Lai saglabātu savu fizisko formu perfektā stāvoklī, ir īpašas diētas sportistiem. Lai izvēlētos jums piemērotu iespēju, jums pašam ir jāsaprot, kāda veida rezultātu vēlaties iegūt. Lai pienācīgi ievērotu uzturu, jāņem vērā šādi noteikumi:
- Ievērojiet visus jūsu izvēlētās uztura ieteikumus un noteikumus.
- Lai neuzdomātu par aizliegtu pārtiku, veiciet vairāk sporta.
- Nepārtraukti izmērīt un reģistrēt savus rezultātus.
- Intensīvas apmācības laikā vai sacensībās labāk neievērot nevienu uzturu.
- Lai izvēlētos diētu, jums jāzina ne tikai jūsu fiziskie parametri, bet arī ķermeņa šķidruma un enerģijas daudzums.
- Noskatīties ūdens bilanci ķermenī.
- Katru dienu jums vajadzētu ēst aptuveni 7 g ogļhidrātu uz 1 kg ķermeņa.
Diēta sportistiem "Žāvēšana"
Ir šādi pamata ieteikumi, kas jāievēro šādas diētas laikā:
- skaita kalorijas;
- Ēdiet sarežģītus ogļhidrātus, un labāk ir atteikties no vienkāršiem ēdieniem vai ēst tos minimālā daudzumā;
- dzert lielu daudzumu ūdens, vismaz 3 litri;
- Ēdiet bieži, bet ne lielās porcijās;
- papildināt diētu, sportu un uztura bagātinātājus, un tad rezultāts nebūs ilgs;
- pēdējo reizi ēst 4 stundas pirms gulētiešanas.
Tauku degšanas diēta sportistiem
Šīs diētas ietver olbaltumvielas, tās arī stabilizē metabolismu organismā. Ēd pārtiku, kas ir bagāta ar olbaltumvielām, bet ar minimālu ogļhidrātu daudzumu. Kad organisms pārtrauc saņemt ogļhidrātus, tad tas sāk izmantot taukus, lai iegūtu nepieciešamo enerģiju.
Ogļhidrātu diēta sportistiem
Šajā versijā aizliegtas jebkādas uzkodas, tikai pamata ēdieni. Izmantoto saldumu skaitam jābūt minimālam. Tauki ēd mazos daudzumos, arī neaizmirstiet par olbaltumvielām. Dzert daudz ūdens, vismaz 8 glāzes.
Iespējamais kaitējums
Šāda diētu sportistiem meitenes var nodarīt kaitējumu ķermenim. Pirmais - dažu produktu nepanesamība, to uzskata par diētu izvēloties. Ilgstoši ievērojot diētu, rezultāti var būt minimāli. Ja diēta nesniedz vitamīnus un nepieciešamos minerālvielas, labāk nelietot šādu diētu.
Atcerieties, ka tikai ārsts un jūsu treneris var atrast pareizo sporta diētu, kas jums palīdzēs uzlabot jūsu fizisko stāvokli un nekaitētu jūsu veselībai.