Jautājums par to, cik ātri muskuļus sūkāt mājās, ir interesants ikvienam, kurš vēlas būt formā, bet tai pašā laikā nav iespējas apmeklēt sporta zāli . Sūknēmais ķermenis ir ilgstoša, noturīga un smaga darba sevis sekas, un tādā gadījumā jūs nevarat iztikt bez regulāras apmācības, pārdomāto plānu ēšanas un hanteļu izmantošanai. Ja jūsu plāni vienkārši pavada muskuļus tonus, jūs varat to paveikt ar mājas spēku vingrinājumiem. Mēs apsvērsim šo variantu sīkāk.
Cik strauji ķermenis tiek sūknēts mājās?
Visu ķermeņa muskuļiem nāca tonuss, perfekti piemēroti pilnīgi vienkārši un ērti izmantojami vingrinājumi:
- brauc uz vietas;
- nodarbinātība ar hanteles (squats, lunges, vingrinājumi rokām);
- vispārējie nostiprināšanas vingrinājumi - pull-ups, push-ups, stūris uc
Vislabāk vislabāk ir izstrādāt mācību plānu: piemēram, sākt ar 10-15 minūtēm skriešanu uz vietas, pēc tam izpildīt visus zināmos vingrinājumus ar rokām ar hanteles, pēc tam - ar uzbrukumiem un squats ar hanteles, pēc tam veicot vingrinājumus presē (piemēram, stūri) un tad nospiediet vai pavelciet uz augšu. Programma atkārtojas dienu pēc vēlāk, tas aizņem vismaz 30-40 minūtes. Katra vingrinājuma atkārtošana jāizvēlas 12-15, atkarībā no fiziskās sagatavotības līmeņa - 2-3.
Ja jūs interesē, cik ātri jūs varat sūknēt savu krūtīs mājās, pievienojiet lielāku summu spiedpogām un vienkāršu vingrinājumu kompleksam: plaukstas paliek viens pret otru krūtīs, elkoņi izskatās uz sāniem. Minūtes laikā jums vajadzētu pacelt plaukstu palmu rokā tik smagu, cik vien iespējams. Atkārtojiet 2-3 reizes.
Kā ātri sūknēt kājas mājās?
Lai sūknētu kāju muskuļus, mācību programmā ir jāiekļauj tie vingrinājumi, kas maksimāli palielina to lietošanu:
- Gaļēdāju muskuļiem : pacelt zeķes ar hanteles rokās. Veikt lēni, 3 komplektus 15 reizes. Tad tas pats, bet vienā kājā.
- Attiecībā uz augšstilba muskuļiem un sēžamvietām : stūrgalviņa - noliekta stāvvieta un turot hanteles priekšā no jums, noliekties, saglabājot novirzi aizmugurē. Atkārtojiet 3 pieejas 15 reizes.
- Gurniem : dziļi uzbrukumi ar hanteles rokās, 15 atkārtojumiem katrai kājiņai 2-3 pieejas.
Teicami kāju muskuļi un lecamas virves, kuras var iekļaut kompleksos vingrinājumos . Pievērsiet uzmanību, slodze nav atbilde uz jautājumu, kā ātri sūknēt atpakaļ mājās. Lai sūknētu muskuļus aizmugurē, jums vajadzētu gulēt uz grīdas, nostiprināt kājas un veikt ķermeņa augšdurvis līdz 3 komplektiem 12-15 reizes.