Lielākajai daļai no mums, kas nav mandarīnu apgabali, visus oranžos, saplacinātos citrusaugļus sauc par tādiem pašiem - "mandarīni". Tomēr zinošs cilvēks varēja lasīt visu lekciju par to, kāda veida šķirne viņš sākotnēji aug, kāda ir šī augļa un visu pārējo mandarīnu sastāva atšķirība.
Par mums līdz nesenam laikam tika uzskatīts tikai svētki - veikalos ir mandarīni, kas nozīmē, ka Jaunais gads ir tikai ap stūri. Pavisam nesen šie citrusaugļi ir sākuši uzskatīt par uztura līdzekli tauku dedzināšanai, un tas viss notiek neskatoties uz to, ka mandarīni ir visnoderīgākie citrusaugļu ģimenes pārstāvji.
Bet, tomēr, mums ir tikai viens jautājums - cik daudz kaloriju mandarīnā. Šķiet, ka ir nepieciešams tikai atbildēt uz to un viss notiks - gan uztura, gan tauku degļu īpašības. Bet tas nav tik vienkārši ...
Mandarīns: kalorijas un kompozīcija
Kalorijas mandarīnā vispār nav - tikai 38 kcal uz 100 g. Viens auglis ir apmēram 30 kcal. Tajā pašā laikā 88% mandarīnu sastāv no ūdens, un pārējās sastāvdaļas izskatās šādi:
- uztura šķiedrvielas - 1,9%;
- ogļhidrāti - 7,5%;
- tauki - 0,2%;
- proteīni - 0,8%.
Tas viss veido 99% no mandarīna masas. Pārējais ir mikro- un makroelementi:
- beta-karotīns;
- vitamīns B1, B2 un B6;
- C vitamīns;
- E vitamīns;
- PP vitamīns;
- kalcijs;
- fosfors;
- kālijs;
- magnijs;
- nātrijs.
Mandarīnu kalorijas un svara zudums
Cik daudz kaloriju mandarīnā, daudzi cenšas zaudēt svaru šim produktam. Galu galā, ja pat visstingrāka diētiskā uztura norma ir 1200 kcal - tad, piepildot to ar mandarīniem (izrādās, 3 kg mandarīnu ir vienādi ar šo enerģētisko vērtību), jūs varat pilnībā ēst.
Protams, jūs varat. Bet jūsu ķermenis, nedaudz sakārtojot, nebūs laimīgs. Galu galā nepietiek ar abiem proteīniem un taukiem, kas mums arī vajadzīgs.
Tāpēc mēs nāca klajā ar citu mandarīna svara zudumu - 6 olu baltumus un kilogramu mandarīnu. Bet pat ar olbaltumvielām tas joprojām ir izsalcis un kaitīgs.
Šī diēta nedarbojas nākotnē. Ādas svars pazūd, kas ir jauki, bet galvenokārt tāpēc, ka diētai trūkst sāls - ūdens iet prom. Ja jūs nolemjat veidot veselīgu uzturu, izmantojot mandarīnu augļus, sekojiet mums.
Līdzsvarota uzturs un mandarīni
Ja jūs regulāri trenējat, praktizējiet vismaz kaut ko, sākot ar jogu un beidzot ar sporta zāli, tanžerīni noteikti ir vērti jūsu uzmanībai. Tā kā karotīns un C vitamīns ir augsts, tie palīdz muskuļiem ātrāk atveseļoties.
Mandarīniem ir augsts glikēmiskais indekss - tādēļ, izturot tos tikai dīkstāvē, jūs satricinaiet savu apetīti. Pēc mandarīnu uzkodām obligāti jāievēro ēdiena olbaltumvielu uzņemšana, ja galvenajā recepcijā ēdat mandarīnus, labāk tos kombinējiet:
- ar biezpienu un jogurtu;
- zivis;
- gaļa;
- jogurts.
Mandarīnu augļi var palīdzēt jums atbrīvoties no postoša un ļoti bezjēdzīga ieraduma
Kad tanžerīni būs kaitīgi?
Pirmkārt, jebkurš citrusu auglis ir alerģisks. Ja dienā, kad ēdat par kilogramu šo augļu, nevar izvairīties no alerģijām. Īpaši svarīgi ir kontrolēt tanžerīnu patēriņu tiem, kam jau ir bijusi alerģija.
Mandarīni ir kontrindicēti pirms diabēta stāvoklī un, faktiski, pat ar cukura diabētu sakarā ar augstu GI.