Daudziem godīgajiem dzimumiem pavasaris ir ne tikai laba garastāvokļa avots, bet arī iespēja nopietni rūpēties par jūsu izskatu, it īpaši, ja jūsu iecienītie apģērbi sāpīgi nestāvās jostasvietā, un galu galā pludmales sezona nav tālu. Šādiem aizmāršīgajiem cilvēkiem, kuri atceras trenažieru zāli un pienācīgu uzturu tikai pēdējā brīdī, jūs varat piedāvāt dažas interesantas un vissvarīgākās efektīvās iespējas uzturu, ko var nosacīti saukt par "diviem diviem".
Diēta 2 pēc 2 dienām
Vēl viens vārds ir "angļu diēta", tā ir pārtikas sistēma, kuras galvenais princips ir olbaltumvielu un ogļhidrātu dienu pārmaiņas. Saskaņā ar šo uzturu, divas ogļhidrātus katru dienu ņem divas olbaltumvielas. Ēdienreizes 4 reizes dienā, un visvairāk kaloriju uzņemto ēdienu - vakariņas. Vidējais dienas kaloriju saturs ir aptuveni 1000 kilokalorijas. Pirms galvenā ēdiena, jums vajadzētu pavadīt divas dienas pie kefīra vai piena, lai pagatavotu ķermeni jaunajai diētai. Ilgums - 21 diena. Lai izkļūtu no uztura, jums ir nepieciešams pakāpeniski, pievienojot parastos produktus diētu.
Pārtikas produkti, kas atļautas diētas laikā divu dienu laikā
Uztura 2 dienas sākums, kura laikā jums ir atļauts lietot tikai vājpienu vai kefīru. Tiem seko 2 proteīna dienas . To laikā jūs varat ēst:
- vārīta vai cepta gaļa un mājputni ar zemu tauku saturu;
- Vārīta, tvaicēta vai cepta zivs;
- vājpiena biezpiens, piens, kefīrs un citi piena produkti ar zemu tauku saturu;
- vārītas olas;
- zemu tauku šķiņķis.
Pēc tam - 2 ogļhidrāti , kuru diēta sastāv no:
- augļi un ogas, izņemot banānus, persikus un vīnogas;
- dārzeņi - vārīti, cepti, svaigi. Dažos uztura variantos var būt mazs kartupelis, kurš vārīts vai cepīts formā;
- kash - uz ūdens un bez eļļas.
Arī visā uzturā ir atļauts izmantot garšvielas, svaigus augus, bet sāli vislabāk izmantot vismaz. No dzērieniem var nesaldināt zaļo, augu un melno tēju, kā arī mazliet kafiju bez cukura un, protams, dzeramo ūdeni bez gāzes. Par dienu uz šīs diētas jums vajadzētu dzert 2-2,5 litrus šķidruma.
Diēta "ik pēc divām stundām"
Šī diēta tiek piedāvāta, ēdot ik pēc 2 stundām, bet mazās porcijās. Tās priekšrocības ir viegli panesamība un parastā uztura ieradums, ko tas palīdz ražot. No minusiem - pārāk biežas ēdienreizes, kas neērti jaundzimušam cilvēkam.
Diētas pamatprincipi "ik pēc divām stundām"
Stingra izvēlne un šīs diētas ilgums nepastāv. Jūs veidojat savu uzturu, pamatojoties uz šīs pārtikas sistēmas vispārējiem noteikumiem, un pabeidziet to, kad pats domājat, ka ir piemērots.
Tātad, ieteikumi, kas jums jāievēro, lai nodrošinātu, ka diēta ir pēc iespējas efektīvāka:
- Šī diēta būtu jālieto stingri ik pēc 2 stundām, nevajadzētu izlaist maltītes, nevis pagarināt intervālus starp tām.
- Pārtikas apjoms vienmēr ir vienāds ar jūsu dūriņas apjomu.
- Pārtiku nevajadzētu piedzēries, jālieto 30 minūtes pirms vai 30 minūtes pēc ēšanas.
- Pēc 18 stundām jūs varat ēst tikai nesaldinātus augļus vai vājpiena jogurtu.
- Ir nepieciešams ierobežot, un labāk ir pilnībā izslēgt no tavas barības tukšo kaloriju avotus: čipsus, grauzdiņus, konditorejas izstrādājumus, baltmaizi un maizes.
- Ir pieņemams sarīkot tā saucamās "nedēļas nogales" reizes 7-10 dienas, kuru laikā jūs varat ēst ērti
jūsu režīmā. Tomēr porcijām vajadzētu būt mazām, un ēdienkartē ir jāiekļauj vismaz tādi produkti, kas ir kaitīgi, piemēram, saldie un uzkodas.
Ņemot vērā šos vienkāršos ieteikumus, jūs varat izvēlēties tos pārtikas produktus, kas jums patīk, necietīs no stingriem ierobežojumiem un pēc iespējas mainīs jūsu uzturu. Kaut arī šī diēta nedos ātrus rezultātus, bet iemācīs jūs klausīties savas ķermeņa vajadzības, bieži vien un pakāpeniski izvairās no pārēšanās nākotnē, un tāpēc ilgu laiku saglabā iegūto harmoniju.