Nedēļa olbaltumvielu diēta ir lieliska iespēja tiem, kas vēlas atbrīvoties no liekā svara, aktīvi iesaistoties sporta zālē. Pareizi izvēlētā diēta veicinās svara zudumu, bet muskuļi necietīs. Olbaltumvielu piesātina ķermeni un nodrošina izturību, kas ļauj jums zaudēt svaru, vienlaikus labi sajūtot.
Piemēram, proteīna uzturs nedēļā
Pirmkārt, par priekšrocībām, kādas ir šī pietiekami svara zaudēšanas metode. Pirmkārt, olbaltumvielu pārtika ir barojoša, kas ilgu laiku ļauj nejust bada. Otrkārt, pēc šāda uztura ir ļoti viegli pāriet uz pienācīgu uzturu , kas palīdzēs saglabāt svara zaudēšanas rezultātu. Proteīna diētas uzturvielu nedēļā var veikt neatkarīgi, balstoties uz piemēru, aizstājot šos produktus ar līdzīgiem, bet vairāk pieņemamiem.
Aptuvens nedēļas proteīna diētas ēdiens, ko var uzskatīt par pamatu.
Pirmdiena:
- Rīts: 100 g zema tauku graudu biezpiena un tēja bez cukura.
- Uzkodas: cieti vārīta ola un cieta siers šķēle.
- Pusdienas: 225 g vārītas liellopa gaļas, 155 g kāpostu salātus un zirņus, kas pildīti ar olīveļļu.
- Vakars: 225 gramus tvaicētas zivis un tādu pašu daudzumu tomātu.
Otrdiena:
- Rīts: cieti vārīta ola, 155 g selerijas salāti un gurķi, kā arī degvielai izmantot eļļu.
- Uzkodas: 150 g beztauku biezpiena.
- Pusdienas: 150 gramus tvaicētas zivis un 100 gramus ceptu brokoļu .
- Vakarā: 225 g vārītas vistas krūtiņas, 155 gramus tomātu un sieru.
Trešdiena:
- Rīts: 155 grami tomātu un gurķu salātu, garšvielu ar skābu krējumu un cieti vārītu olu.
- Uzkodas: 35 g lazdu rieksti.
- Pusdienas: 225 g vārītas vistas un 50 g salātu lapas.
- Vakarā: 100 g lēcas un 200 g sautētas liellopa gaļas.
Ceturtdiena:
- Rīts: omlete, kas pagatavota no divām olām un 1 ēdamkarote. piens.
- Uzkodas: 155 sautētas filejas un 100 gramus sautētas cukīnijas.
- Pusdienas: 225 g vārītas liellopa gaļas un tomātu.
- Vakarā: 155 g tauku biezpiena.
Piektdiena:
- Rīts: daļa no auzu pārslu, kas pagatavota uz piena ar zemu tauku saturu.
- Uzkodas: cieti vārīta ola un siera šķēle.
- Pusdienas: 155 g filejas un 100 g pupiņu.
- Vakarā: 225 gramus zemu tauku cūkgaļas, sautētas ar ziedkāpostu.
Sestdiena:
- Rīts: 225 grami vārītas tītara un zaļās pupiņas.
- Uzkodas: 155 g granulu biezpiena ar 1 tējkaroti medus.
- Pusdienas: gabaliņš vārītas teļa un dārzeņu salāti, apreškināti ar krējumu.
- Vakarā: 225 g zivju ceptas ar cukini.
Svētdiena:
- Rīts: ceptas olas, pagatavotas no 2 olām un tomātu.
- Uzkodas: 55 g indijas.
- Pusdienas: buljona ar filejas un zaļumu gaļas kotletēm.
- Vakarā: trušu gaļa, kas sautēta ar skābo krējumu, pievienojot garšaugus.
Kā jūs varat redzēt, ēdienkarte nedēļai ar zemu kaloriju proteīna diētu ir diezgan vienkārša un neprasa kompleksu ēdienu gatavošanu un eksotisku produktu izmantošanu.