Tatiana Malakhova pēc izglītības nav dietologs, bet apkures inženieris, un šādā veidā, kad to baro aprūpēja vecmāmiņa pampushka, sākās ar faktu, ka pēc 11 gadiem viņa pārtrauca laist cukuru tējai. Šodien pasaule jau ir lasījusi vairākas grāmatas par šo pastāvīgi zaudēto svaru sievietēm. Savukārt Tatiana Malahova, kā tas bija pēc 11 gadiem, metode zaudēt svaru balstās uz elementāriem principiem - neēst saldu, tauku, miltu utt.
Barošanas režīms
Slimības metode Tatiana Malakhova saka:
- nav pārtikas pēc sešiem, bet sliktākajā gadījumā - četras stundas pirms gulētiešanas;
- vajadzētu censties pēc 14 stundu laika starp vakariņām un brokastīm;
- bez uzkodām, un mēs sadalām visu ēdienu 3 līdz 4 galvenajām maltītēm.
Tatjana Malahova saka, ka pareizs svara zudums ir tad, kad jums patīk ēst, un tajā pašā laikā ēst, kāds ir jūsu svars, kas neietilpst mērogā. Citiem vārdiem sakot, jums vajadzētu vai nu noformēt savu diētisko pārtiku no iecienītākajiem pārtikas produktiem, vai arī sākt domāt par diētisko pārtiku. Lai gan tomēr pēc tam, kad piespiedu sevi ēst dārzeņu salātus, nevis kartupeļus, ļoti drīz jūs pārtrauksiet ceptu kartupeļu iedomību un sāksiet ar garastāvošu cerību domāt un sagaidīt dārzeņu salātus.
Arī Tatiana Malahova sistēmas zaudēšana svarā nozīmē stingras brokastis un neatgriezeniskas ēdienreizes: brokastis, pusdienas un vakariņas ir obligātas.
Kaloriju vērtība
Tatiana nav zemu kaloriju diētas loceklis, un vispār tam nepatīk vārds diēta. Viņa uzskata, ka mūsu uztura kaloritātes saturs nekādā gadījumā nedrīkst būt zemāks par mūsu enerģijas izmaksām. Tātad, jums vajadzētu aprēķināt savu pamata metabolismu un izvēlēties kaloriju saturu saskaņā ar dzīvesveidu, kuru jūs vadāt.
Ēdināšanas laikā
Saskaņā ar tehniku zaudēt svaru Tatjana Malakhova, katram ēdienam ir jāpiešķir vismaz 20 minūtes uzmanības. Šajā brīdī nevajadzētu domāt par ārzemnieku, kā arī neveikt karsētas diskusijas, nemaz nerunājot par skatīšanos
Arī Tatjana Malahova ļoti iesaka rūpīgi raudzēt pārtiku: tas atvieglos gremošanu, kā arī palīdzēs sajust sajūtu.
Produkti |
Pārtiku vajadzētu pareizi apvienot un pagatavot. Vispieņemamākais patērējamā pārtikas veids ir tā aptuvenais raksturs. Ja mēs runājam par augļiem un dārzeņiem - viss ir skaidrs: salāti, bet gaļa un zivis ir termiski apstrādāti. Šajā mēs palīdzēsim tvaikam vai vienkāršai viršanai.
Attiecībā uz saderību, jūs jau zināt, ka kartupeļi, makaroni un baltmaize nav labākie proteīna produktu pavadoņi. Daudz lietderīgi ir ēst tos ar dārzeņiem un atstāt ogļhidrātus brokastīs, jo ogļhidrātu metabolisms ir visaktīvākais no rīta.