Jo vairāk uztura, jo vairāk cilvēku vēlas zaudēt svaru. Iespējams, ka iemesls nav nepietiekams uzturs un fizisko aktivitāšu trūkums, bet plašsaziņas līdzekļos ... Kas ir skaists un kāpēc mēs visi domājam, ka harmonija ir laba? Bija gadījumi, kad "plānas" nobarotas, jo tika uzskatīts, ka sievietei vajadzētu būt ļoti "lieliskai formai".
Tātad, ja jūs vēlaties apmierināt mūsdienu skaistuma jēdzienus, jums ir pastāvīgi zaudēt svaru. Bet kā atrast patiešām efektīvu un nekaitīgu diētu? Labs risinājums var būt tauku dedzināšana.
Pamati
Vissvarīgākais nosacījums tauku sadedzināšanai uzturam sievietēm ir uzsvars uz olbaltumvielu produktiem. Par olbaltumvielu gremošanu, ņemot vērā olbaltumvielu pārtiku, ir maz ticams, ka, pateicoties proteīniem, zaudēs svaru muskuļu masas dēļ, un ķermenis nav izsalcis bez barības vielām, kas olbaltumvielās pārtikā ir dūmu desmiti.
Vārdu sakot, jums vajadzētu ēst proteīnus ar zemu tauku saturu kombinācijā ar šķiedrvielām. Bet tas vēl nav viss. Lai nodrošinātu efektīvu tauku sadedzināšanu, ir svarīgi zināt, ko un kad ēst.
Ēdināšana
Mēs piedāvājam Jums ikdienas uzturu, kas sastāv no četrām ēdienreizēm: brokastis, pusdienas, uzkodas un vakariņas:
- Brokastis - olbaltumvielu produkts + augļu un dārzeņu produkts.
- Pusdienas - olbaltumvielu, augļu un dārzeņu un ogļhidrātu produkts.
- Pēcpusdienas uzkodas - olbaltumvielu, augļu un dārzeņu un ogļhidrātu produkts.
- Vakariņas ir olbaltumvielu un dārzeņu produkts.
No olbaltumvielu produktiem mēs iesakām (summu aprēķina vienam ēdienam):
- piens un pienskābes ražošana - tauku saturs ar zemu tauku saturu (līdz 2,5% tauku), 120 ml vienā reizē, bet pievienojot pusi no cita proteīna produkta;
- zivis un jūras veltes - 200 g;
- mājputni un liesa gaļa - 150-200 g;
- vistas olas - 2 gabali;
- biezpiens (tauku saturs līdz 5%) - 100-150 g;
- siera mazu tauku šķirnes - 60 g.
- Augļu un dārzeņu produkti:
- žāvēti augļi - 60 g;
- augļi - 300 g, bet bez banāniem un vīnogām (tas ir visnoderīgākais auglis );
- dārzeņu salāti (bez kartupeļiem un pākšaugiem) vai vairāki veseli dārzeņi;
- tvaicēti dārzeņi (nevis kartupeļi, ne kukurūza un bez pākšaugiem);
- no konservētiem dārzeņiem tikai kukurūza un zirņi.
Ogļhidrātu produkti:
- rudzu maize - 1 gabals;
- biezeņi - kartupeļi, zirņi, lopbarība 4 ēdamkarotes katrs;
- vārīti kartupeļi vienotā veidā - 2 gab .;
- rīsi, griķi 3-4 ēdamkarotes;
- cieto kviešu makaroni.
Nianses
Uztura daudzums un kārtība tauku sadedzināšanai uz kuņģa nedrīkst mainīties. Brokastis jāuzglabā ne vēlāk kā 2 stundas pēc pamodināšanas. Tas ir paātrināta vielmaiņas un aktīva tauku sadedzināšanas procesa atslēga.
No augļiem, dod priekšroku citrusaugļiem un greipfrūtiem, tie ir pazīstami tauku degļi ar viņiem process iet ātrāk. Tomēr augļus nedrīkst ēst pēcpusdienā. Sakarā ar fruktozes saturu tie stimulē insulīna ražošanu un līdz ar to arī izsalkuma sajūtu. Vakaros izvēlieties dārzeņu produktus.
Jūsu uzturā katru dienu ir jābūt vismaz 1,5-2 litriem negāzēta ūdens.
Piesardzības pasākumi
Olbaltumvielas izdalās nierēs, un to pārmērīgais patēriņš var negatīvi ietekmēt jau jau novājinātas nieres. Ja Jums ir nieru mazspēja, 100% olbaltumvielu diēta nav jums! Jūsu nieres vienkārši nespēj tikt galā ar tik daudz olbaltumvielu izņemšanu.
Palīgs Produkti
Diēta ir diēta, bet klasika vienmēr darbojas. Ja jūs braucat uz tauku depresiju, kas rodas sportistiem, mēs iesakām pievērst īpašu uzmanību produktiem, kas ir nežēlīgi ar taukiem uz kuņģa un atstāj tikai muskuļus. Starp tiem:
- spināti;
- kokosriekstu eļļa;
- auzu pārslu bez cukura un piena;
- āboli.
Šo produktu patēriņš garantē svara zudumu ar jebkuru diētu.