Lai mācības būtu patiesi prieks, joga jāprot ar mīļoto cilvēku. Rīta apmācība nodrošinās jums visu dienu enerģiju. Dažādi jogas (asānu) pozējumi palīdzēs palielināt vielmaiņas procesus organismā. Un nodarbības ar savu mīļoto padarīs attiecības vēl stabilākas, jo apmācības laikā jūs iemācīsieties sajust viens otru un mēģināt visu izdarīt kopā.
Ja jūs nolemjat vakarā organizēt pāra treniņu, tas palīdzēs atpūsties pēc smagas dienas. Pateicoties jogai, jūs atbrīvosities no visa veida stresa, kā arī jūs varat aizmirst par stresu un citām nepatikšanām.
Jūs varat apmācīt tik daudz, cik vēlaties, ja ir laiks, tad ideālā gadījumā ik dienu praksē. Tālāk sniegtie vingrinājumi palīdzēja uzlabot jūsu psiholoģisko un fizisko stāvokli, kā arī stiprināt un dažādot jūsu attiecības. Pēdējais ieteikums ir uzsākt treniņu labā noskaņojumā un tukšā dūšā, kā arī neaizmirstiet kontrolēt elpošanu.
Un šeit ir paši vingrinājumi
1. Pirmais uzdevums palīdzēs uzlabot plecu lāpstiņu plecu un muskuļu kustīgumu.
Izvelciet rokas, lai plaukstas "izskatās" viens pret otru. Celiet muguru, lai plecu lāpstiņas būtu vērstas uz leju. Ieelpojiet un pavelciet rokas aiz muguras un savienojiet rokas. Stāviet kopā ar muguru viens otram un ar īkšķiem piespiežot viens otru, tādējādi palīdzot stiept. Sakarā ar to, ka jūs sasmalcināsiet salocītās palmas uz muguras, krūtis atvērsies un izstiepsies.
2. Otrais uzdevums ir paredzēts, lai nostiprinātu muguras muskuļus.
Lie uz vēdera, noliecieties uz plaukstām un novietojiet rokas par plecu platumu. Atlaidiet iegurni no grīdas un pārvelciet ķermeņa svaru savām rokām, kamēr krūškurvim jābūt vērstiem uz priekšu un uz augšu, ķermenis nedrīkst pārsniegt plaukstās. Pleķi jāatvelk atpakaļ, un plecu asmeņi jāvelk uz sēžamvietu. Turieties uz kādu laiku šajā stāvoklī un atpūtieties.
3. Šis uzdevums ir paredzēts, lai uzlabotu stāju un mazinātu spriedzi no mugurkaula.
Pārvelciet un noliecieties uz palmām, kas jāievieto platāk par pleciem. Jums ir jāatsakās no dažiem soļiem un jāliek kājas līdz tādam pašam platumam. Gurni jāvirza atpakaļ un uz augšu. Uzturieties šajā pozīcijā dažas minūtes un pēc tam atpūtieties.
4. Vingrojumi ir nepieciešami, lai uzlabotu gūžas locītavas.
Stāviet pretī viena otrai, apmēram 2 m attālumā. Rokām jābūt paceltiem uz augšu, lai tie būtu paralēli grīdai. Nevelkot ķermeni, stiept no iegurņa līdz palmām. Neapturot, lai velkot, uz izelpas tupēt, nepieņemot papēžus no grīdas. Klei nedaudz izplūst no vienas puses un sāk izstiepties viens otra pirkstiem, pārliecinieties, ka papēži neatstāj grīdu, un mugursiena ir pilnīgi pat.
5. Vingrojumi ir paredzēti, lai izstieptu mugurkaulu un mazinātu spriedzi no jostas vietas.
Cilvēksi vajadzētu ceļos un stiept uz priekšu tā, lai pieres un plaukstas paliek uz grīdas. Jūs sēdējat uz savām sēžamvietām, kamēr kājām jābūt saliektām uz ceļiem. Ir nepieciešams gulēt mīļotā aizmugurē un pagarināt kājas, vēršot uzmanību uz papēžiem. Šajā pozīcijā jums ir jāpārloka, atkārtojot partnera muguras izliekumu un maksimāli izstiepjot. Pēc tam jums ir jāmaina vietas.
6. Tas ir relaksējošs uzdevums visam ķermenim.
Sēdi kopā uz grīdas ar muguru viens otram. Pirmkārt, cilvēkam ir jāizstiepj savas kājas uz priekšu un, cik vien iespējams, sasniedz savas kājas. Tavs uzdevums ir savienot kājas un ceļus sadalīt atsevišķi. Rokas ir jāaizslēdzas slēdzenē ar galvu un saliektas, pieskaroties partnera mugurpusei. Turiet šo pozīciju vairākas minūtes un pilnīgi atpūtieties. Pēc tam mainiet vietas.