Diēta "Mīļie" - noteikumi un uzturs uz katru dienu

Ir daudzas metodes, kā zaudēt svaru, kas ļauj ikvienam izvēlēties sev efektīvu iespēju. Grūts, bet tajā pašā laikā efektīva ir uztvere "mīļais", kas ilgst nedēļu, un tai ir noteikti uztura noteikumi. Pielietojot uzturu bez traucējumiem, jūs varat zaudēt līdz dažiem centimetriem gurniem un jostasvietai.

Kā sēdēt uz uzturu "mīļais"?

Šo svara zaudēšanas metodi var attiecināt uz stingrām izvēlēm, jo ​​tajā ietilpst trīs dzeršanas dienas . Par katru dienu ir saraksts ar atļautajiem produktiem, no kuriem jūs nevarat atkāpties. Attiecībā uz to, cik daudz jūs varat zaudēt par savu iecienīto diētu, rezultāts ir atkarīgs no primārā svara. Vidējā vērtība bilancē ir mīnus 5 kg, bet var būt lielāka. Nav ieteicams apvienot šo svara zuduma metodi ar palielinātu fizisko slodzi. Bieži vien šī diēta ir aizliegta. Ieteicams to sagatavoties, novēršot kaitīgu pārtiku.

Diēta "Izlases" - izvēlne

Procedūra ir paredzēta septiņām dienām, jo ​​ilgāki eksperimenti ir bīstami veselībai. Lai saglabātu veselību, papildus jāpieņem vitamīnu komplekss. Diēta "Iecienītākie", ikdienas ēdienkarte, ko var izdarīt patstāvīgi, nozīmē, ka jāievēro daļēja pārtika , kas ļaus netikt izsalkuma. Ieteicamais porciju lielums nepārsniedz 280 g.

Tālāk ir aprakstīta klasiskās "iecienītās" diētas diēta, taču pastāv vēl stingrāka iespēja, ko var izmantot tikai veselīgi cilvēki. Ieteicams to ievērot tikai pēc tam, kad bija iespējams izdalīt septiņas dienas, kas garantē diētu "mīļais". Ja nebūtu traucējumu un nebija neērtības, tad jūs varat izmēģināt stingrāku iespēju. Stingrais diētas "mīļais" izskatās šādi:

1. Pirmā un otrā diena - dzeršana . Diēta ir liesa un satur tikai tauku eļļu. Dienas likme ir 1,5 litri. Turklāt jums ir atļauts dzert ūdeni.
2. Trešā diena ir ābols . Dienas norma ir 1,5 kg ābolu, dalot kopējo daudzumu piecās pieņemšanās vietās. Tos var ēst svaigi un cep, pievienojot citronu sulu. Ir svarīgi neaizmirst par nepieciešamo šķidrumu.
3. Ceturtā, piektā un sestā diena ir olbaltumviela . Dienā atļauts ēst tikai 1 kg filejas. Jūs varat gatavot gaļu tikai divos veidos: tvaicēti un vārīti. Sāls un garšvielas ir aizliegtas. Ūdens norma tiek saglabāta.
4. Septītā diena ir alkoholiska . Šajā dienā jums ir nepieciešams iegādāties kvalitatīvu sauss sarkanvīnu. To var dzert atsevišķi vai atšķaidīt ar ūdeni. Varat arī izmantot uzkodas siera formā, bet diena nedrīkst pārsniegt 200 g. Jūs nevarat apvienot pārtiku.

Diēta "Mīļie" - 1 dzeršanas diena

Pirmā svara zuduma diena ir visgrūtāk, jo jums būs jāatsakās no cietas pārtikas, bet tas nozīmē, ka jums ir atļauts dzert ūdeni. Dzērienu saraksts ir pietiekami plašs: buljoni, dabiskās sulas, tēja, kokteiļi un ūdens. Neaizsedziet un nepieskarieties piena produktiem, taču tiem jābūt maziem kaloriju daudzumiem. Pirmajā uzturā pavadītajā dienā "Mīļie", neskatoties uz citu dzērienu klātbūtni, ir obligāti jāizmanto 2 litri šķidruma. Piemēru izvēlne:

• rīts: nesaldināta zaļā tēja;
• otrās brokastis: 200 g kefīra;
• vakariņas: cepta vārīta buljona plāksne bez sāls, bet ar zaļumiem;
• Pēcpusdienas uzkodas: 200 g kefīra;
• vakarā: 200 ml piena.

Diēta "Mīļie" - 2 dienas

Dārzeņi ir nepieciešami produkti svara zudumam, jo ​​tie ir bagāti ar dažādām vielām un satur šķiedrvielu, uzlabojot gremošanas sistēmas darbību. Still dārzeņi ir barības nesēji. Uztura dārzeņu diena "Mīļotais" veic ķermeņa attīrīšanu. Tas nozīmē dārzeņu lietošanu, bet labāk ir atteikties no cietes saturošiem pārtikas produktiem. Attiecībā uz termisko apstrādi ir piemērotas visas metodes, izņemot cepšanu. Diēta "Iemīļotais" piedāvā diētas variantu:

• rīts: salāti, ieskaitot tomātus un gurķi ar jogurtu, un zaļā tēja;
• brokastīs: burkānu bietes salāti;
• pusdienas: dārzeņu zupa;
• Pēcpusdienas uzkodas: kāpostu salāti ar gurķi, zaļo sīpolu un olīveļļu;
• vakariņas: dārzeņu sautējums.

Diēta "Vismīļākie" - 3 dienas

Šo dienu diēta nozīmē izmantot dažādus šķidrumus. Visi pirmās dienas noteikumi pāriet uz šo. Vislabāk ir atteikties no buljoniem, dodot priekšroku sulām, kas palīdz attīrīt zarnas no toksīniem un sadalīt taukus, un tie ir piesātināti ar vitamīniem un minerālvielām. Diēta "Iecienītākie", kuras dzeršanas dienu nevar izsaukt par izsalkušu, jau šajā posmā palīdz redzēt pirmo rezultātu svariem.

• no rīta: nesaldināta tēja un zemu tauku saturu piens;
• otrās brokastis: 200 ml piena;
• Pusdienas: 250 ml buljona uz dārzeņiem bez sāls;
• Pēcpusdienas uzkodas: 1 ēd.k. kokteiļi;
• vakarā: zaļā vai melnā tēja.

Uztura "mīļais" - 4 dienas

Liels skaits cilvēku nevar ierobežot konfekšu izmantošanu. Viņus var aizstāt ar augļiem, kas ir šīs dienas galvenie produkti. Diēta "Iecienītākie", kuras apraksts palīdzēs pienācīgi izveidot uzturu, nozīmē banānu, datumu, vīnogu un vīģu noraidīšanu, jo šie augļi ir visvairāk kaloriju. Šīs dienas izvēlne ir šāda:

• rīts: apelsīns un tēja;
• otrās brokastis: puse greipfrūta;
• vakariņas: augļu salāti, kas apģērbti ar jogurtu;
• Pēcpusdienas uzkodas: 1 ēd.k. sula;
• vakarā: pāris ceptu ābolu bez cukura.

Diēta "Mīļākais" - 5 dienu izvēlne

Ir pienācis laiks koncentrēties uz olbaltumvielām, kas ir svarīgas muskuļiem. Lai sagremotu proteīnu, ķermenim ir vajadzīga enerģija, ko tā saņem no tauku krājumiem. Dieta "Favorite", kuras olbaltumvielu diena ietver gan dzīvniekus, gan augu produktus, ļauj izmantot diētisko gaļu, zivis, jūras veltes un pākšaugus. Maigi ēdienus ieteicams gatavot: sautējiet, gatavojiet, cepiet un pagatavojiet tvaika apstrādei. Daļa nedrīkst pārsniegt 250 g. Šīs dienas izvēlne var izskatīties šādi:

• no rīta: pāris cieti vārītas olas;
• otrās brokastis: nedaudz vārītu garneļu;
• vakariņas: vistas gaļas buljona un filejas;
• pusdienas rīta uzkoda: beztauku biezpiens;
• vakarā: liesās zivis cep cepeškrāsnī, pievienojot garšaugus un citronu.

Diēta "Vismīļākie" - 6 diena

Vēl viena dzeramā diena, kurai vajadzētu panākt vieglāk, jo līdz šim laikam maņķis samazināsies. Šīs dienas dzērieni ir tādi paši kā pirmajā. Papildu zarnu tīrīšana palīdzēs sasniegt vēl lielākus rezultātus svara zudumā. Diēta "Mīļie", kuras aptuvenā izvēlne ir parādīta zemāk, ļauj sastādīt ēdienkarti, ievērojot noteikumus un ierobežojumus.

• rīts: 1 ēdamkarote. ķirši ar pienu vai jogurtu;
• otrās brokastis: 250 ml svaigi spiestas greipfrūtu sulas;
• vakariņas: buljona, vārīti zivīs vai vistas filejā;
• Pēcpusdienas uzkodas: 200 ml Ryazhenka;
• vakarā: 200 ml silta piena vai tējas.

Diēta "Iecienītākie" - izvēlnes septiņas dienas

Tā kā izvēlētā barošanas metode tuvojas beigām, ir nepieciešams sagatavoties izejai no tā. Šī diena ir jaukta, tas ir, jūs varat iekļaut diētu visiem iepriekš izmantotajiem produktiem. Jūs nevarat ēst lielas porcijas, jo tas saglabās vēdera izmēru, kas ļaus jums piesātināt nākotnē no neliela daudzuma pārtikas. Izteiksmīgā ēdienkarte "mīļais" var beigties ar šo izvēlni:

• rīts: auzu pārslu pienā;
• otrās brokastis: vārīta fileja;
• pusdienas: dārzeņu zupa;
• pēcpusdienas uzkodas: biezpiens 5% tauku ar augļiem;
• vakarā: zivis, kas ceptas ar dārzeņiem.

Iziešana no uztura "mīļais"

Stingru ierobežojumu trūkums pārtikā ir saistīts ar faktu, ka pēc atgriešanās ierastā ēdienkartē jūs varat savākt zaudētās mārciņas īsā laika periodā. Lai to novērstu, jums jāapsver daži vienkārši noteikumi. Kad uztura "mīļais" svara zudums ir beidzies, ir svarīgi pārtikas produktus pakāpeniski un labāk pievienot vienlaikus. Izmantojiet dietoloģijas principus, lai izveidotu uzturu.

1. Lai saglabātu rezultātus un pat tos uzlabotu, jums jāpārslēdzas uz PP, atdodot kaitīgu un augstas kaloriju ēdienu.
2. Ieteicams lietot ne vairāk kā 1-1,4 g proteīna uz 1 kg svara mēnesī.
3. Stick līdz daļējai uzturu un mērenību porcijās.
4. Periodiski sakārtojiet sev izkraušanas dienas.
5. Neaizmirstiet dzert daudz ūdens.

Uzturs "Mīļākās" kontrindikācijas

Tā kā izmantotā metode svara samazināšanai balstās uz stingriem uztura ierobežojumiem, ir ieteicams apmeklēt ārstu. Pastāv noteiktas kontrindikācijas, kuras noteikti ir vērts apsvērt. Kaitējums Diēta "Iecienītākie" var radīt problēmas ar ekskrēcijas sistēmu, kuņģa-zarnu trakta, metabolismu un pat ar nieru un aknu slimībām. Smagi uztura ierobežojumi ir aizliegti, ja rodas gastrīts, sirds un asinsvadu slimības, kā arī emocionāli traucējumi. Diēta "mīļais" nav piemērota sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti vai atrodas stāvoklī.