Darbības tehnika dažādiem attālumiem

Skriešana ir kopīgs sports. Tātad daudzi cilvēki nevar iedomāties savu rītu bez skriešanas. Katram vieglatles virzienam ir savas nianses, kuras ir svarīgi apsvērt. Darbības tehnika nozīmē pareizu darbību īstenošanu ar minimāliem fiziskiem zaudējumiem un maksimālu rezultātu.

Pareizā braukšanas tehnika

Lai braukšana uz ceļa būtu droša un noderīga, ir svarīgi zināt un apsvērt visus tehniskos jautājumus. Ja kāda persona nolēma piedalīties sacīkstēs, tad bez tā, lai sasniegtu rezultātus un nedarbojas. Pareiza ekspluatācija ņem vērā ķermeņa stāvokli, kājas un rokas un joprojām nepieciešamo elpošanu, jo rezultāts lielā mērā ir atkarīgs no tā. Katrai rasei ir savas nianses.

Maratona braukšanas tehnika

Visgrūtākais vieglatlētikas veids, kas prasa ne tikai sagatavošanu, bet arī personības izpausmes. Ļoti svarīga ir pareiza ekspluatācijas tehnika, kas lielā mērā ir individuāla.

1. Ir svarīgi ekonomika un racionalitāte, tādēļ vadītājam ir jāatrod sev vispiemērotākā soļu garuma un biežuma kombinācija.
2. Kāju vajadzētu uzmanīgi kļūt par priekšējo daļu uz zemes, un pēc tam tiek veikta pilna pietura. Atlaidšanās brīdī skriešanas kājām jābūt iztaisnotām, un gurnu atloka jāpārvieto uz priekšu.
3. Elpošanas tehnika, braucot, jāsinhronizē ar ātrumu, lai tā netiktu kliegta. Ievērojiet, ka ieelpojot un izelpojot vajadzētu veikt tikai caur muti, un jums ir nepieciešams elpot vēderu, nevis krūtīs.
4. Visu laiku vienmēr turiet galvu taisni, pleciem izklīdinot, ķermeņa noliekt nedaudz. Rokām jābūt atvieglinātām un jāstrādā ritmiski, bez pārmērīgas amplitūdas. Roku saliekšanas leņķis ir atkarīgs no soļa biežuma.

Liela attāluma skriešanas tehnika

Lai pārvarētu tālsatiksmi, ir svarīgi ņemt vērā tehniskās iezīmes, kas nosaka pareizu kāju iestatīšanu, rokas kustību un elpošanu. Pastāv noteikti ieteikumi par to, kā ilgstošos attālumos:

1. Pirmkārt, pēdu priekšpuses ārējai pusei jābūt pieskartai zemei, un tad visa pēda virsma ir jāpārklāj. Jūs nevarat novietot savu kāju uz papēža. Atbaidīšanas brīdī skriešanas kājam vajadzētu kļūt taisni. Kopā ar to šūpošanas kājas kāja virzās uz priekšu, un tās slīpuma leņķis ir aptuveni 50 °.
2. Ilgstošas ​​darbības tehnika nozīmē aktīvo roku darbu, kas ir jāuzliek lielā mērā. Kad roka virzās atpakaļ gala punktā, elkoņam jābūt maksimāli iztaisnotam uz āru. Kad roka virzās uz priekšu, suka griežas uz iekšu, pārejot uz ķermeņa vidusdaļu.
3. Elpošanas ritms ir saistīts ar soļu biežumu. Bieži ir svarīgi elpot, lai ķermenis būtu pilnībā aprūpēts ar skābekli. Ir ieteicams izmantot jauktu elpošanas metodi, kur vēdera priekšmets pārspēj krūšu kurvīti.
4. Darbības paņēmiens nozīmē gandrīz vertikālu ķermeņa stāvokli ar minimālu slīpumu uz priekšu. Pateicoties tam, ekstremitātes darbojas pēc iespējas efektīvāk.

Darbības tehnika vidējiem attālumiem

Lai sasniegtu labus rezultātus darbībā, neizmantojot pareizo tehniku, tas nav iespējams un ietver vairākus noteikumus:

1. Jums jāsāk ar lieliem un biežiem soļiem, un pēc apmēram 70 m jūs varat iet uz vienmērīgu un ritmisku tempu, kas būs galvenais. Lai pabeigtu 300 ml, ir nepieciešams paātrināt, neaizmirstiet pacelt ķermeni uz priekšu.
2. Daudzi cilvēki ir ieinteresēti, kā pareizi darboties, lai neaizsmidzinātu, tādēļ elpošana būtu jāpielāgo kāju kustības ātrumam, ko veic mute.
3. Brauciena laikā ir jāiztaisa skriešanas kāja kopā ar sarkankoka ekstremitāšu gurnu. Ir svarīgi veikt stilba kaula slaucīšanu.
4. Ķermeņa augšējai daļai jābūt taisnā pozīcijā, rokām jābūt enerģiskām un pēdu ātri un viegli jānovieto uz zemes.

Treniņu tehnika maziem attālumiem

Lai īsā laikā tiktu galā ar attālumu un parādītu labus rezultātus, ir jāzina tehnikas iezīmes. Ir vairāki ieteikumi, kā pareizi izpildīt sprintus:

1. Pirmie soļi pēc paātrinājuma sākuma ir jāizpilda ar pilnībā iztaisnotām kājām, vienlaikus stumjot no ceļa. Vienlaicīgi nav nepieciešams pacelt kājas ļoti daudz. Pakāpeniski palieliniet soļu biežumu un garumu.
2. Sprinta tehnika norāda, ka palaišanas paātrinājums beidzas pēc tam, kad solis kļūst pastāvīgs. Eksperti iesaka sasniegt šādus rezultātus, lai soli garums būtu 30-40 cm vairāk nekā ķermeņa garums.
3. Nobraukuma laikā pēdai jākoncentrējas uz priekšējo daļu, un papēdis vienkārši viegli pieskaras ceļam. Lai izvairītos no ātruma samazināšanas pagrieziena laikā, novietojiet kājas pareizajā virzienā un turiet nedaudz ķermeņa.

Releju sacīkstes tehnika

Patiesībā tehniskie aspekti šajā gadījumā ir pilnīgi identiski sprintam, izņemot pasažieri. Piedalās sacensībās četriem sportistiem, kuri atrodas vienādā attālumā viens no otra. Galvenie darbības paņēmieni ir šādi:

1. Dalībnieks, kurš sāk sacensību, atrodas zemā sākuma stāvoklī. Viņš tur artaku savā labajā rokā. Viņam būs jāpārvar savukārt, tāpēc pēc palaišanas ieteicams turēties kreisajā pusē.
2. Otrais sportists ir lielā sākuma stāvoklī, un, kad pirmais skrējējs apmetās aptuveni 20 m, viņš var sākt skriešanu. Lai paceltu zizli, jums jāatver kreisā roka ar plaukstu.
3. Pēc tam kaujas iet uz trešo un ceturto dalībnieku, kam jāpabeidz finišēšana ar maksimālo ātrumu.

Barjeras palaišanas tehnika

Salīdzinājumā ar citiem šķēršļu veidiem tehniski ir grūtāk, jo ir svarīgi ne tikai pareizi darboties, bet arī pārvarēt šķēršļus. Ātrās darbības tehnika sastāv no četriem posmiem:

1. Sākt un paātrināt. Pēc skaņas signāla sportistiem jāizstrādā maksimālais ātrums pirmajiem 13-45 m. Pēc 4-5 pakāpiena ķermenim vajadzētu pilnībā izlīdzināt.
2. Pirmais barjers. Visu sacensību ritms ir atkarīgs no šķēršļa pārvarēšanas kvalitātes. Lai to izdarītu, jums ir jāpārvieto pietuvošanās kāja caur barjeru, nevis lēkt, kā daudzi cilvēki domā. Tāpēc sportists ir ļoti svarīgs posms. Barjeras darbošanās tehnika nosaka trīs barjeras pārvarēšanas posmus. Pirmkārt, mahovja kāja pacelas un iztaisnojas tā, ka augšstilba kļūst paralēli zemei. Ir svarīgi, lai barjera paliek apmēram 2 m līdz barjerai. Pāreja notiek, atdalot skriešanas kāju un pārvietojot to caur šķērsstieni. Šajā laikā kājas pēdas ir vērstas uz leju. Vākšana tiek veikta uz pirksta ar vēl vienu ruļļu uz papēža. Lai nezaudētu ātrumu, turiet lietu uz priekšu.
3. Citu šķēršļu pārvarēšana notiek ar tādu pašu shēmu, pat ja šķērslis ir samazinājies. Finish neatšķiras no sprinta.

Shuttle tehnoloģija

Šī brauciena attālums ir īss, tāpēc no paša sākuma liela nozīme būs pareizai rokas un kāju saskaņošanai. Izmantojiet pamata padomus par to, kā pareizi palaist autobusu sacīkstes :

1. Pārvarējot attālumu, ir nepieļaujami iztaisnot ķermeni pilnībā, un ķermenim jābūt pastāvīgi noliekamam uz priekšu.
2. Rokām jāpārvieto paralēli ķermenim, bet tās nedrīkst pilnībā izstiepties elkoņos.
3. Pēc maksimālā ātruma 5-7 m, jums jāmazina paātrinājums, lai bremzētu un apgrieztu.
4. Bremzei jābūt intensīvai un jāpārtrauc ar minimāliem ātruma zudumiem.