Daria Lisichkina kļuva populāra, veicinot veselīgu dzīvesveidu. Fitnesa treneris ir izstrādājis vieglus vingrinājumus, ka var pārvarēt jebkura sieviete, kas vēlas zaudēt lieko svaru un vienmēr būt formā. Uzlāde ar Daria Lisichkina ir mazs vingrinājumu komplekss, kas jums jādarbojas katru dienu. Turklāt to var izmantot pirms galvenā treniņa, lai sasildītu muskuļus.
Klasiskā vingrošana no Darijas Lisichkinas
Katrai nodarbībai jāsākas ar iesildīšanu un muskuļu stiepšanu, un arī iesildīšanās palīdz noskaņoties:
- Novietojiet kājas uz plecu platuma un, nepieņemot papēžus no grīdas, izstiepjiet kājas uz augšu. Do 5 atkārtojumus.
- Nākamais rīta sasilšanas treniņš ar Daria Lisichkina ir līdzīgs iepriekšējam, bet viņam ir nepieciešams pacelt rokas uz augšu. Paņemiet pagriezienus, pavelkot katru roku, kas palīdzēs stiept sānu muskuļus. Do 10 atkārtojumus.
- Pēc sasilšanas beigās, jums ir jāizstiepjas abas rokas uz augšu, un tad, izelpojot, noliecieties uz leju, lai atbrīvotos no spriedzes.
Tagad ejam tieši uz Daria Lisichkina vingrinājumu kompleksu:
- Rokas pie sāniem un vērpjot, tad pa labi, tad pa kreisi. Galvenais ir darīt to ar lielu ātrumu. Do 10 atkārtojumus katrā virzienā.
- Lai izstieptu ceļus, ielieciet kājas kopā un nedaudz piesitiniet. Novietojiet rokas uz saviem ceļiem un dariet tos apļveida kustības katrā virzienā. Pārliecinieties, ka jūsu papēži neatstāj grīdu. Izveidojiet 8 pieejas.
- Nākamais treniņš Daria Lisichkina uzlādē ir paredzēts, lai stiprinātu gurnus. Pacelieties, kājas sadalās plecu platumā un viegli salieciet to ceļos. Alternatīvi iztaisnojiet ceļus. Pēc tam veiciet apļveida kustības ar gurniem, un pēc tam pārvietojiet sēžamvietas uz priekšu un atpakaļ. Atkārtojiet visas 8 reizes.
- Vēl viens vienkāršs un labi zināms līdzeklis roku locītavu sasilšanai. Lai to izdarītu, veiciet apļveida kustības ar sukām, pēc tam atkārtojiet tās pašas kustības, bet tikai elkoņos un tad plecos. Do 8 atkārtojumus.
- Tagad paliek izstiept kaklu. Lai to izdarītu, veiciet apļveida kustības un nogāzes, tad pa labi, tad pa kreisi. Atkārtojumu skaits arī.
Kad maksa ir beigusies, Daria iesaka mazliet kā ķermeņa atdziest un iegūt enerģiju. Par visu jūs uzņemsiet ne vairāk kā 15 minūtes. Visi iepriekš minētie vingrinājumi palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī atbrīvoties no muguras sāpēm, rokas un kakla muskuļiem. Ieteicams savienot uzlādi un pienācīgu enerģiju .