Vistas fileja ar dārzeņiem

Visi veselīga uztura piekritēji zina, ka vistas fileja ar dārzeņiem ir visvienkāršākais un lielākais ēdiens, kas palīdzēs apmierināt badu.

Zemāk mēs apspriedīsim dažādus veidus, kā sagatavot vistas un dārzeņu kombināciju, no kuriem visi var atrast kaut ko pēc savas gaumes.

Vistas fileja ar dārzeņiem traukā

Āzijas virtuvē vistu un dārzeņu kombinācija ir gandrīz vispopulārākais. Mājputnu un dārzeņu sortimenta bāzi pasniedz ar dažādām mērcēm un tiek pasniegtas no nūdelēm un rīsiem vai arī tiek ēdētas tieši. Mēs izskatīsim vienu no šiem ēdieniem tālāk.

Sastāvs:

• ananāsu sula - 235 ml;
• sojas mērce - 25 ml;
• medus - 10 ml;
• ciete - 2 tējk.
• vistas fileja - 1,1 kg;
• brokoļu galviņa;
• burkāni - 165 g;
• ananāsi - 420 g;
• ķekars ar spinātu;
• nedaudz zaļo sīpolu.

Sagatavošana

1. Pirmās četras sastāvdaļas - mērces sastāvdaļas, kuras kopā jāuzglabā un jāatstāj atlikušo sastāvdaļu sagatavošanas laikā.
2. In wok vai jebkurā cepšanas pannā ar pārāk biezām sienām, sildiet mazu eļļu un apcepiet burkānus, mazos brokoļu ziedkopus un mazus vistas filejas gabaliņus.
3. Kad vistas gaļa ir pilnībā sagatavota, un dārzeņus pagatavo uz pusēm - uzlejiet iepriekš vārītu mērci uz pannas un uzlejiet līdz vārīšanās temperatūrai.
4. Pievienojiet spinātus un ļaujiet tai izbalināt.

Vistas fileja cep ar dārzeņiem un sieru cepeškrāsnī

Šāds ēdiens visticamāk neietilps zemu kaloriju kategorijā, bet vienkāršu un garšīgu kategoriju - tas ir noteikts.

Sastāvs:

• sīpols - 95 g;
• ķiploki - 4 zobi;
• brokoļi - 270 g;
• vistas fileja - 740 g;
• rīsi - ¾ vienība;
• piens - 210 ml;
• vistas buljonu - 370 ml;
• majonēze - 230 g;
• Vorčesteršīras mērce - 10 ml;
• ķiploku žāvē - ½ tējk.
• rīvēts siers - 1 ½ ēdamkarotes;
• olas - 2 gabali;
• liela maizes drupa - 65 g.

Sagatavošana

1. Vāra pienu ar majonēzi. Segu sajauciet ar Worcestershire mērci un žāvētiem ķiplokiem. Atkaulotu iegūto mērci ar vistas buljonu.
2. Dārzeņu gabaliņus un vistas cep uz pāris minūtēm, kamēr sastāvdaļas ir pusgatavas. Sajauciet dārzeņus un mājputnus ar izskalotiem rīsiem un pēc tam izdaliet visu cepšanas traukā.
3. Ielieciet mērces saturu ar buljonu, aplejiet visu ar sieru, rīvmaizi un ļaujiet cept 180 grādos. Kastrolis ar vistas fileju un dārzeņiem būs gatavs pēc pusstundas.

Vistas fileja ar dārzeņiem, cepta pita maizē

Vistas vakariņas no vakardienas vakariņām var viegli lietot šādos ēdienos. Cepta vistas fileja kopā ar dārzeņiem un tomātu mērci apkaisa ar sieru un cep ar grilu līdz brūnai. Pie produkcijas mēs iegūstam vienkāršu un ātru ēdienu, kas sagatavots no improvizētām sastāvdaļām.

Sastāvs:

• vārīta vistas - 830 g;
• mērce bechamel - 340 g;
• tomātu pastā - 75 g;
• sīpols - 90 g;
• akūta kečups - 60 g;
• burkāni - 115 g;
• laima sula - 15 ml;
• lavaša - 4 gabali;
• rīvēts siers - 210 g.

Sagatavošana

1. Sajauciet béchamel mērci ar tomātu pastu un kečupu.
2. Sagatavojiet parasto sīpolu burkānu ceptu un, kad dārzeņi nonāk gatavībā, sajauc tos ar vistu, kas ir izjaukts šķiedrās.
3. Apvienojiet vienkāršu mērci ar vistu un dārzeņiem, apkaisa visu ar laima sulu, sīku šķipsniņu un dodieties uz ēdiena formu.
4. No lavash izgriezt diskus vidējā plāksnes izmēru, izlikt katra pita maizes augšpusē esošās uzpildes sloksnes un pēc tam visu visu kopā ar caurulīti.
5. Izklājiet zemenes no pīta maizes pelējuma, apkaisa ar sieru un atstājiet zem grila, līdz siers izkausē un brūnās.