Jaunizveidotajā sporta virzienā Crossfit nav tik daudz uzticamas informācijas. Protams, ir vietas, kas paredzētas dziedāt un dziedāt Crossfit apmācības sistēmas unikalitāti un ģēniju, ir avoti, kas liedz šķērsošanu, kas pieder sportam kopumā, uzsvērt šāda veida vingrinājumu kaitējumu. Bet, lai arī kāds jūs ticētu ar lielāku gatavību, patlaban nav ticamu medicīnisku pētījumu par to, kā veikt pārrobežu fito ieguvumus un trūkumus, un tādēļ, bez secinājumiem, tikai ar domām par šo jaunumu.
Ieguvumi
Crossfit galvenais ieguvums ir acīmredzams - tas nav sportisks profesionāliem sportistiem, bet fiziska slodze parastajiem cilvēkiem, kuri vēlas būt formā. Vienkārši sakot, crossfit ir universāla, jo tai nav mērķtiecīgas konkrētas muskuļu grupas apmācības. Kultūristiem ir specializācija - tie sūkļ muskuļus, maratona stīgas - izturība, un krustmācību treneri vienā treniņā apvieno darbu visā ķermenī. Tas - abas klases ar savu svaru, un apmācību ar papildu aprīkojumu: svari, hanteles, pankūkas, vultures.
Crossfit vingrinājumi pieprasa daudzveidības faniem - šeit jūs nebūsiet spiesti katru dienu peldēt kilometrus. Katru dienu ir jauna apmācība , kas būtiski atšķiras no vakardienas.
Tā kā crossfit ir pretrunā ar profesionālo sportu, steroīdus arī nav nepieciešams, jo neviens neveicina jūsu panākumus.
Kaitīgs
Crossfit ir vairāki standarta signāli par briesmām (tie notiek ļoti bieži). Pirmkārt, ar šādām intensīvām slodzēm bez atelpas, pat vakariņas pirms 3-4 stundām, pastāv risks, ka jūsu pusdienas izies. Kas ir daudz bīstamāks ir sirds šķiedru plīsums - rabdomiolīze. Šķelta šķiedra nonāk asinsritē un inficē nieres. Bet tas nav vissliktākais. Vissliktākais klases telpā "normālais" impulss ir 200 sitieni minūtē. Tieši tāpēc sievietēm tiek reklamēta krustveida kombinācija, jo ar šādu slodzi liekais svars tiks iztērēts tikai pāris klasēm. Tomēr ir bīstami, ka miokardim nav laika atpūsties un atjaunoties, piedzīvojot pastāvīgu asins piegādes trūkumu. Pastāv miokarda hipertrofija, tas ir, pie impulsa, kas pārsniedz 180 sitienus minūtē, jūs nogalinaties sirdī, nomierinot to bez pietiekamas asins piegādes!
Tādējādi var secināt, ka krustpunktu ierīkošana nav drošākā darbība, it īpaši, ja to veic bez profesionālas uzraudzības. Apmācības laikā sirds ritma kontrole ir obligāta! Ja tiek pārsniegts sirdsdarbības ātrums, nekavējoties pārtrauciet sesiju.
Vingrinājumi
Tālāk, atsaucoties, mēs sniedzam tipisku vingrinājumu kompleksu krustojumā.
- Squats - 10 reizes. Hands stiepjas uz priekšu, sēžamvietas - atpakaļ, un stumbrs - uz priekšu.
- Priekšējais squats ar kaklu - 10 reizes. Mēs paceltu kaklu, saliekam rokas rokas līkumos, kaklu krūtīs. Nemainot pozīciju, mēs veicam prvietus.
- Squats ar kaklu virs viņu galvas - 10 reizes. Vispirms jums vajadzētu iemācīties pareizi glabāt rokas bez kakla: rokas ir velk uz augšu, nedaudz šķīrušies uz sāniem, mugura ir taisna, elkoņi gaidīti. Tagad mēs uzņemt bāru un paaugstināt to. Šajā pozīcijā mēs veicam prvietus.
- Mēs krata plecus - 10 reizes. Mēs uzņemam ieročus, kas izliekti krūtīs. Slotiņus velk atpakaļ, līkumi gaida. Mēs pacelējam kaklu, rokas iztaisnot, kā mēs paceltu, mēs stiept mūsu kakli uz priekšu.
- Mēs krata plecus un atsperes uz kājām - 10 reizes. Roku un kakla turēšana, tāpat kā iepriekšējā nodarbībā. Kad rokas atrodas krūškurvja līmenī, veiciet īsu tukšu, pēc tam izraujiet roku ar kaklu virs galvas.
- Pacelšanas fretboard ar lekt ārā - 10 reizes. Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā uzdevumā. Kad rokassprādzes atrodas krūškurvja līmenī, mēs izveidojam īsu tupi, un, pakarot, mēs ne tikai paaugstināsim joslu uz augšu, bet arī uzlēsīsimies plašākā plauktā. Tad mēs atgriešanās sākuma stāvoklī un turpinām.
- "Nāvīga" pieaugs - 10 reizes. Kājas ir plecu platums, kakls rokās, gurnu līmenī. Mēs tupējam, noliecām muguras lejasdaļu, noliecot rokas ar kaklu līdz grīdai. Roku pacelšana un atgriešana ar kaklu līdz gurnu līmenim.
- Sumo pacelšanas svars - 10 reizes. Mēs vērsamies, locīšam muguras lejasdaļu, roku uz svara uz grīdas. Iztaisnojot kājas, uz pakaļgala mēs pacelējam svaru pret zodu.