšējos orgānus. Vingrošana jostasvietai - daudzu ārstu ieteikumi. Tieši par šo tēmu mēs veltīsim savu rakstu. Es ierosinu pievērst uzmanību vingrinājumiem, kas tiek ieteikti šai problēmai. Terapeitiskā vingrošana viduklim ir paredzēta jebkuram vecumam, tāpēc to var veikt gan bērni, gan pieaugušie.
Vingrošana muguras sāpēm
- Paņemiet horizontālu stāvokli uz grīdas, nedaudz salieciet kājas un stiept rokas uz ķermeņa. 3 sekunžu laikā nepieciešams nospiest apakšējo muguru uz grīdas, un pēc tam atpūsties. Atkārtojiet šo vingrojumu vismaz 10 reizes. Ja tas ir viegli izdarīt, jūs varat sarežģīt savu uzdevumu. Lai to izdarītu, jums ir jāizstiepjas kājas.
- Nenovietojot pozīciju, salieciet ceļus un piespiežot rokas. Tas būs ideāls, ja jums izdosies nokļūt ceļos uz krūtīm. Tavs uzdevums ir noturēt locītavu pret grīdu. Palieciet šajā pozīcijā 3 sekundes un tad pazeminiet kājas. Dariet apmēram 12 reps.
- Tagad apsēdieties un noliecieties uz rokām, velciet kājas uz priekšu. Paceliet galvu tā, lai jūsu zoda sprauga jūsu krūtīs. Jums ir jāpieliek muguru, lai jūsu apakšējā daļa būtu noapaļota. Tagad lēnām nolaidiet to uz grīdas 3 sekundes un atpūtieties. Atkārtojiet šo vingrinājumu 12 reizes.
Ja jūtat sāpes muguras lejasdaļā, ārstnieciskā vingrošana palīdzēs atvieglot stāvokli, un pēc tam atbrīvoties no tā pavisam.
Vingrošana muguras lejasdaļā ar osteohondrozi
Šāda problēma var rasties ne tikai gados vecākiem cilvēkiem, bet arī jauniešiem. Galvenais uzdevums ir stiprināt muskuļus, lai atbrīvotu slodzi no mugurkaula. Es ierosinu vizuāli izpētīt, kādai jābūt dienas vingrošanai jostasvietai.
Vingrošana Bubnovskim
- Novietojiet uz grīdas un pieņemiet pozīciju - uzsvaru uz ceļiem un palmām. Jūsu izredzes uzdevums ir pēc iespējas vairāk saliekt savu muguru un iedvesmu uz leju. Mēģiniet darīt visu netraucēti. Atkārtojiet uzdevumu ne vairāk kā 20 reizes.
- Uzturēšanās tajā pašā pozīcijā, jums jāuzņemas uz kreisās kājas un velciet pa labi atpakaļ (puse auklas).
Tagad salieciet un velciet kreiso roku uz priekšu. Jūsu uzdevums ir virzīties uz priekšu, mainot roku un kāju stāvokli (pa kreisi / pa labi, pa labi / pa kreisi). Ne vairāk kā 20 atkārtojumus. - Veikt stāvokli - guļus uz muguras, saliekt kājas, stiept rokas pa muguru. Jums vajadzīgs izelpot, lai noņemtu iegurni no grīdas un maksimāli, bet gludi, noliecos uz iedvesmu nolaisties. Veiciet šo uzdevumu apmēram 20 reizes.
Vingrošana no muguras ar trūci
Jums vajadzētu atcerēties, ka trūce ir ilgstošu mugurkaula traucējumu sekas. Jums ir jāizstrādā vingrinājumi, kas jums būs piemēroti un neradīs sāpīgas sajūtas. Atcerieties, ka vidukļa vingrinājumi ar trūci nedrīkst sastāvēt no vingrinājumiem, kuros ir nepieciešams pagriezt bagāžnieku vai lēkt.