Tūlīt norādiet, ka krūts palielināšana ir patiešām neiespējama ar fizisko vingrinājumu palīdzību, ja jums ir apsolītas un garantētas šādas lietas, iepazīstieties ar sieviešu krūšu anatomiju. Izmantojot krūšu treniņu, jūs varat palielināt elastību, pievilkt un patiešām vizuāli palielināt jūsu krūtis. Bet no šī brilles izmēra tu nemainīsies. Lai izvairītos no nevajadzīgas nepilnības, mēs nesāksim ar apmācības programmu krūtīs, proti, ar anatomiju.
Anatomija
Jūsu krūtis ir:
- mazie un lielie krūšu muskuļi;
- starpnozaru muskuļi;
- taukaudi;
- nervu galiem un asinsvadiem;
- krūšu dziedzeri.
Galvenokārt krūts ir tauku audi, kas nozīmē, ka to nevar sūknēt. Jūs varat sūkāt tikai muskuļus, uz kuriem tas ir piestiprināts (mazs, liels, starpnozaru). Tādējādi tā "uzliek".
Vingrinājumi
Mūsu sieviešu krūts apmācībā mēs izmantosim krūšu muskuļus un muskuļus no rokas, mums vajag pāris hanteles un fitballu .
- Sākumpunkts sēž uz bumbas, hanteles rokās. Mēs atpūšamies uz elkoņiem apakšzonas zonā, paceliet roku ar hanteles uz pleciem, rokas uz sejas - 8-16 atkārtojumus.
- Ar hanteles kāpnēm mēs pievienojam elastīgas kustības ar mūsu kājām - mēs iztaisnojam vienu kāju uz vienu liftu.
- Sākumpunkts - rokas ar hanteles pie gurniem. Mēs paaugstinām tos divās pieejās: 1 - līdz plecu zonai, 2 - iztaisnojiet rokas virs galvas. Arī divās pieejās un izlaist - 8-16 reizes.
- Mēs aizveram roku krūtīs, atveram roku uz sāniem. Apvienojiet roku izpaušanu ar atvērtu kāju uz leju uz sānu - 8-16 reizes.
- Mēs sākam ritmiku hanteles pacelšanai - paceliet vienu roku uz plecu zonu, paralēli iztaisnojiet attiecīgo kāju - 8-16 reizes.
- Mēs pacelējam hanteles izliektajās rokās līdz galvas līmenim un rokām un kājām ritmiski atveram uz sāniem - 8-16 reizes.
- Mēs atkārtojam vingrinājumu 2.
- Mēs atkārtojam treniņu 3.
- Hands ar hanteles izvirzīti līdz vidēja rievu līmenim, atsperi uz bumba, pārmaiņus iztaisno vienu kāju.
- Mēs veicam četrus soļus uz priekšu, ceturtajā mēs pacelam vienu kāju un ar pretējo roku mēs sasniedzam hanteli. Tad mēs atgriezīsimies četrus soļus atpakaļ.
- Mēs atkārtojam vingrinājumu 9.
- Mēs atkārtojam treniņu 10.
- Mēs sākam izdarīt ritmiskus lecamus uz bumbu, sadalot kājas vienā virzienā vai otrādi.
- Paceliet taisnās rokas virs galvas, mēs nolaižamies uz plecu sāniem un atgriezīsimies sākuma pozīcijā.
- Sākuma pozīcija, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, noliec malā uz sāniem.
Vairāk nekā pietiek, lai nedēļā veiktu 2-3 krūšu treniņus. Arī palīdziet vizuāli uzlabot krūšu kurvja formu un apjomu mugurpusē. Laba poza automātiski padara jūsu krūtis redzamākas.