Cinks ir viens no visvairāk nepieciešamiem dabīgajiem minerāliem mūsu ķermenim, kas ir ļoti svarīgs katram mūsu ķermeņa šūnam. Īpaša uzmanība jāpievērš cinka saturam bērniem ar vitamīniem un uztura bagātinātājiem, jo tas veicina pirmsskolas vecuma bērnu un pusaudžu savlaicīgu izaugsmi un attīstību. Vidēji cilvēka vajadzība pēc šī mikroelementa ir no 10 līdz 25 mg dienā, taču devu vajadzētu palielināt grūtniecības un laktācijas laikā, kā arī ar paaugstinātu fizisko sagatavotību, psiholoģisko un garīgo spriedzi.
Cinka funkcijas ķermenī
Ļaujiet mums sīkāk izpētīt savu dalību mūsu ikdienas dzīvē. Tātad, cinks:
- piedalās šūnu veidošanās un izaugsmē;
- veicina brūču un apdegumu dziedināšanu;
- ir viena no galvenajām vielmaiņas procesa un olbaltumvielu sintēzes lomām;
- aktivizē imunitāti;
- noņem ķermeņa toksīnus un toksīnus;
- veicina tauku un ogļhidrātu savlaicīgu absorbēšanu;
- uzlabo atmiņu;
- ir nepieciešama zobu veselībai;
- kas atbild par acu veselību, jo īpaši tīkleni un lēcu;
- veicina reproduktīvo orgānu normālu attīstību un darbību bērniem un pusaudžiem;
- uzlabo vispārējo slimības stāvokli ar reimatismu;
- ir nepieciešama grūtniecēm, lai savlaicīgi attīstītu augli;
- ir laba vēža profilakse.
Produkti, kas satur cinku
Ja jūs vēlaties uzlabot savu veselību - cinks ir jūsu uzticīgais biedrs šajā grūtajā jautājumā. Vitamīni un cinks atrodami pārtikas produktos, kas noteikti ir aprīkoti ar diētu. Un ja nē, padomājiet par to ieviešanu.
Produkti, kas bagāti ar cinku:
- rudzu un kviešu maize;
- labība (auzu pārslu, pērļu miežu, griķu, rīsu, prosa);
- makaroni;
- pupiņas;
- dārzeņi (kukurūza, zirņi, pupiņas, kartupeļi, burkāni, kāposti, bietes, sīpoli, ķiploki, tomāti, baklažāni, gurķi, ķirbji, redīsi, cukini, sarkanie pipari, mārrutki);
- zaļumi (dilles, salāti, rūgtenainie, pētersīļi );
- augļi (āboli, bumbieri, aprikozes, vīnogas, plūmes);
- ogas (arbūzs, mellenes, ķirši, ērkšķogas, avenes, plūmes, sarkanas un melnas jāņogas);
- rieksti;
- piens;
- siers;
- austeres un krabju gaļa;
- ķirbju sēklas;
- kakao;
- sojas pupas;
- liellopu gaļa un cūkgaļa;
- vistas olas;
- upes zivis.
Nosakiet šī minerāla deficītu var būt ļoti vienkāršs. Jums vienkārši jāpārliecinās, ka jums nav šādu simptomu.
Cinka trūkums raksturo:
- lēna izaugsme bērniem;
- vēlāk pubertāte;
- problēmas ar spēju vīriešiem;
- slikta sadedzināta ādas dziedēšana;
- uzbudināmība, viegla uzbudināmība;
- atmiņas problēmas;
- reibonis;
- troksnis ausīs;
- strijas;
- pūtītes izskats;
- smags matu izkrišana;
- apetītes zudums;
- trausli naglas;
- baltas plankumi uz nagu plāksnēm;
- predispozīcija biežai infekcijas slimībai;
- augsts holesterīna līmenis asinīs.
Šīs problēmas palīdzēs jums atrisināt specializētus vitamīnu kompleksus, kas bagāti ar minerālvielām, vitamīniem, kas satur cinku un magniju, kā arī noderīgus makro un mikroelementus.
Un tagad pirms jums tiek izvēlēts vitamīnu komplekss, kam jāpievērš uzmanība. Tātad, vitamīni ar magniju un cinku:
- Antioksidanti;
- Cinti;
- Selizinc Plus;
- Vitrum;
- Centrum;
- Complivit;
- Alfabēts;
- Oligovits;
- Multitabs;
- Duovits.
Vitamīni, kas satur cinku un selēnu, būtu jāizvēlas ļoti uzmanīgi, jo šie divi elementi savstarpēji izslēdz viens otru.
Tomēr nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot vitamīnus cinkā, jo tā pārmērīgumam ir diezgan negatīvas sekas:
- mati kļūst trausli, to zaudējumi palielinās;
- slikta dūša;
- slāņaini naglas;
- novājināta imunitāte;
- aknu darbības pasliktināšanās.