Šodien dažāda veida vingrošana atkal kļūst arvien populārāka. Saskaroties ar dažādām problēmām, kas rodas hipodinamikas (mazkustīga dzīvesveida dēļ) dēļ, cilvēki arvien vairāk vēlas aktivizēt savas dienas. Līdz ar citām sistēmām tagad ir aktuāla un zemu vingrošana.
Parterre vingrošana: iezīmes
Parteres vingrošana ir īpaša vingrinājumu sistēma, kas paredzēta muskuļu nostiprināšanai un izturībai, locītavu kustības uzlabošanai vai atjaunošanai, audu, saistaudu un muskuļu elastības nodrošināšanai. Turklāt vingrinājumu laikā mugurkaulā iegūst nepieredzētu elastību, un ķermenis - pārvietošanās spēja un precizitāte. Patīkams papildu efekts ir sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu atjaunošanās.
Pat tādi mazi bērni var iesaistīties šādā vingrošanā - ir grupas, kurās bērni tiek pieņemti no 3-4 gadu vecuma. Jāatzīmē, ka parteres vingrošana vecāka gadagājuma cilvēkiem ir ne mazāk noderīga: tas ļauj daudzus gadus saglabāt motorisko aktivitāti, strādāt locītavu stāvoklī un uzlabot vispārējo veselību.
Šo "maksu" var praktizēt specializētos fitnesa klubos un mājās. Tagad DVD ierīcē ir viegli atrast tādus kursus kā Bubnovska vai Borshčenko partijas vingrošana , kas jau sen uzvarēja skatītāju atrašanās vietu. Tomēr izmēģinājuma klases internetā ir publiski pieejamas.
Parterre vingrošana: ieguvums
Klases ir nepieciešamas, pirmām kārtām, tiem, kas vēlas saglabāt vai atjaunot kopīgo veselību. Tomēr papildus treniņa laikā stiprina muskuļus un saites, uzlabo asinsriti un aktīvi ventilējas plaušas. Atjaunoti starpskriemeļu diski un locītavu, muskuļi atbrīvojas no spriedzes, viss ķermenis kļūst vieglāks, graciozs un graciozs. Bērnus, kuri apmeklē šādas nodarbības, vienmēr var atšķirt ar to regal gultni un dīvainas kustības.
Kā notiek vingrošana?
Bieži vien šāda vingrinājumu sistēma ir iekļauta zemes horeogrāfijas vai akrobātijas iesildē, jo visos šajos gadījumos svarīga ir locītavu elastība. Tomēr šāda likumā paredzētā vingrošana notiek atsevišķi. Nodarbība ir sadalīta trīs tradicionālās loģiskās daļas:
Sildiet.
Pašā apmācības sākumā tiek piedāvāts neliels komplekss, kas paredzēts muskuļu sasilšanai un aktīvo darba saišu, locītavu un mugurkaula iekļaušanai. Tikai pēc pilnīgas iesildīšanās varat doties uz vingrinājumu kompleksu, pretējā gadījumā jūs varat viegli ievainot. Tieši tāpēc jūs nevarat paļauties uz klases nodarbībām, un mājas apmācībā jūs nevarat palaist garām pirmo daļu.
Vingrinājumi.
Parterre vingrošana ietver vingrinājumus, sēdus vai guļus uz grīdas. Tādējādi tiek novērsta vertikālā slodze uz locītavām un mugurkaula. Centrālā daļa ietver stiepes vingrinājumus, spēka elementus un vingrinājumus konkrētu muskuļu grupu attīstībai. Katrs treniņš tiek veikts vismaz 30 sekundes - šajā laikā jūs varat veikt 20 atkārtojumus
.Relaksācija.
Šo daļu parasti sauc par sašutumu - pēc aktīvās profesijas ir pienācis laiks elpot un atpūsties. Tāpat kā jebkura cita veida fitnesa, ir svarīgi, lai pastāvīgi nodarbotos locītavu vingrošana, tādējādi iegūstot rezultātus. Vislabāk trenēties katru otro dienu vai vismaz divas reizes nedēļā. Ja esat iesaistījies katrā atsevišķā gadījumā, šī ievērojamā sistēma vienkārši nesniedz brīnišķīgus rezultātus, neraugoties uz visu iespējamo.