Ir grūti noteikt, kādā vecumā ir svarīgi iegūt pilnvērtīgu, regulāru fizisku slodzi: jaunībā vai vecumā. Jebkurā gadījumā gan tie, gan otrie var mūs aizsargāt no gandrīz visu slimību attīstības.
Pastāvīgi veiktie pētījumi, kuru rezultāti pierāda, ka mērena vingrošana vecumdienās ne tikai labvēlīgi ietekmē fizisko veselību, bet arī atbalsta atmiņu, saglabā skaidru prātu un galu galā ļauj cilvēkam justies sabiedrības daļa jebkurā vecumā.
Cilvēku viņu vecumā problēma gandrīz vienmēr ir ilgstoša depresīvā stāvoklī, gados vecāki cilvēki uzskata, ka viņu "nevajadzība" ir šīs pasaules. Tāpēc ir ļoti svarīgi atrast vaļaspriekus, vaļaspriekus un pastāvīgi apgūt kaut ko jaunu. Ja jūs nekad neesat veicis vingrinājumus savā dzīvē, tad varbūt rīta vingrošana būs ideāla izvēle vecāka gadagājuma cilvēkiem. Tas dos visu par dienu jautrību un optimismu.
Šodien mēs pievērsīsim uzmanību visaptverošai vingrošanai vecāka gadagājuma cilvēkiem.
Vingrinājumu komplekss
- Mēs mīcām kaklu: mēs noliecam galvu uz priekšu, savukārt mūsu kakli pa labi un pa kreisi, tāpat kā svārsts.
- Padarīt galvu pagriezienus uz kreiso plecu un pa labi. Tad mēs stiept uz kreiso plecu un pa labi.
- Mēs veicam galvas pagriezienus, 4 reizes no abām pusēm.
- Mēs uzliekam roku uz pleciem un 6 reizes pa vienai pusei veicam apļveida pagriezienus uz priekšu un atpakaļ.
- Rokas izstieptas uz sāniem, mēs saliekam roku elkoņos un veicam rotācijas. 6 reizes uz sāniem.
- Mēs ieelpojāmies, mēs šķīraja savas rokas un, izelpojot, noliecāmies uz priekšu, mēs atgriezāmies sākuma stāvoklī, mēs saliekamies mugurā ar mūsu roku atšķaidīšanu.
- Pusapavi vai "plie". Pegs kopā, zeķes, rokām līdz jostasvietai. Mēs izgatavojam pusapkostus, mēs pacelam ceļus malā.
- Mēs veicam pilnīgu pieskatīšanu ar riņķveida rotācijas rokām.
- Tālāk visizdevīgākie vingrošanas vingrinājumi vecāka gadagājuma sievietēm un gūžas locītavas veselībai.
- Sēdēt uz paklāja, izkliedziet kājas pēc iespējas plašāk. Elpots, roku sadalījums, izstiepts uz labo kāju. Mēs atkārtojam kreisajā kājā un vidū.
- Kājas tika ievilktas, ieelpotas, ieroču izkliedes un izstieptas abās kājās.
- Viena kāja tika iztaisnota, otrā - nolieca ceļu. Mēs ieelpojāmies, mēs izplatījām mūsu rokas un izstiepāmies uz taisnu kāju. Mēs veicam abas kājas.
- Mēs sēdējam uz grīdas, noliecām ceļus, noliecamies pa labi, galva stiepjas pa kreisi. Mēs atkārtojam arī otrajā pusē.
- Mēs sēdējam uz grīdas, noliecām ceļus. Paceliet kreiso kāju uz augšu, tajā pašā laikā noberzējoties no gūžas. Nepeldējiet kāju uz leju, velciet to pa labi, pēc tam atkal uz augšu un nolaidiet to. Atkārtojiet un labajā kājā.