Mācīšanās peldēt ir neiespējama, vai, drīzāk, varat kļūdīties, protams, jūs varat un pats, bet jūs varat peldēt, tas ir - jūs varat apgūt tehnisko peldēšanas stilu, tikai pēc nodarbībām ar treneri. Tomēr pat tiem, kas nodarbojas ar sekcijām, vai nu individuāli ar skolotāju, vai praktizējot sevi, ir jāzina, kā pareizi peldēties baseinā, ja tas attiecas uz sīkumiem - mācību plāna sastādīšana, vispārīgi ieteikumi par elpošanu, novecošanas taktika baseinā.
Nodarbību sākums
Peldēšana , tāpat kā jebkuru citu sporta veidu, prasa iesildīties. Vienīgi mēs iesakām to darīt ne zemē, bet ūdenī. Iesildīšanās laikā jums palīdzēs īpašie aksesuāri, kas parasti atrodas apkārtnē, un neviens baseinā nav ieinteresēts. Tie ir dažādi plankumi rokām un kājām. Tos izmanto tikai iesācēji, kas vispirms paliek ūdenī. Tātad, kā pareizi peldēt sasildīšanas laikā.
Ieejot ūdenī, paņemiet dēli un peldieties ar "bultu", nolaidot galvu ūdenī, kā jūs izelpot, un paceliet to līdz ieelpojot. Rokas ir taisnas un tur pie kuģa, kājas ir taisnas, zeķes strādā.
Tālāk mēs veicam rāpuļošanu ar roku kuģa - no vienas puses uz atbalstu, otrais darbojas. Mēs maināmies katrā trāpījumā. Jūs varat izveidot tamborējumu un lencīti ar kātu - mēs ievietojam to starp divām kājām gūžas līmenī un strādā tikai ar mūsu rokām. Tādējādi jūs varat sūkni augšējā ķermeņa.
Mēs iesildāmies, arī peldām uz muguras, mainot divkāršus un vienpusējus triecienus.
Elpošana
Ne mazāk svarīgi ir arī tas, kā pareizi elpot, peldoties. Ja peldat uz vēdera, izelpot vajadzētu būt zem ūdens un ieelpot ūdenī. Un no garuma izelpas (tas ir, cik daudz skābekļa jums ir pietiekami), no viena spurt garums ir atkarīgs. Izelpojot, vajadzētu būt vismaz divreiz garākai nekā ieelpojot. Un vēl viena lieta: peldēšanos, elpošanu un izelpošanu veic mute. Ja zem ūdens jūs izelpāties ar savu degunu, tad tie automātiski ieelposies uz pieauguma, un to vienmēr vienlaikus nodrošina ūdens ieplūšana nazu sārtumā - jūs iztīriet savu kaklu, "noslīcināt" un histēriju.
Svara zudums
Bet peldēt, daudzi no mums iet uz baseinu svara zudums. Nekas nepareizs ar to, vienkārši ir jāzina, kā pareizi peldēt, lai zaudētu svaru.
Pirmkārt, nekad neapstājieties un nepalīdziet malai. Atpūta - lēna peldēšana uz muguras, tikko rotējošas kājas un rokas.
Otrkārt, lai zaudētu svaru baseinā un citos sporta veidos, ir jāmaina temps - no ātrgaitas peldēšanās līdz atpūtai un otrādi.
Treškārt, tikai peldoties ar dažādiem stiliem, jūs spēsiet sūkāt un izmantot visas muskuļu grupas. Veiksmīgs svara zudums ir slogs visam ķermenim. Tāpēc, pirms došanās uz baseinu, izveidojiet apmācību plānu.
Ar svara zudumu inventārs var arī palīdzēt. Kā jau minējām, īpašie kāju turētāji palīdzēs stiprināt plecu siksnu un plaukstu - kājas. Ko sūknis - tev izvēlēties. Turklāt kā noderīga izklaide jūs varat pamēģināt peldēt bez rokām un peldēt bez kājām (bez dēļu). Lai to paveiktu, rokas ir salocītas pie jums un jānospiež uz kājām,
Badu
Ikviens, kas vismaz reizi "pobarahtalsya" baseins, zina, ko dzīvnieku bada pārvar cilvēka pēc splashing ūdenī. Lai nekavējoties uzbruktu neko, kas nonāk jūsu rokā, mēs iesakām doties uz baseinu tukšā dūšā. Jūs varat to uzskatīt par vienu no noteikumiem par to, kā peldēt pareizi, lai zaudētu svaru. Zaudēt svaru pēc tam, kad baseins ir garantēts, tikai tad, ja jūs nekavējoties, izkļūstot no ūdens, netraucē jūsu vielmaiņu, lai sagrieztu bārus, maizes un ābolus. Kad jūs jūtat badu, tas nozīmē, ka jūsu tauki tiek sadedzināti, lai to apmierinātu.