Šodien joga ir ļoti populāra iesācējiem svara zudums. Protams, kādā nolūkā jūs pievienojat šo Indijas praktiskās filozofijas kustību, tas dos jums daudzšķautņainu labumu, kas labvēlīgi ietekmēs dažādas dzīves sfēras, kā arī fizisko un garīgo veselību.
Joga iesācējiem: padomu komplekts
Joga sāk mācīties grupā ar labu skolotāju. Ja jums šāda iespēja nav, mēģiniet izmantot šo videoklipu. Vadoties pēc šādiem padomiem, jūs drīz sasniegsiet panākumus:
- Sāciet ar vienkāršiem stāvošiem simboliem, pat ja tie šķiet pārāk vienkārši.
- Pievērsiet uzmanību detalizētām detaļām aprakstā un precīzi ievērojiet tos.
- Jogā ir ļoti svarīgi pareizi novietot gravitācijas centru - strādāt pie tā.
- Sāciet, apgūstot vienkāršāko katra treniņa versiju.
- Alternatīva stiepšanās un spriedze.
- Alternatīvās deformācijas un slīpumi.
- Neizmantojiet sāpes.
Atcerieties - pat joga iesācējiem - nav fitnesa . Šī ir daudz sarežģītāka un daudzšķautņaina parādība, un to vajadzētu uztvert ļoti nopietni un piesardzīgi.
Joga: vingrinājumu komplekts iesācējiem
Jūs varat ļoti viegli apgūt jogu, ja neesat risinājis pārāk sarežģītus elementus un sākat ar to, kas patiešām darbojas iesācējiem.
- Tadasana vai kalna pozija. Paceļieties vienmērīgi, rokas uz abām pusēm, kājas kopā. Apvienojiet pilnīgu iztaisnošanu un relaksāciju. Iedomājieties, kā jūsu kājas ļauj saknīt zemē. Elpošana ir brīva.
- Urdhva-hastasana, vai "roku uz augšu". No iepriekšējās pozīcijas paceliet rokas virs galvas un salieciet plaukstas kopā. Stretch uz augšu, stiepjas mugurkaula. Meklēt, brīvi elpojiet. Pēc brīža iet uz leju un izelpot. Atkārtojiet trīs reizes. Jūs darāt visu labi, ja jūtat sastiepumu un tirpšanas sajūtu pirkstos.
- Pada-hastasana (uttanasana), vai noliekties uz priekšu. No pēdējās pozīcijas ar izelpu noliekties uz priekšu, stiept uz grīdas ar savām rokām, ja jūs varat - pieskarieties tam. Turiet kājas taisni. Turiet kājas taisni, nelieciet ceļos. Atpūties atpūsties un "pakārt" šajā stāvoklī uz brīdi. Galvenais ir atpūsties un to sajust.
Joga iesācējiem ir ne tikai svara zudums, bet arī sarežģīta metabolisma uzlabošanas sistēma, asinsrites uzlabošana un muskuļu un saišu uzlabošana. Neaizmirstiet, ka klasiskās jogas versijas laikā jums jāpārvērš veģetārie ēdieni.