Kreatīna monohidrāts šodien ir skaidri atšķirīgs cita veida sporta uzturu. Šī ir viena no tām vielām, kuru efektivitāti nevar apšaubīt, jo kreatīns tiek sintezēts pat cilvēka ķermenī, bet tas ne vienmēr ir pietiekami, ar pārāk lielām slodzēm.
Kreatīna monohidrāts: darbība
Lai saprastu, ko dod kreatīna monohidrāts, ir vērts nedaudz pārdomāt šīs vielas darbību cilvēka enerģijas apmaiņā. Jebkura cilvēka organisms - gan sportisks, gan ne ļoti - obligāti rada tādu vielu kā kreatīns. Tā piedalās vissmagākajos vielmaiņas procesos: ar tās palīdzību enerģija, kas iegūta ogļhidrātu apstrādē, nonāk enerģētikā, kas nepieciešama motora aktivitātei.
Kad cilvēks ir pārāk aktīvs, ķermenim vienkārši nav laika, lai iegūtu pareizo šīs vielas daudzumu - un pēc tam nonāk pie sporta papildinājuma. Pateicoties viņai, nodarbību efektivitāte palielinās par 20%, un, piemēram, persona turpina palielināt svaru, kad parastajā situācijā viņam vairs nebūtu spēka to darīt.
Galvenais, kas nepieciešams kreatīna monohidrātam, ir palielināt izturību un uzlabot veiktspēju sporta veidos, kur nepieciešama pilnīga atmaksāšanās.
Kā pareizi lietot kreatīna monohidrātu?
Pašlaik nav vienprātības par to, kā vislabāk lietot kreatīna monohidrātu. Jūs varat izvēlēties jebkuru no trim,
- kas sevi labi atdeva veidos:
- Nedēļas laikā ņemiet 5 gramus kreatīna 4 reizes dienā, un pēc tam mēneša laikā 3-4 reizes vienreiz dienā. Pēc tam jums ir nepieciešams pārtraukums 2-4 nedēļas.
- Uzņemiet kreatīnu 1 reizi dienā 2-6 mēnešus 4-5 gramiem, pēc tam vismaz mēneša pārtraukumā.
- Uzņemiet 4 reizes dienā 4 reizes dienā 5 gramus kreatīna dienā, pēc tam nedodieties nedēļā. Šie cikli mainās.
Izpildiet šīs devas, lai pārliecinātos, ka kreatīna monohidrāts nekaitē ķermenim.
Kreatīna monohidrāts
Parasti sporta papildinājumu sastāvs ar šo nosaukumu ietver tikai tāda paša nosaukuma saturu. Daudzi eksperti ir pārliecināti, ka vislabākais kreatīna monohidrāts ir tīra viela bez liekām piedevām, kas bieži palielina iekšējo orgānu slogu.
Bieži vien kreatīns tiek kombinēts ar citām piedevām un vielām, kas paredzētas tā iedarbības uzlabošanai. Izvēle ir jūsu, bet eksperti piekrīt viedoklim, ka nevajadzētu paļauties uz tirgotāju triku un nopirkt dažas apšaubāmas novitātes, pamatojoties uz kreatīnu.
Cik daudz kreatīna monohidrāta?
Kreatīna monohidrāts, atkarībā no izvēlētajām iespējām, var maksāt no 10 līdz 30 ASV dolāriem.
Kreatīna monohidrāta uzglabāšanas laiks
Kā parasti, pareizi uzglabājot, kreatīna monohidrātu praktiski var lietot uz nenoteiktu laiku. Tomēr, ja jūs pērkat dažas šīs vielas variācijas, pievērsiet uzmanību datumam, kas norādīts uz iepakojuma.
Kreatīna monohidrāts: blakusparādības un kontrindikācijas
Ja jums nav kontrindikāciju, kreatīns jums nekaitēs. Atteikties to saņemt vajadzētu būt šādiem gadījumiem:
- astma (ir alerģiskas ķermeņa reakcijas);
- aknu un nieru slimības;
- grūtniecība un zīdīšana (pētījumi nav veikti).
Veselam cilvēkam parasti ir ārkārtīgi pozitīva ietekme. Tomēr dažreiz ir iespējamas blakusparādības, tostarp gremošanas traucējumi, slikta dūša, caureja. Gadījumā, ja Jums rodas blakusparādības, jums ir jākonsultējas ar sporta ārstu vai treneri. Ja simptomi ir smagi, iespējams, ir vērts pārtraukt kursu vai pārskatīt devu.