Spēcīgs miegs

Šīs mātes, vecmāmiņas un, protams, ārsti mums stāstīja, ka veselīgs miegs ir veselības ķīla. Tomēr pat tad daudzi no mums domāja, ka tā ir tikai frāze, par kuru jums nevajadzētu pievērst īpašu uzmanību. Bet laika gaitā mēs paši pamanījām: ja jūs miegu vai gulēt vēlu naktī, kā tas notiek no rīta, ka "galva ir smaga", jūs nevēlaties kaut ko darīt, bija kāda iekšēja atvienošanās un ārējs nogurums, lai gan mēs vienkārši pamodosies un vajadzētu būt pilns ar enerģiju. Šeit parādās, cik sapnis ir svarīgs.

Mūsdienās slikta miega problēma ļoti daudziem cilvēkiem dažādu iemeslu dēļ satrauc un mēs centīsimies apsvērt to, kas palīdz pilnīgi miegā.

Daži fakti

1. Veselīgs un saprātīgs miegs vienmēr ir saistīts ar sapņiem (tas nav svarīgi, labi vai slikti): ja cilvēks to neredz, tas ir skaidrs pārkāpums ķermeņa darbā.
2. Veselīga miega ilgums ir vismaz 8 stundas.
3. Ja jūs aizmigt 15 minūtes, tad jums ir miega trūkums. Veselīgs cilvēks aizmiedz 10-15 minūšu laikā.
4. Persona, kas gulēja mazāk nekā 6 stundas, saņem 50% iespēju saslimt ar vīrusu infekciju.
5. Ir liela atšķirība, kad cilvēks guļ: dienu vai nakti (tas attiecas uz tiem, kas strādā nakts maiņās): vakarā tiek ražotas hormonu grupas un vakarā citi, un tie ietekmē uztveri un uzvedību, kas norāda uz pamošanās dienu un gulēt naktī.

Noteikumi par veselīgu miegu vai kā miega skanējumu?

Ir daudz rīku, kas var atjaunot skaņu: viens no tiem ir kopīgs, kas nekaitē ikvienam un īpašajiem, kuru izvēle ir atkarīga no tā, par ko sapnis ir salauzts.

Disciplīna ir galvenais miega noslēpums:

1. Lai normalizētu sapni, nolaidieties ne vēlāk kā plkst. 22.00, tk. Bioloģiski šajā laikā ķermenis ir gatavs atpūtai.
2. Arī pievērsiet uzmanību gulēšanai: tai jābūt tīrai un ērtai, un telpā nav ārēju trokšņu.
3. Izvairieties no stundas pirms miega, lai saņemtu daudz informācijas: neiekļaujiet ziņas un nereklamējiet filmas, kas skatītājam saglabā emocionālu stresu - trilleriem, darbības filmām, šausmām, drāmām.
4. Telpas temperatūra ievērojami ietekmē miega kvalitāti, tādēļ mēģiniet organizēt sev komfortu: vēdināt, ja tas ir karsts, un, ja tas ir auksts, un iesildīties visa istaba nedarbojas, nopirkt elektrisko segu ar vairākiem režīmiem.

Tie bija vispārējie noteikumi, kurus ikvienam vajadzētu ievērot. Un tagad sāksim izmantot metodes, kas palīdz atrisināt slikta miega problēmu, ko izraisa paaugstināta emocionalitāte un nervu uzbudināmība.

Kā atjaunot veselīgu miegu, izmantojot mājas līdzekļus?

Ja jūs aizmigāt, jūsu domas griežas galvu, nepieļaujot aizmigšanu, proti, labu nekaitīgu zāļu lietošanu, ko ārsti izraksta bērniem, kuri cieš no hiperaktivitātes: skujkoku vannas. Aptiekā ņemiet sausu ekstraktu vai balzamu ar priežu un eļļas eļļu un katru dienu pirms gulētiešanas uzņemiet šo līdzekli. Tas palīdz atpūsties un, neskatoties uz tās neviendabīgumu, ir ļoti efektīvs miega traucējumu gadījumos, kā arī citas problēmas, kas saistītas ar sajuktiem nerviem.

Zāles

Ja iepriekšminētajām metodēm nav pietiekami, tad oficiālās zāles skaņas miegam nonāk glābšanā, ko lieto, piemēram, pēc stresa: valokardīns, barbovāls - tiek uzskatīts, ka tie ir sirds zāles, bet tos var izmantot kā vieglus mierinātājus, kas nomāc nervu sistēmas uzbudināmību . Jūs tos nevarat lietot katru dienu: ja esat nomākts, labāk konsultēties ar ārstu. Visticamāk viņš iecels jums balerīna tabletes vai nopietnākas - adaptol vai afobazolu. Labāk neveikt miegazāles, lai organismam nepieļautu aizmigt pats.

Jogu veselīga miega noslēpumi

Un pēdējā metode, kas palīdz nodrošināt veselīgu miegu (bet ne pēdējo efektivitāti) - Vingrinājumi skaņai. Joga palīdz jums iegūt labu stipru miegu pirmajā pilnvērtīgas prakses dienā, bet, ja jums nav vēlmes to darīt, tad izmantojiet tikai vienu vingrinājumu: gultā, kas atrodas aizmugurē, apgaismojums ir izslēgts un ar aizvērtām acīm jūt visas ķermeņa funkcijas relaksē. Koncentrējieties uz to, ko redzat (aizvērtās acis) vai elpošana: kā gaiss piepilda plaušas un kā tās sašaurina, kad tiek izelpota. Nedomājiet par kaut ko, ļaujiet domas iet pa tevi. Nepārtrauciet viņu uzmanību, ja tie rodas. Jūsu uzdevums ir skatīties vai nu elpot, vai arī to, kas jums ir, pirms jūsu acis ir aizvērtas. Uzmanies 15 minūšu laikā aizmidzies.