Daudzas sievietes, kas vēlas zaudēt svaru, ir ieinteresēti, cik daudz jūs varat pazaudēt 5 kg, vienlaikus nemeklējot sevi ar dažādām diētām vai sliktāku badu. Lai tiktu galā ar šo problēmu, gandrīz katra sieviete var to izdarīt tikai vienu mēnesi, tāpēc šodien mēs runāsim par to, cik daudz laika šajā laikā var viegli zaudēt 5 kilogramus.
Kā zaudēt 5 kg mēnesī?
Tātad, kā jūs varat zaudēt mēnesi papildu 5 kg un mēģiniet ne iegūt šo svaru vairs:
- Ēdot, nesteidzoties, rūpīgi sakošļājiet pārtiku.
- Ēdiet nelielas maltītes 4 vai 5 reizes dienā, bet pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā sešām vakarā.
- Neēdiet pēc sešiem vakarā, ja jums tas ir ļoti grūti, jūs varat ēst ābolu vai dzert glifa kefīru, tas palīdzēs jums izvairīties no bada sajūtas.
- Pāris stundas pirms gulēšanas jūs varat veikt vingrinājumus vai staigāt svaigā gaisā, lai jūs sadedzinātu papildus kalorijas, kuras esat ieguvis visu dienu.
- Vienu dienu nedēļā vajadzētu veikt izkraušanu. Piemēram, pirmā pirmdiena, ļaujiet tai būt "ābolu", otrajam "kefīram" utt, iet no jūsu vēlmēm un iespējām.
- Iet uz sportu, aerobiku , peldēšanu, jo fiziskās aktivitātes palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī pievilkt muskuļus, padarīt tos tonizē.
- Mazliet pārskatīt savu ēdienkarti, piemēram, majonēzes vietā, izmantot olīveļļu, aizstāt cūkgaļu ar liellopu gaļu vai vistu, lietot sautējumu, nevis ceptu pārtiku utt. Ēdiet vairāk augļu, dārzeņu un zaļumu.
- Samaziniet miltu produktu un saldumu patēriņu. Ne vienmēr pilnīgi pamest savus iecienītākos ēdienus, jūs varat ēst pāris šokolādes vai nelielu bulciņu pār brokastīm.
- Centieties nelietot nervu, jo ļoti bieži ir pārmērīgs svars, vainīgi ir izteiktas izjūtas, spriedzes un depresija.