Miega režīms ir stāvoklis, kurā ķermenis ir pilnībā atjaunots un atvieglota. Ja vēlaties gulēt vairāk par tikpat daudz laika, justies labāk no rīta un parasti normalizējot savu atpūtas režīmu, atsaukties uz jogas kompleksu pirms gulētiešanas iesācējiem. Neaizmirstiet, ka 3 stundas pirms gulētiešanas vajadzētu ēst pēdējo reizi, guļamistaba ir jāuzvada, un gulēt mierīgi.
Joga pirms gulētiešanas - Sirshasana
Sāciet ar vienkāršu relaksāciju, kas atrodas mugurā. Gludi ieelpojiet un izelpojiet, iedomājoties, ka gaiss nenāk no deguna, bet no dažādiem orgāniem - muguras, pirkstiem utt.
Faktiski Sirshasana ir stends uz galvas. Stāviet uz galvas pret sienu un nostājieties pēc iespējas ilgāk. Ideālā gadījumā šo laiku vajadzētu veikt no 30 sekundēm līdz 3 minūtēm.
Atpūtas joga pirms gulētiešanas: Bhujangasana
Sāciet vēlreiz ar relaksāciju uz minūti, tad pārejiet uz "Cobra postu". Lai to izdarītu, vispirms gulējiet uz vēdera, atpūšot plaukstām uz grīdas un sakopjot elkoņus aiz muguras. Zīdaiņim jābūt viegli pie grīdas, un tad uzmanīgi paceliet galvu un nolieciet tā, cik vien iespējams. Iedomājieties, ka jūs velkat savu zodu uz vaigu, turiet pozu 1-2 minūtes. Tad velciet kaklu uz priekšu. Ja jūs vēlaties ātri aizmigt, pēdējā kustība ir jāizlaiž, un vienkārši atpūsties.
Joga pirms gulētiešanas: Viparitakarani mudra
No bērnības paņemiet pazīstamo "bērza" stāju: gulēt uz muguras, nojauciet kājas no grīdas, atpūšot rokas uz muguras un elkoņi grīdā, turiet kājas vertikālā stāvoklī. Zoda nedrīkst atpūsties uz krūtīm. Tikai 2 minūtes šajā pozīcijā - un jūs esat sagatavojuši savu ķermeni gulēt.
Ideālā gadījumā pārejai no viena treniņa uz otru vajadzētu būt pēc iespējas gludākai un mierīgākai. Jo ātrāk jūs sākat iegūt kaut ko nepārtrauktu no šiem trim vingrinājumiem, jo ātrāk jūs uzzināsiet, kā dziļi un klusi gulēt joga neguļ.