Mūsdienās daudzi eksperti apstrīd atsevišķas uztura principus, taču uz šādiem principiem balstītas uztura prasības nepazemina fanu skaitu: jau ilgu laiku tā ir pierādījusi savu efektivitāti. Īpaši pieprasījums ir 90 dienu diēta ar atsevišķu uzturu , kas palīdz atbrīvoties no ļoti liela liekā svara - līdz 25 kilogramiem. Protams, jo vairāk jums ir liekā svara, jo vairāk jūs izmetiet.
Diēta "90 dienas atsevišķas barošanas"
Viena no svarīgākajām 90 dienu pārtraukuma diētas iezīmēm ir tas, ka tā nepalēnina vielmaiņu. Visa pārtika ir balstīta uz cikliem, kurus atkārto ik pēc 5 dienām, un ik pēc 29 dienām - izkraušanu. Šī ir diezgan sarežģīta sistēma, un tikai tie, kuri ir labi organizēti un disciplinēti, var zaudēt svaru, kā arī neredz nekādas grūtības saglabāt kalendāru un rūpīgi uzraudzīt savu pārtiku, nepadodot sevi nekādām indulgācijām. Bet, kad ir izpildīti visi nosacījumi, rezultāts ir garantēts!
Tātad 90 dienu uzturā ar atsevišķu uzturu ir nepieciešami šādi nosacījumi:
- Pārtika - stingri vismaz 3 reizes dienā, bet jūs nevarat izlaist brokastis.
- Brokastis ir stingri līdz plkst. 12:00.
- Vakariņai jābūt ne vēlāk kā plkst. 20.00.
- Dienā jāizdzer 8 glāzes ūdens (2 litri).
- Jūs varat ēst ar jebkuru porciju, bet pārēdiet līdz smaguma sajūta kuņģī - nekādā gadījumā!
- Alkohols ir stingri aizliegts visā uzturā.
- Jebkura sulas uzņemšana tiek pielīdzināta atsevišķai maltītei. Ti. vai sulu vai pārtiku.
- Ja kāda iemesla dēļ jūs pārtraucat - vienkārši turpiniet ar neatbildēto dienu.
- Proteīna dienā intervālam starp ēdienreizēm jābūt vismaz 4 stundām.
- Cietes un ogļhidrātu dienās intervāls starp ēdienreizēm ir 3 stundas.
- Augļu dienā intervāls var būt minimāls - tikai 2 stundas.
Šis atsevišķais uzturs 90 dienu laikā ir ļoti populārs, neskatoties uz to, ka tā noteikumi ir diezgan stingri. Daudzi to uzskata par plus: šāda sistēma ļauj vienlaicīgi izkopt raksturu un gribasspēku.
Atsevišķa diētas ēdienkarte
Apsveriet šīs diētas izvēlni, kā arī visas tās īpašības. Visu laiku brokastis būs vienādas: vai nu 2 augļi, vai 1 glāze ogas . Šīs brokastis var papildināt ar jebkādiem riekstiem. Pārējā diēta ir atkarīga no dienas. Viņu šķirnes.
Proteīna diena
Šajā dienā pusdienām ir jāēd gaļa, mājputni vai zivis, kas vārītas bez eļļas un tauku lietošanas, ar svaigu vai sautētu dārzeņu garšvielām. Gaļas vietā varat ēst pāris olu vai biezpienu. Turklāt dzērieni krūze buljons ar 1 šķēle maizes. Piezīme: šī ir vienīgā diena, kad piena produkti ir atļauti! Vienai maltītei nav iespējams atšķirīgi iegūt olbaltumvielu - un kefīru, un gaļu, piemēram.
Uz vakariņām ēdiet tāpat kā pusdienās, bet tieši pusi mazāk.
Cietes diena
Pupas ir pupiņas, zirņi, lēcas, rīsi vai kartupeļi, maizes šķēle, dārzeņu salāti. Vakariņās ēdiet pats, bet pusi mazāk.
Ogļhidrātu diena
Pusdienās varat ēst makaronu ar mērci, picu vai sautētiem dārzeņiem. Pievienot tai bez rauga cepšanas. Šīs dienas vakariņas ir svētki: mazliet saldējums vai kūka un rūgta šokolādes sloksne. Vai picas pasniegšana.
Vitamīnu diena
Šajā dienā pusdienām vajadzētu ēst visu veidu augļus, ceptus ābolus, kompotus, augļu salātus un kartupeļus. Pielikumam pievienojiet 100 gramus riekstu (pusi no stikla).
90 dienu diēta ar atsevišķu ēdienu palīdz neaizliegt sevi mīļajos ēdienos, bet tas ir viss, kas jums jāzina. Ja jūs ievērojat visus receptes, jūs lēnām, bet noteikti zaudēsiet mārciņas.