Sāksim ar izglītības programmu un uzziniet, kas ir BCAA. Par narkotiku, kas tiks apspriests - sporta piemaksa, kas ir vitamīnu skābju komplekss. Tas ir pieejams šķidrā veidā, kā arī tabletes, kapsulas un pulveris. Mēs apsvērsim iespēju, ka BCAA ir pulveris, bet vispirms mēs noskaidrosim šī preparāta sastāvu.
BCAA ķīmiskais sastāvs
Zāļu sastāvs ietver šādas aminoskābes:
- Leicīns Šī aminoskābe ir labi zināma tiem, kas iesaistīti fitnesa, kā arī kultūrisms. Viņa aktīvi piedalās muskuļu audu saglabāšanā darba apstākļos un palīdz veidot jaunu. Ar tās palīdzību tiek ieviests šķērslis, lai novērstu olbaltumvielu iznīcināšanu organismā, kas uzlabo veidoto muskuļu kvalitāti. Ķermenī nav leikīna ražošanas mehānismu, tāpēc ikdienas dzīvē to var iegūt tikai, patērējot produktus, kas ir šīs aminoskābes avoti. Starp tiem: zivis, teļa gaļa un liellopa gaļa, vistas un tītara filejas, kā arī skābie piena produkti un zemesrieksti.
- Valīns palīdz atjaunot ķermeni pēc treniņa, kopā ar smagu fizisko slodzi. Ar tās palīdzību ir iespējams uzlabot kustību koordināciju, palielina reakcijas ātrumu. Viņš aktīvi piedalās vielmaiņas procesā, jo īpaši olbaltumēs, un regulē slāpekļa uzņemšanu ķermenī. Valīnu var atrast cāļu, liellopa, vistas filejas un lašu un valriekstu olās.
- Izolutīns palīdz organismam piepildīt ķermeni ar spēku un enerģiju, kā arī palīdz palielināt muskuļu masu. Stiprina asins pārvietošanos, pateicoties tās papildu skābekļa piegādei, kas uzlabo hemoglobīna kvalitāti, regulē cukura daudzumu asinīs. Izoleicīna klātbūtnē organisms pēc smagas fiziskās slodzes tiek atjaunots pēc iespējas ātrāk. Šīs aminoskābes avoti ir zivis, siers, olas, vistas filejas un tītari.
Kas BCAA ir piemērots pulvera veidā?
Katrai BCAA formai ir savas priekšrocības:
- zāļu tablešu vai kapsulu lietošana ilgstoši sākas: tā iedarbība uz ķermeņa sākas 15-20 minūtes pēc ievadīšanas;
- šķidrie un pulvera preparāti sāk iedarbību gandrīz uzreiz pēc ievadīšanas.
Uzņemšanas kārtība
Lai komplekss būtu efektīvs, jums jāzina, kā pareizi lietot BCAA pulverī. Zāļu lietošanas kārtība ir atkarīga no tās iekļūšanas organismā ātruma un iedarbības efektivitātes. Parasti, kā liecina prakse, ņemiet to dažādos laikos: no rīta vai dienas, kā arī pirms apmācības, nodarbību beigās vai pēc tā.
- Daudzi uzskata, ka labākais zāļu lietošanas laiks ir no rīta, jo BCAA lietošana pulverī pēc celšanas nozīmē kortizola līmeņa pazemināšanos un muskuļu drošības un dzīvotspējas nodrošināšanu.
- Jūs varat pieteikties BCAA un visu dienu, taču šajā jautājumā ir ļoti pretrunīgi vērtējumi: daži uzskata, ka šāds pasūtījums ir diezgan pieņemams, citi uzskata, ka ir noteikumi, kā izmantot BCAA pulveri. Un viņi saka, ka pulvera lietošana dienas laikā nebūs pietiekami efektīva, jo citā ēdienā, kas uztur aminoskābes līmeni, organismā nokļūst. Tāpēc, kā uzskata daudzi cilvēki, zāļu lietošana visu dienu ir bezjēdzīga.
- Attiecībā uz BCAA lietošanu pulverī pirms treniņa sākuma jums ir jāizlemj ar treneri. Turklāt tas būs atkarīgs no tā, vai pirms izmantošanas bija ēdiens: ja nē, lietojiet zāles diezgan pienācīgi.
- Kā pareizi dzert BCAA pulvera laikā treniņā? Lai to izdarītu, atšķaida porciju 200 ml ūdens: tas ļauj ķermenim nodrošināt enerģiju apmācības periodam.