Dr Sergeja Agapkina svara zaudēšanas diēta nav līdzīga pārējām, jo viņš izveidoja pilnvērtīgu integrētu pieeju sarežģītajam jautājumam, lai atbrīvotos no liekiem kilogramiem. Ārsts iesaka uztvert svara zudumu nevis kā atsevišķu vienreizēju darbību, bet kā dzīvesveidu - galu galā šī pieeja ļauj ne tikai iegūt izcilus rezultātus, bet arī saglabāt tos.
Diēta Agapkin par svara zudumu: kopīgas iezīmes
Dr Agapkins uzskata, ka uztura nepalīdzēs atjaunot harmoniju uz visiem laikiem, jo, ja jūsu parastā diēta vienreiz novedīs pie liekā svara, tad tas notiks nākotnē, kad atgriezīsieties parastajā kārtībā. Tāpēc Sergejs Agapkins iesaka nezaudēt laiku īslaicīgai diētai, kas ļauj ātri noņemt svaru, bet neļauj saglabāt rezultātus.
Ir vērts atzīmēt, ka Sergejs Agapkin par individuālo uzturu - katram cilvēkam ir savas īpašības, kas nozīmē, ka nav vienotas uztura sistēmas, kas būtu piemērota visiem uzreiz. Tiek pieņemts, ka Dr Agapkin personīgajam uzturs jāņem vērā daudz dažādu rādītāju: vecums, dzimums, dzīvesveids, esošās slimības, darbs un citas svarīgas ziņas, kas ļauj jums izvēlēties vispiemērotāko sistēmu katrai personai.
Jebkurā gadījumā Agapkin diētas izvēlnei ir stingri ierobežojumi. Ir pilnīgi nepieciešams izslēgt nelielu produktu sarakstu. Tie ietver:
- cepšana, cepšana, cepumi, konditorejas izstrādājumi;
- šokolāde, saldumi;
- jebkura konfekte, izņemot medu un žāvētus augļus.
Šajā gadījumā šī uzturs ņem vērā to, ka ar mūsdienu uzturu cilvēks ir hroniski zemu šķiedrvielu, saistībā ar kuru ir nepieciešams nepārtraukti pievienot klijas uz pārtiku - apmēram 30-40 grami dienā. Tas attīra zarnu un uzlabos savas mehāniskās prasmes. Jums jākļūst pakāpeniski, jo straujš šķiedrvielu pieaugums pārtikā var radīt problēmas ar gremošanu.
Svarīga pareizas uztura sastāvdaļa ir Dr. Agapkin uzskata piena produktus, jo tajos ir daudz noderīgu lietu un tajā pašā laikā ir relatīvi mazs kaloriju saturs. Īpaši viņš atzinīgi vērtē jogurtu, jogurtu, kefīru un raudzētu cepto pienu.
Bet zaļā tēja ar pienu, ko daudzas diētas rekomendē, Dr Agapkin noraida, uzskatot to par produktu, kas ir potenciāli bīstams locītavām.
Tāpat kā daudzās citās sistēmās, šeit tiek dota priekšroka daļējai uzturam, kas sastāv no neliela porciju daudzuma, ņemot vērā 4-5 vienas ēdienreizes. Optimālākais variants ir ēst vienlaicīgi katru dienu.
Sergeja Agapkina uzturs: izvēlne
Tāpat kā lielākajā daļā svara zudumu sistēmu, ir arī parauga izvēlne, uz kuras pamata jūs varat domāt par diētu.
- Brokastis : salāti no svaigiem dārzeņiem, omlete ar divām olām ar klinku tējkarote.
- Otrās brokastis : puse tases ar zemu tauku biezpienu vai glāzi dabīgā jogurta ar pusi ābolu, bumbieru vai banānu.
- Pusdienas : neliela daļa ceptu zivju vai vārītas vistas krūtiņas ar
sautēti dārzeņi, tējkarote klijas vai maizes gabals ar klijām. - Uzkodas : puse tases ar beztauku biezpienu vai glāzi dabīgā jogurta ar pusi ābolu, bumbieru vai banānu.
- Vakariņas : vārīta vai cepta vistas gaļa, svaigu dārzeņu salāti, maizes šķēle.
Svarīga Dr Agapkin diētas daļa ir sports, jo šīs sistēmas autors ir viens no slavenākajiem jogas ekspertiem. Šo virzienu kopā ar elpošanas vingriem viņš iesaka visiem, kas vēlas iegūt harmoniju un mieru. Turklāt ārsts atzīst skriešanas, kājām un ūdens aktivitātes: peldēšanu un ūdens aerobiku. Pat pēc vēlamā svara sasniegšanas ir ieteicams neatkāpties no šī dzīvesveida.