Pat jaunākie bērni jau zina, ka vitamīns D ir vajadzīgs spēcīgiem kauliem un straujai izaugsmei. Viņu priekšgājēji (tikai divas paaudzes agrāk) labi zināja D vitamīna rūgtu garšu, jo viņiem katru dienu tika dota karotīna zivju eļļa. Izrādās, ka viņu rūpējas mātes tik ļoti cenšas kompensēt D vitamīna trūkumu.
Tomēr šoreiz nav nepieciešams rīkoties ar bērniem tik nežēlīgi, tomēr pievērst uzmanību "saules vitamīna" līmenim pats par sevi, un viņu mājsaimniecības joprojām ir tā vērts.
Trūkuma pazīmes
D vitamīna trūkums organismā ir vairākas pakāpes. Sākumā mutē un kaklā rodas dedzinoša sajūta, parādās redze, parādās bezmiegs, svara un apetītes samazināšanās. Nu, ko jūs to saucat, ja ne avitaminoze?
Turklāt deficīts ir saasināts, un D vitamīna deficīta pazīmes kļūst diezgan nopietnas.
Paaugstina asinsspiedienu, palēnina pulsa un elpošanu, slikta dūša, caureja, var rasties aizcietējums. Tāpat kā ar jebkuru vitamīna deficītu, jums tiks izmantotas krampji - šis organisms ekstrakti no audiem, vitamīns D, lai novirzītu to uz dzīvībai svarīgiem orgāniem. Bērnībā ir drudzis - raheti, pieaugušajiem - osteoporoze. Kauli kļūst "tukši", demineralizēti un, protams, ir ļoti trausli un neaizsargāti.
Organiem kalcijs tiek noglabāts. Tas nozīmē, ka nieru un aknu darbība tiks pārtraukta, jūs drīz atklāsiet nierakmeņus vai žultsakmeņus.
Bet tas vēl nav viss. D vitamīna trūkuma pēdējie simptomi ir ādas slimības, pirmā pakāpes diabēts, kā arī onkoloģija.
Tagad jūs saprotat, ka D vitamīns ir atbildīgs ne tikai par "kauliem".
Mēs papildinām D vitamīna līdzsvaru
Tā kā trūkst D vitamīna, tas jau ir ļoti skaidrs visiem. Tagad jūs mocījāties ar degšanas sajūtu jūsu mutē no vitamīnu trūkuma, bet sirdsapziņu, kas mudina jūs kaut ko ēst kaut ko "D vitamīnu" ātrāk.
Pirmkārt, saule. Ir pierādīts, ka bērni, kuri pavadīja vasaru jūrā gada laikā, nepasliktina vitamīnu trūkumu
Otrkārt, produkti . Mencu un tunzivju aknas, tauku jūras zivis nav velti piesātinātas ar šo vitamīnu, jo to valstu iedzīvotāji, kas mazgāti aukstās jūrās, saulē trūkst visa gada garumā, viņiem vienkārši jāatlīdzina ēdiens.
Treškārt, piena produkti. Ciets siers, piens, biezpiens, olas - viss šis D vitamīns.
Nu, sliktākajā gadījumā, dārzeņu pārtika. Dārzeņos un augļos tas ir mazs, gandrīz neviens nav. Bet D vitamīns ir noteiktā daudzumā riekstiem un sēklām.