Kā izriet no nosaukuma, šīs diētas būtība ir samazināt kaloriju skaitu ("hipo" - nedaudz). Bet, ja jūs izrakt mazliet dziļāku, hipokalorisks uzturs liek mums samazināt patērēto tauku daudzumu par 1,5 reizes un ogļhidrātu 3 reizes. Mēs neplīsām lietas, mēs sapratīsim, ka ar nākamo pasaules izgudrojumu pakāpeniski zaudēs svaru.
Kaloriju vērtība
Parasti sievietei, kas vada pilnvērtīgu dienas režīmu - darbs - mājās - fiziskās aktivitātes, norma ir 2000 kcal. Mēs, protams, saprotam, ka reta diēta var jums piedāvāt tik vilinošu numuru. Bet, lai zaudēt svaru, tāpēc zaudēt svaru! Hipokalorisks uzturs dod jums 1 200 - 1 300 vietā. Attiecībā uz olbaltumvielām viņu skaits hipokaloriskās diētas izvēlnē atbilst vispārpieņemtajām normām - 60-80 g dienā. Ogļhidrāti un tauki, kā mēs jau minējām, ir "saīsināti", viss, kas palicis, ir attiecīgi 1,5 un 3-4 reizes mazāk nekā patēriņa rādītājs.
Nianses
Tāpat kā jebkura cita diēta, mērena ķermeņa svara zudums diētas laikā nenozīmē, ka viņam nav nekādu problēmu:
- jums jāievēro sadalīta maltīte ;
- jums nevajadzētu lietot pārāk daudz šķidruma;
- ieteicams no diētas izslēgt galda sāli;
- Uztura laikā ķermenim jābūt bagātīgam ar vitamīniem un minerālvielām;
- vajadzētu ēst vairāk augļu un dārzeņu, kas satur šķiedrvielu;
- noteikti ievērojiet izkraušanas dienas.
Ilgums
Neliela hipokaloriska diēta ilgst 2 nedēļas, un ja pēc divām nedēļām jums ir nepieciešama svara samazināšanās, to var atkārtot mēnesī ar tādu pašu ātrumu. Divreiz nedēļā ļoti ieteicams noorganizēt izkraušanas dienas :
- kefīrs (1,5 litri dienā);
- ābols (1,5 kg uz 1 dienu);
- auzu milti (200 g uz 1 dienu);
- Gurķi (1,5 kg uz 1 dienu).
Fiziskā aktivitāte
Atšķirībā no vairuma citu diētu, hipokalorālas svara zuduma laikā nav ieteicams pārtraukt sportu. Gluži pretēji, šī diēta ir paredzēta aktīvajiem un sportiskajiem cilvēkiem, tiem, kuri negatavojas sagaidīt svara zudumu guļot uz dīvāna.
Piemēram, jūs nolēmāt par hipokaloriju uzturu, ko jūs ēdat:
- brokastis - omlete un glifs kefīra ar zemu tauku saturu;
- vakariņas - pērļu zupa, kāpostu salāti, teļa gaļu;
- vakariņas - steiks kotedze no liellopa gaļas, baklažānu ikri, žāvētu augļu kompoti;
- pirms gulētiešanas mēs iesakām ēst vienu zaļo ābolu.
Organisma kaloriju satura samazināšana līdz absolūtam minimumam organismā, kas ir 1200 kcal, ir spēcīgs ķermeņa spiediens, ko viņš vēl atcerēsies. Ar šo svara zudumu tiek garantēts lēns metabolisms, un, atgriežoties pie normālas uztura, kilogrami atgriežas.