Sieviešu ķermeņa iezīmes veicina tauku uzkrāšanos visnoderīgākajā vietā - uz augšstilbiem un sēžamvietām. Tie, kas visinteresantāki cilvēkam, var tikt bojāti ar tauku vai tauku krokām vai pat vēl sliktāk - apelsīnu mizu. Ko darīt, ja sieviete uzskata, ka viņa neizskatās tik labi, kā viņa gribētu? Atbilde ir pietiekami vienkārša - zaudēt svaru! Bet, lai precīzi izmantotu problemātiskās jomas, jums ir jālieto pareizi. "Vai ir īpaša uztura gurniem un kājām, vai jūs varat uzturot sēžamvietu?", Jūs jautājat. Tur ir! Diēta, kuru mēs jūsu uzmanībai iepazīstināsim un ko saucam par - gūžas, kāju un sēžamvietu diētu. Šī diēta nozīmē ne tikai sabalansētu uzturu, bet arī apvieno fizisko vingrinājumu komplektu, lai panāktu maksimālu efektu. Šī diēta noņem lieko svaru tieši ķermeņa problemātiskajās zonās: uz gurniem, sēžamvietām, kuņģī.
Kāju un augšstilbu diēta ir paredzēta sievietēm, lai palīdzētu padarīt viņu gurnus un sēžamvietas elastīgu. Bet šo diētu var lietot arī vīrieši, it īpaši, ja viņiem ir alus vēders. Šī diēta arī ļauj noņemt dažas papildu collas jostasvietā.
Uztura ilgums kājām un augšstilbiem ir 14 dienas. Šajā laikā jūs varat zaudēt no 5 līdz 6 kilogramiem liekā svara. Uztura ir zemas kaloritātes, ar pieļaujamo ikdienas kaloriju likmi 1200 - 1300. Ēdienu skaits ir vismaz 5 reizes, un porcijām jābūt vienveidīgām. Produkti patērē vēlamo augu izcelsmi, un tajā laikā atmest visus saldos un taukus. Iekļaujiet savā ikdienas uzturā daudz svaigu augļu un dārzeņu. Tas ir labāk nekā sezonas, jo varbūtība, ka tie būs dabiski, nevis siltumnīcas, ir pietiekami liela. Ja iespējams, izmantojiet arbūzu, tas lieliski noņem lieko ūdeni no ķermeņa. Ja līdz laikam, kad jūs ēdat, izvēlējāties arbūzu sezonu, katru dienu ēdiet pusi arbūzu. Ir ieteicams pilnībā likvidēt alkohola un jebkura taukainas pārtikas lietošanu. Arī diētas laikā jums ir jālieto multivitamīni.
Ieteicamais šķidruma daudzums, izdzerts dienā - 2 litri. Mēģiniet dzert mazāk kafijas un tējas, dodiet priekšroku minerālūdenim bez gāzes. Un, protams, neaizmirstiet iegūt maksimālu iedarbību no uztura, lai novājinātu jūsu kājas un augšstilbus, jums ir vajadzīgi fiziski vingrinājumi.
Diētas izvēlnes piemērs kājām un augšstilbiem
Brokastis - vārīta ola, dārzeņu salāti.
Otrās brokastis ir ābols un apelsīns.
Pusdienas - dārzeņu zupa, melna maizes gabals, sula.
Pusdienas - gaļa (vistas vai teļa gaļa) sautējums ar dārzeņiem.
Vakariņas - vārīti kartupeļi ar salātiem.
Rosemāri Conleja gūžas diēta
Rosemary Conley 1987. gadā izveidoja efektīvu kāju un augšstilbu diētu. Savā grāmatā viņa sīki apraksta, kā ēst (grāmatā ir īpaša izvēlne un atļauto produktu saraksts), kā arī visa apmācības sistēma. R. Conley gurnu uzturs balstās uz zemu kaloriju uzturu. Kā jūs zināt, šī ir pārbaudīta un darba metode, taču apgalvojot, ka uztura dēļ svara zudums kājās vai gūžas nevarēs. Iespējams, ka ar gurniem un sēžamvietām arī zaudēs svaru vēderu, rokas un krūtīs.
Vingrinājumi, lai samazinātu gurnus
- Darbojas vietā ar augstu gūžas audzināšanu. Viena pieeja ilgst 10-15 sekundes. Tikai trīs pieejas.
- Pacelšanas kājas uz sāniem. Jūs nevarat izdarīt vingrinājumus, lai šūpoties ar kājām, jums vajadzētu lēnām un vienmērīgi pacelt un samazināt kājas. 10 reitings uz kāju. Trīs pieejas.
- Sēdēdams krēslā, izspiest bumbu starp ceļgaliem, tad atlaidiet kājas, bet turiet bumbu. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes, lēnām sasprindzinot kāju muskuļus un ar 5-7 sekunžu ilgu spriedzes stāvokli.
- Squats Squats ir jāveic, novietojot rokas aiz galvas vai krustojot tos uz krūtīm. Ieteicams veikt 100 sēdes dienā. Pēc saviem ieskatiem var sadalīt ērtā skaitā pieeju.
Ieteicams staigāt vairāk, 5 km dienā (tas ir apmēram stunda pastaigas mērenā tempā), tāpat būs lietderīgi braukt, staigāt un staigāt.