Lai attīstītu muskuļu masu, organismam jāsaņem olbaltumviela, un vispirms vissvarīgākās ir trīs būtiskas aminoskābes: leikīns, izoleicīns un valīns. Ražotāji, apvienojot tos, radīja pārtikas piedevu BCAA. Pārdod to dažādās versijās: kapsulas, pulveris, tabletes un šķidrā veidā. Pirmais variants ir tā sauktais "jaunums", kas ļauj īsā laikā iegūt lieliskus rezultātus. Ir svarīgi zināt, kā pareizi uzņemt BCAA kapsulās, lai iegūtu vēlamo rezultātu, un nekaitētu jūsu veselībai. Šīs formas galvenā priekšrocība ir tā, ka nav nepieciešams aprēķināt devu, piemēram, pulvera veidā.
Kā lietot BCAA kapsulas?
Pielāgošanās veids atšķiras atkarībā no tā, vai cilvēks vilcienā vai atpūšas, jo ķermenim piemīt cita vajadzība pēc aminoskābēm.
- Apmācības dienās . Sporta laikā organisms aktivizē katabolisko procesu, tas ir, muskuļu masas iznīcināšanu. Tāpēc ir svarīgi ievietot aminoskābju devu, lai apmierinātu esošās vajadzības. Vielas, kas veido BCAA piedevu, uzsūcas ļoti ātri un neļauj aktivizēt iznīcināšanas procesus. Turklāt tie veicina muskuļu masas palielināšanos. Eksperti iesaka lietot aminoskābes pirms un pēc treniņa. Ja nodarbība ilgst vairāk nekā stundu, tad tajā jāņem neliela daļa.
- Atpūtas dienās . Tagad ir vērts izdomāt, kā lietot BCAA kapsulās, starp sesijām. Atpūtas dienās palielinās muskuļu masa, un no rīta tiek aktivizēti kataboliskie procesi. Tāpēc ir ieteicams sākt savu dienu ar 0,5-1 dienesta papildinājumu.
BCAA deva kapsulās
Nepieciešamo aminoskābju skaits ir atkarīgs no apmācības intensitātes. Ja persona nav iesaistījusies profesionālajā sportu, devas ir 5-10 g pirms un pēc sesijas. Atpūtas dienās daudzums ir nemainīgs. Ja persona ir profesionāli nodarbināta, tad BCAA summa vienlaicīgi var būt līdz 14 g.
Kapsulu skaits ir atkarīgs no tajā iekļauto aminoskābju daudzuma . Lai aprēķinātu, jūs varat izmantot vienkāršu formulu, kuras ķermeņa svars 1 kg būtu 0,37 g aminoskābes. Svara palielināšana ar šo vērtību, rezultāts jāsadala devā, kas norādīta uz iepakojuma, kas ļaus jums iegūt nepieciešamo kapsulu skaitu.