Kā zaudēt svaru par 20 kg mēnesī?

Daudzas sievietes mēnesī meklē iespēju zaudēt svaru par 20 kg, taču brīdina, ka tas nav viegls uzdevums. Rezultāts lielā mērā ir atkarīgs no sākotnējā svara, tas ir, ja skalās ir 65 kg, tad mēnesī jūs nevarēsiet zaudēt kāroto kilogramu, bet meitenes ar 90 kg un vairāk var paļauties uz šādu rezultātu.

Cik ātri es varu pazaudēt 20 kg?

Lai ieteiktu zaudēt svaru, izmantojot tabletes vai kādu citu dīvainu līdzekli, mēs neveiksim, jo ​​atbrīvošanās no nevajadzīgiem kilogramiem var sabojāt jūsu veselību. Lai sasniegtu mērķi, jums būs jāstrādā smagi, strādājot vairākos virzienos uzreiz. Pirmkārt, lai zaudētu svaru pa 20 kg mēnesī, jums ir jāievēro diēta, jo rezultāts ir atkarīgs no gandrīz 70%. Vienlīdz svarīgi ir arī fiziskā slodze, gatavojoties faktam, ka zālei būs "jāpārmeklē" bez spēka. Lai āda nezaudētu savu tonusu, ieteicams izmantot kosmētiskas procedūras, piemēram, masāžu un aplauzumus.

Diēta steidzami (mēnesī) zaudē svaru par 20 kg, balstās uz šādiem principiem:

1. Pēkšņi ir aizliegti, jo ilgstoša pārtikas apturēšana palēnina vielmaiņu, negatīvi ietekmē hormonālo fonu un imunitāti. Turklāt, ja ķermenis nesaņem pārtiku ilgu laiku, jebkurā izdevīgā gadījumā tas sāk uzkrāt taukus rezervātā.
2. Centieties ēst nelielas porcijas, jo uzdevums ir apmierināt badu, nevis sīrupi. Turklāt ir vērts apsvērt, ka pēc kāda laika pēc ēšanas sāta sajūta ir jūtama, tāpēc to jātērē pēc iespējas ilgāk. Pirmo reizi, kad būs grūti pārstrukturēt, un bads joprojām būs bieža apmeklētājs, bet pēc dažām dienām vēderis samazināsies, un viņam pietiks, ko jūs darāt.
3. Lai redzētu savas svari, no kā atņem 20 kg mēnesī, pavārs ar plaša mēroga ledusskapja pārskatīšanu. Ir jāatsakās no cukura un produktiem, kuros tas ir, un tāpēc visi iespējamie deserti, džemi, saldie konditorejas izstrādājumi un arī neslāpstieņi šim skaitlim ir ienaidnieka skaits 1. "Melnais saraksts" ietver ātrās ēdināšanas, veikalu mērces, pusfabrikātus, dzīvnieku taukus, alkoholiskos un gāzētos dzērienus. Parasti skatiet kaloriju vērtību uz etiķetes un pēc tam iegādājieties produktus.
4. Ir svarīgi arī dzert daudz ūdens. Sāciet no rīta ar 1 st., Kas sāks metabolismu. Pirms pusstundas ēšanas arī dzērieni 1 ēdamkarote. Tas maldina badu. Šķidruma ikdienas norma ir 2 litri.
5. Sagatavojot ēdienkarti, paturiet prātā, ka tam vajadzētu būt daudz dārzeņu un augļu, kas ir labāk ēst svaigu. Tie satur daudz vitamīnu un minerālvielu, kā arī šķiedrvielu, kas palīdz uzlabot gremošanas sistēmu un ļauj justies piesātinātam ilgu laiku. Ir svarīgi ēst olbaltumvielu, kas ir uztura gaļā, zivīs, olās un raudzētos piena produktos, bet tajos jābūt ar zemu tauku saturu.

Tagad uz fizisko piepūli. Dariet to trīs reizes nedēļā, ne mazāk tik precīzi, bet, ja to pieļauj vēlme un spēks, varat to pievienot joprojām apmācību. Jūs varat izvēlēties jebkuru virzienu sev, bet cīņā pret taukiem vislabāk tiek uzskatīts sirdsdarbības treniņš: braukšana, riteņbraukšana, lekt, peldēšana utt. Vēl viena laba iespēja ir intervāls un apļveida apmācība. Pirmajā gadījumā jūs veicat vingrinājumus ar paātrinājumu un palēninājumu, bet otrajā variantā tiek izvēlēti pieci vingrinājumi, kurus vajadzētu veikt lokā strauji un ar minimālu atpūtu. Tas viss ļaus organismam aktīvi sadedzināt taukus.

Lai zaudētu svaru par 20 kg mēnesī bez pārtraukuma, ir ieteicams pašiem noteikt skaidru dienas grafiku, kurā jūs rakstīsiet pamošanās laiku, kad vajadzēs ēst un doties uz sporta zāli. Šāds saraksts būs labs stimuls neatkāpties.